נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #343
לאט לאט, ידידי?
סיימתי באוניברסיטה לתקופה הקרובה, לא הסתדרו לי כמה דברים, אז נאלצתי לחזור לאשדוד.
מה שכן, כשסיימתי, הייתי בתגלית כמעט שבועיים, ואז שבוע באשדוד וטסתי לאירופה ל-17 יום.
רק כשחזרתי, נתתי לזה שבוע לחזור לשגרה, לקחתי את עצמי בידיים והלכתי להרשם למכון.
זה סה"כ הסיפור.
תודה רבה חברים, אתם נותנים לי המון מוטיבציה!
נק' מוניטין:
59,267
סה"כ סיפור קטלני.
עזוב, בשביל זה יש את zhasni motivation ביוטיוב.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
הרבה בהצלחה ( בקבוצה של הגרושות )
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #348
תודה, ידידי! 😃
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #349
אז התחלתי היום "SS - גרסא למתקדמים"...
גירסה מזורזת להתקדמות מהירה, יחסית, שהרכבתי לי לפני שאני נכנס לסבב של תוכנית רצינית יותר, פרטים בהמשך. 😃
שבוע 1:
אימון 1:
Squat:
60X5
80X5
100X3
110X3X5-היה סבבה, לא כבד כמו ה-100 באימון הקודם ולא הרגשתי את הרגליים הגמורות מיום שישי.
Bench Press:
50X5
60X5
70X5
80X3
85X3X5-הרגיש אחלה, קצת מעייף בשתי החזרות האחרונות.
Deadlift:
60X5
90X5
110X5
130X3
140X5-המשקל הרגיש קל, אבל החזקתי באחיזה רגילה, אז באחרונה קצת נלחמתי על זה.
אימון נחמד, קצת לא רגיל למכון החדש.
@Satan-Shor @minimonster עכשיו אני נזכר במילים של שניכם, ידידיי, כשהייתם אומרים שפליקס מציק "לפעמים".
הבן אדם קרא לי לפחות 5 פעמים בכל נושא אפשרי.
"בעדינות עם המוט בכלוב", "תרים את מוטות הבטיחות יותר גבוה", "אתה עובד על ידיים? לא?! למה?!?!", "כמה הטוטאל שלך? 577.5?! למה כלכך מעט?! אני עשיתי פה 830 קילו במ"ג 95, 300/230/300.", "למה אתה עושה כלכך הרבה רעש כשאתה מרכיב פלאטות?", "תוריד את המוט לאט יותר בדדליפט, אתה מפחיד את האנשים", "שים את המגנזיום על השולחן ולא על הרצפה..." ועוד דברים שאין לי כח לפרט...
שיהיה אחלה שבוע!
גירסה מזורזת להתקדמות מהירה, יחסית, שהרכבתי לי לפני שאני נכנס לסבב של תוכנית רצינית יותר, פרטים בהמשך. 😃
שבוע 1:
אימון 1:
Squat:
60X5
80X5
100X3
110X3X5-היה סבבה, לא כבד כמו ה-100 באימון הקודם ולא הרגשתי את הרגליים הגמורות מיום שישי.
Bench Press:
50X5
60X5
70X5
80X3
85X3X5-הרגיש אחלה, קצת מעייף בשתי החזרות האחרונות.
Deadlift:
60X5
90X5
110X5
130X3
140X5-המשקל הרגיש קל, אבל החזקתי באחיזה רגילה, אז באחרונה קצת נלחמתי על זה.
אימון נחמד, קצת לא רגיל למכון החדש.
@Satan-Shor @minimonster עכשיו אני נזכר במילים של שניכם, ידידיי, כשהייתם אומרים שפליקס מציק "לפעמים".
הבן אדם קרא לי לפחות 5 פעמים בכל נושא אפשרי.
"בעדינות עם המוט בכלוב", "תרים את מוטות הבטיחות יותר גבוה", "אתה עובד על ידיים? לא?! למה?!?!", "כמה הטוטאל שלך? 577.5?! למה כלכך מעט?! אני עשיתי פה 830 קילו במ"ג 95, 300/230/300.", "למה אתה עושה כלכך הרבה רעש כשאתה מרכיב פלאטות?", "תוריד את המוט לאט יותר בדדליפט, אתה מפחיד את האנשים", "שים את המגנזיום על השולחן ולא על הרצפה..." ועוד דברים שאין לי כח לפרט...
שיהיה אחלה שבוע!
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
🤣
כן, זה אכן פליקס. לפחות יש עכשיו גומי לרצפה אז הוא לא יוצא עליך שאתה שובר לו את הרצפה.
איך המכון חוץ מזה?
ובהצלחה!
נק' מוניטין:
5,883
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #352
קודם כל, תודה! 😃
כן, יש גומיות, אבל הן שוות לתחת, מהסיבה שהוא עדיין מציק כשאני מוריד את המוט טיפה באגרסיביות.
סה"כ המכון אחלה, צריך להתרגל פשוט, זה הכל.
מקווה שיהיה בסדר ושלא יציקו לי כשאעשה סבבים יותר רציניים ולא סקוואט של בנות.
תודה.
בקשר לתוכנית למתקדמים, זאת תוכנית שאני מוסיף לסקוואט 10 קילו כל פעם, עד שאגיע ל-130, ואז אוסיף 5.
המטרה היא להחזיר לפחות 150 לשלוש חמישיות, או אולי יותר מ-150, ומשם לזרום לסבב של תוכנית טובה אחרת.
לדדליפט, למשל, אני מוסיף גם 10 קילו, עד שיהיה לי באיזור ה170, ואז אוסיף חמישיות כל פעם.
עוד לא סגור אם אעשה את הדדליפט פעמיים בשבוע עם הסקוואט, או ביום המנוחה מהסקוואט, מה שאומר שבסקוואט אתקדם פעמיים בשבוע, ובדדליפט פעם אחת, שזה אחלה.
קפיש?
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #354
תודות!
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #356
לא זוכר לחמישיות.
סקוואט 195X4, דדליפט 215X4, פרס נדמה לי היה בזמנו 85X5X5, בנץ' באיזור ה-125 לשלשה.
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #358
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מוכן לשלם עלייך אינגלע
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #360
אל תשלם, אתה יודע מה אפשר לעשות במקרה הזה. 😉
