נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
עשיתי עד עכשיו SS, לפני שבועיים-שלושה התגלתה אצלי פציעה בברך ושיניתי את המתכונת לדבר כזה (אסור לעבוד זמנית על הרגליים):
A
BENCH PRESS 5X5
PU 5XF
B
PRESS 5X5
PU 5XF
התחלתי את SS עם בנץ' של 40 ק"ג והתקדמתי ל-52.5, נתקעתי ב-55 שלושה אימונים, ואז בדיוק הגיעה הפציעה ועברתי ל-5X5.
עשיתי 5X5 עם 50 (ריסט) ואז 52.5X5X5 היה קל-בינוני.
הייתי אמור לעשות אתמול PR ולסגור 55X3X5 ויצא לי 55X2X3F ואז הורדתי משקל לעוד 2 סטים של 5 חזרות עם 50 ק"ג.
פרס עשיתי 42.5 ק"ג 3X5, נתקעתי ב-45 ק"ג, ריסט ל-37.5. עשיתי 37.5 שני סטים ועוד שני סטים עם 40, אימון אחרי החלטתי לעלות ל-42.5 ופתאום אני מסיים סט ראשון עם 4 חזרות סט שני עם חזרה אחת, שזה פחות ממה שעשיתי בעבר.
בבנץ' אני עם הטכניקה של דייב טייט והזרת שלי מסביב לעיגול החלק של המוט, איפה שאמורים לשים.
הטכניקה בבנץ' פיקס פרס לא משהו אבל אני לא מאמין שגרועה מדי.
יש לכם רעיונות איך לצאת מהנאחס?
70.2 ק"ג
176 ס"מ
אם הטיפ לאכול תחסכו, אני עולה לאיזור ה-3500 קלוריות בגלל CBL אז זה מיותר (מחר מתחיל).
A
BENCH PRESS 5X5
PU 5XF
B
PRESS 5X5
PU 5XF
התחלתי את SS עם בנץ' של 40 ק"ג והתקדמתי ל-52.5, נתקעתי ב-55 שלושה אימונים, ואז בדיוק הגיעה הפציעה ועברתי ל-5X5.
עשיתי 5X5 עם 50 (ריסט) ואז 52.5X5X5 היה קל-בינוני.
הייתי אמור לעשות אתמול PR ולסגור 55X3X5 ויצא לי 55X2X3F ואז הורדתי משקל לעוד 2 סטים של 5 חזרות עם 50 ק"ג.
פרס עשיתי 42.5 ק"ג 3X5, נתקעתי ב-45 ק"ג, ריסט ל-37.5. עשיתי 37.5 שני סטים ועוד שני סטים עם 40, אימון אחרי החלטתי לעלות ל-42.5 ופתאום אני מסיים סט ראשון עם 4 חזרות סט שני עם חזרה אחת, שזה פחות ממה שעשיתי בעבר.
בבנץ' אני עם הטכניקה של דייב טייט והזרת שלי מסביב לעיגול החלק של המוט, איפה שאמורים לשים.
הטכניקה בבנץ' פיקס פרס לא משהו אבל אני לא מאמין שגרועה מדי.
יש לכם רעיונות איך לצאת מהנאחס?
70.2 ק"ג
176 ס"מ
אם הטיפ לאכול תחסכו, אני עולה לאיזור ה-3500 קלוריות בגלל CBL אז זה מיותר (מחר מתחיל).
