אני נמצא כרגע כבר שבועיים וחצי בחיטוב שיימשך לעוד חודש וחצי בערך (עם שבוע הפסקה באמצע בגלל חופשה). כרגע על 14-15 א.ש. אני אוכל בסביבות ה-130 גרם פחמימה ביום אימון (כולל ירקות, 3 פעמים בשבוע אימון) ו-70 גרם פחמימה ביום ללא אימון (כולל ירקות), מעמיס פעם ב-12-14 ימים. עד עכשיו ירידה מצוינת. אם אני אמשיך במתכונת הזאת יש לי סיכוי לרדת מתחת ל10 א.ש גם ללא הדל פחמימה (למרות שביום ללא אימון אני נחשב בדל)?
האם ניתן לרדת בחיטוב מתחת ל10% ללא דל פחמימה?
- פותח/ת השרשור poloi12
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
246
באחוזי שומן שלך התפריט שלך נורמלי וטוב ועובדה שיש תוצאות ואתה יותר.
הייתי ממליץ לך מתחת ל-12 אחוזי שומן לעבור לתוכנית חיטוב שנקראת קארב סייקלינג, תרשום בגוגל "carb cycling על מה ולמה" ותמצא את המדריך לתוכנית שם מסבירים הכל על העקרונות, האימונים והרעיון מאחורי התפריט הזה.
מאוד בכללי זה אומר תפריט מאודל דל בפחמימה (סביב ה-60 גרם ליום במומצע) ועשיר בחלבון בשילוב אימוני FB ואירובי בדפקים של 60-70% חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע.
שיהיה הרבה בהצלחה! תקרא את המדריך ותעקוב בדיוק אחרי ההסברים ואתה תראה תוצאות 😃
הייתי ממליץ לך מתחת ל-12 אחוזי שומן לעבור לתוכנית חיטוב שנקראת קארב סייקלינג, תרשום בגוגל "carb cycling על מה ולמה" ותמצא את המדריך לתוכנית שם מסבירים הכל על העקרונות, האימונים והרעיון מאחורי התפריט הזה.
מאוד בכללי זה אומר תפריט מאודל דל בפחמימה (סביב ה-60 גרם ליום במומצע) ועשיר בחלבון בשילוב אימוני FB ואירובי בדפקים של 60-70% חצי שעה בערך 3-4 פעמים בשבוע.
שיהיה הרבה בהצלחה! תקרא את המדריך ותעקוב בדיוק אחרי ההסברים ואתה תראה תוצאות 😃
נק' מוניטין:
0
ברמת העקרון? כן
אבל זה יותר מהיר בדל פחמימה.
אבל הכל תלוי בגרעון הקלורי בסופו של יום
אבל זה יותר מהיר בדל פחמימה.
אבל הכל תלוי בגרעון הקלורי בסופו של יום
נק' מוניטין:
246
גם זה קצת בעייתי.
תראה בעיקרון מה שרשמת נכון, בהנחה שאתה בגירעון קלורי הגוף בסוף חייב אנרגיה בשביל להתקיים, מאיפה הוא יקח אותה? כנראה שאם התפריט שלך לא יהיה דל פחמימה ועמוס מאוד בחלבון הגוף ישתמש גם במאגרי גליקוגן גם בשומן וגם ב...שריר.
המטרה שלנו כמובן היא שהגוף ישתמש כמה שיותר בשומן וכמה שפחות בשריר בתור מקור אנרגיה, בשביל זה בדיאטות דלות פחמימות ועמוסות בחלבונים אנחנו יוצרים לגוף מעין אילוץ להשתמש יותר בשומן והרבה פחות (בשאיפה למינימום) להשתמש בשריר בתור מקור אנרגיה.
הסיבות למה הדבר הזה קורה זה הסבר ארוך שקשור להורמונים, אינסולין, חומצות אמינו ובלה בלה בלה (במדריך של קארב סייקלינג זה רשום בצורה יפה), אבל בסוף זה עובד ודיאטות של סביב ה-50 גרם פחמימה ליום בשילוב עם 2.5-3 גרם חלבון לק"ג עם אימונים נכונים עובדות 😃
