ייעוץ הגדלת קשת בבנץ'

[WhiteOwl]

רציתי להגדיל את הקשת שלי בבנץ', היא ממש קטנה וזה סתם דופק לי את המשקל.
איך אפשר להגדיל את הקשת?
ראיתי סרטון של EFTS אבל הם שמו גליל ענקי על הספה כדי להגדיל את הקשת וככה לאט לאט להתרגל לקשת גדולה יותר ויותר, אבל זה לא אפשרי אצלי במכון, או ב-90% מהמכונים בארץ.
יש שיטות שאפשר להגדיל בעזרתן?

 

[PowerLifting]

תעשה גשר כמו הספגטי.

 

[SmokingSnake]

צריך להבין שגשר זה לא פתרון פלא, לא צריך להגזים ולעוף בגשר כמו הסרטון המפורסם של הילדה שלוחצת 240 פאונד.
המטרה של מתאמן מתחיל זה להתחזק ולעלות במאסת שריר ולא להתכונן לתחרות PL כדי להרים כמה שיותר משקל ולהקטין טווח תנועה כמה שיותר, תעשה גשר סביר בלי הגזמה ותשפר טכניקה.

לראיה אריק ספוטו, גשר נורמלי ולא מוגזם, אבל כל יד כמו בול עץ

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני הצלחתי להגדיל את הקשת שלי בגב פי כמה בעזרת הטכניקה זאת

 

[WhiteOwl]

אתה מדבר על זה:

וברצינות- אתה מתכוון שאני אעשה גשר המתיחה, כמו כאן:

אם לא אשמח להסבר.

צריך להבין שגשר זה לא פתרון פלא, לא צריך להגזים ולעוף בגשר כמו הסרטון המפורסם של הילדה שלוחצת 240 פאונד.
המטרה של מתאמן מתחיל זה להתחזק ולעלות במאסת שריר ולא להתכונן לתחרות PL כדי להרים כמה שיותר משקל ולהקטין טווח תנועה כמה שיותר, תעשה גשר סביר בלי הגזמה ותשפר טכניקה.

לראיה אריק ספוטו, גשר נורמלי ולא מוגזם, אבל כל יד כמו בול עץ

כן, רק שאצלי הגשר ממש ממש קטן, אני לוחץ כמעט שטוח...

אני הצלחתי להגדיל את הקשת שלי בגב פי כמה בעזרת הטכניקה זאת

תודה רבה, אני אצפה בזה עכשיו.

 

[PowerLifting]

 

[WhiteOwl]

מובן.
מעניין לראות מקרוב בן אדם 195 ס"מ ששוקל 110 עושה דבר כזה, בטח מחזה מוזר.
לעשות 2-3 פעמים ולהחזיק כמה זמן שאני יכול, נכון?

 

[PowerLifting]

אני עושה 15 שניות, 3 פעמים - רק אחרי האימון.
לנסות כמה שיותר ללחוץ את הרגליים ולצמצם את המרחק בין הידיים לרגליים (בטן עולה = קשת גדלה)

 

[shahar18]

המטרה שלך היא פשוט להרים כמה שיותר משקל? אתה מתחרה לאיזה אליפות עולם? להגדיל את הלורדוזה מעל לטווח מסוים יפעיל כבר הרבה לחץ על החוליות ללא קשר למשקל. באמת שאין צורך בזה.

 

[Rasmalo]

אני עושה 15 שניות, 3 פעמים - רק אחרי האימון.
לנסות כמה שיותר ללחוץ את הרגליים ולצמצם את המרחק בין הידיים לרגליים (בטן עולה = קשת גדלה)

כמתאמן יוגה,
גשר צריך להיות כמו עמידת ידיים, והפיתול מתחיל רק אחרי השכמות.
תתחיל את התנועה מלחיצה של הידיים (כמו בפרס, כתפיים לאוזניים) והכנסה של הראש.
חוץ מזה לכווץ חזק חזק את התחת.

 

[Edward]

פעם אחרונה שניסיתי לעשות כזה גשר התכווצו לי השרירים בגב איזה 4 שעות רציתי למות חחח

 

[55883גבר]

פעם אחרונה שניסיתי לעשות כזה גשר התכווצו לי השרירים בגב איזה 4 שעות רציתי למות חחח

בהתחלה זה תמיד ככה אחרי יומיים שלוש הכל עובר