ייעוץ מאסה שילוב של ZONE ו IF

[lord_wolfang]

בדקתי את זה ב FITDAY
גיל - 22, גובה - 1.84, משקל - 77, אחוז שומן : 12.5
בוקר : אספרסו
צהריים:
200ג חזה עוף אחרי בישול
200ג אורז אחרי בישול
3 ירקות
כף שמן זית
אחרי אימון (3 פעמים בשבוע):
סקופ חלבון, 30ג סוכר ענבים, 5ג קריאטין
ערב:
2 בטטות (ביום מנוחה 200ג אורז אחרי בישול)
2 תפוחי עץ
סלט: קופסת קוטג', קופסת טונה, כרוב, 2 כפות שמן זית
לילה: (שעתיים לפני שינה)
חביתה (6 לבנים, 1 צהוב)
2 פרוסות צהובה 9%
3 ירקות
30ג שקדים
כף שמן זית
תוספת: 6ג אומגה 3

בסוף היום:
אימון : 3000 קלוריות. שומן 108, פחמימה 311, חלבון 210, סיבים 50
מנוחה : 2450 קלוריות, שומן 106, פחמימה 202 חלבון 186, סיבים 39

 

[SweetBamba]

מה RMR.?
יותר מידי חלבון אגב....ן

 

[lord_wolfang]

אפשר להוריד את הטונה ביום אימון ככה זה יצא בע

- - - עידכון הודעה - - -

מה RMR.?
יותר מידי חלבון אגב....ן

1900
אפשר להוריד את הטונה ביום ללא אימון יוצא גרם לליברה בערך
ניסיתי את זה כמה ימים ויוצא שאני רעב בלילה בימים שאני מתאמן ואני אוכל יותר

 

[SweetBamba]

אפשר להוריד את הטונה ביום אימון ככה זה יצא בע

- - - עידכון הודעה - - -


1900
אפשר להוריד את הטונה ביום ללא אימון יוצא גרם לליברה בערך
ניסיתי את זה כמה ימים ויוצא שאני רעב בלילה בימים שאני מתאמן ואני אוכל יותר

התפריט בסדר
ואם תאכל יותר לא קרה כלום,אבל לפחות תאכל דברים זולים כי לטווח הארוך כמות כזו של חלבון היא חסרת תועלת ופגיעה בכיס