כמה גרם פחימה להעמיס?

[Diakover LeChen]

שלום
נאמר לי כאן כל 5-7 יום לעשות העמסה.
משקל 64
גובה 1.66
אחוז שומן מוערך 16-14 אחוז
אוכל ביום 30-40 גרם פחמימה
עושה שעה אירובי בעצימות בינונת
לוקח קלן.
תודה

 

[avivchoen]

משקל גוף X 10 פחמימה..
יוצא 640 גרם

 

[Diakover LeChen]

אני קראתי על משקל גוף כפול 3-5 במהר פה, מאיפה המידע שאתה נתת?
ורשמו שם שצריך להעמיס את כל זה ב-5 שעות...

 

[ארז]

כמה זמן אתה מתכוון לעשות את העמסה 24 שע' או 48 ?
שבוע ראשון עם קלן? במידה וכן אל תעשה העמסה

 

[Diakover LeChen]

5 שעות העמסה, ולגבי שבוע ראשון עשיתי כבר העמסה, לא נורא...
בהעמסה אני אוכל 240 גרם פחמימה, מי גלידה 0 אחוז שומן, תפוחי אדמה, פסטה וקרקרים מיוחדים מחו'ל עם 0 אחוז שומן והרבה פחמימות, כל המאכלים שאני קונה בהעמסה עם הכי קצת שומנים וכמה שיותר פחמימות, אני אוכל 500 קלוריות יותר מהתחזוקה היומית שלי כולל האימון, כל זה ב-5 שעות.
אפשר הערכת אחוז שומן?כי אני לא יכול למדוד במכון כי אני על קלן והדופק דופק את המכשיר, כאילו הוא יראה לא נכון.

 

[avivchoen]

זה לא המקו לשאול אבל בכל זאת 13-14%

 

[אריאל]

חיטוב ? אין עליך מספיק מאסה לחטב בכלל לפי דעתי

 

[ארז]

ומאיפה הגיע לך הרעיון של 5 שע' העמסה ? ואין צורך להימנע משומן כל כך..
חיטוב לא יהיה אפקטיבי בישבילך , זה יהיה כמו לתת פול גז בניוטרל

 

[Diakover LeChen]

מה זאת אומרת?אפשר הסבר
פשוט רציתי להתחיל מאחוז שומן נמוך את המאסה...
והרעיון של ה-5 שעות מהדיאטת כאסח רשום להעמיס ב-5 שעות הכל.