ייעוץ REG PARK'S 5X5

[elii23]

מה אתם אומרים בכללי על התכנית? ועוד כמה שאלות:
א': אני לא מתאמן מתחיל , אמנם מעולם לא עשיתי תכניות כוח . כל כמה זמן להעלות משקלי עבודה?
ב': אפשר להוסיף פאוור קלין לפה? אני ממש אוהב את התרגיל.
ג': לחיצת כתפיים בעמידה לא פוגעת בגדילה או משהו? שמעתי הרבה שאומרים שזה שטויות אבל מצד שני האורתופד טוען אחרת....
ד': למתאמן כוח לא עדיף לעשות תכנית מפוצלת לשני אימונים שונים (ABA) ????
תודה מראש
התכנית:
Hyperextension Warm-up - 1 x 20Squat - 5 x 5Bench press - 5 x 5 Stiff-leg dead lift - 5 x 5Bent-over rowing - 5 x 5Standing Press - 5 x 5 Leg raises 1 x 25



- - - עידכון הודעה - - -

הקפצה. מישהו?????

 

[Beast and cheat]

א. תן נתונים. גיל, גובה, משקל, אחוז שומן מוערך + משקלי עבודה בסקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' פרס, פאוור קלין (לפי הפוסט נראה שאתה עושה).
ג. לא פוגעת
ד. תלוי ברמה שלו, עד רמה של מתאמן בינוני ותיק-מתאמן מתקדם, לא.

+

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41971&p=525807&viewfull=1#post525807

 

[Vibryll]

אני לא מתאמן מתחיל , אמנם מעולם לא עשיתי תכניות כוח

אם כך אני לא ממש בטוח לפי מה החלטת שאתה לא מתחיל, מחכה למשקלי העבודה גם כן.

 

[harder]

אם שאלות כאלה הכי נווב שיש בכוח 😃

 

[Kman]

זאת לא תהכנית המקורית. אין בתכנית שלו סקוואט ל20 חזרות, והיא מתחלקת ל3 חלקים. שהחלק הראשון דומה לSS.

טעות שלי התבלבלתי עם הפשיטת גו. בכל מקרה תתחיל את התכנית כמו שהיא. יש לה 3 שלבים. החלק האחרון עצים אז תאכל הרבה.

 

[elii23]

תודה רבה לכולם על התשובות 😃
גיל: 15
משקל: 64
גובה: 178
א"ש: 11
משקלי עבודה: (התחלתי לעשות ממש לא מזמן אתה התרגילים הנ"ל , ופרס התחלתי רק באימון הקודם) דדליפט: 60 , סקוואט (חזרתי להתחלה בגלל טכניקה שגויה מאוד) 50 , פרס 30 , בנץ' פרס 40. אני יודע שאלה המשקלים הנמוכים ביותר שראיתם אי פעם , אבל התחלתי ממש ממש
לא מזמן.. תודה

 

[Vibryll]

אז אתה מתאמן מתחיל גם אם נולדת בחדר הכושר.

 

[elii23]

התכוונתי לומר שאני מתאמן חדש , לפי המשקלים אני בהחלט מתחיל.... אמנם , לפי מה שקראתי מתאמן מתחיל זה מי שמסוגל להתקדם במשקלים מאימון לאימון , אבל היום עשיתי את אימון הכוח השלישי שלי והתקדמתי רק בדדליפט..... מה זה אומר????

 

[55883גבר]

השאלה המתבקשת היא למה לא SS ?

 

[RussianHotGirl]

התכוונתי לומר שאני מתאמן חדש , לפי המשקלים אני בהחלט מתחיל.... אמנם , לפי מה שקראתי מתאמן מתחיל זה מי שמסוגל להתקדם במשקלים מאימון לאימון , אבל היום עשיתי את אימון הכוח השלישי שלי והתקדמתי רק בדדליפט..... מה זה אומר????

שהתוכנית שלך לא טובה, שאתה לא אוכל טוב, שאתה לא ישן מספיק ושאתה לא מרים כבד.

 

[asf]

התכוונתי לומר שאני מתאמן חדש , לפי המשקלים אני בהחלט מתחיל.... אמנם , לפי מה שקראתי מתאמן מתחיל זה מי שמסוגל להתקדם במשקלים מאימון לאימון , אבל היום עשיתי את אימון הכוח השלישי שלי והתקדמתי רק בדדליפט..... מה זה אומר????

שאתה כוסית שמפחדת לשים עוד משקל על המוט...

 

[elii23]

מצחיק מאוד. דווקא כן שמתי משקל על המוט , אבל לא הייתי מסוגל לבצע איתו 5 חזרות. RUSSIAN HOT GIRL , אז למה התקדמתי בדדליפט אם כך?

 

[RussianHotGirl]

מצחיק מאוד. דווקא כן שמתי משקל על המוט , אבל לא הייתי מסוגל לבצע איתו 5 חזרות. RUSSIAN HOT GIRL , אז למה התקדמתי בדדליפט אם כך?

כי לא התחזקת
מיצית את הכוח שהיה לך מלכתחילה...
90% מהגברים מצליחים דדליפט 60 גם אם הם לא דרכו בחיים בחד'כ. (זה מצוץ מהאצבע אבל הבנת את הכוונה)

 

[elii23]

עד כמה שאני יודע אפשר להתחזק גם אם לא אוכלים מספיק (התקדמות מוטורית) למרות שכן אכלתי מספיק..... אז למה לא התחזקתי?

 

[Rhino]

עד כמה שאני יודע אפשר להתחזק גם אם לא אוכלים מספיק (התקדמות מוטורית) למרות שכן אכלתי מספיק..... אז למה לא התחזקתי?

כי לא אכלת מספיק

 

[elii23]

אתה צוחק נכון?

 

[Rami R]

אתה צוחק נכון?

תקשיב, אני ידבר איתך ישר ולעניין, אני לא רואה סיבה לא לעשות SS במיוחד אם אתה מתמקד בכח. יש לך פה פורום מלא באנשים שעושים/סיימו SS שראו ממנה רק טוב. תקרא את המאמר, אל תתחיל מגבוה ותעבוד על טכניקה. בהצלחה

 

[elii23]

אני מתמקד בכוח אבל אני רוצה להתפתח ולעלות במשקל... אל תקראו לי בילדר , אבל אם אני אהיה שמן אני אעשה חיטוב ואם אני אהיה רזה אני אעשה מסה... אבל אני מתמקד ב100 % בכוח.... אבל ההבדל היחיד בין STARTING STRENGHT לREG PARK היא שברג פארק יש שני סטים של חימום לפני 3 הסטים המלאים

- - - עידכון הודעה - - -

תודה רבה
אני אתחיל SS

 

[Rami R]

אני מתמקד בכוח אבל אני רוצה להתפתח ולעלות במשקל... אל תקראו לי בילדר , אבל אם אני אהיה שמן אני אעשה חיטוב ואם אני אהיה רזה אני אעשה מסה... אבל אני מתמקד ב100 % בכוח.... אבל ההבדל היחיד בין STARTING STRENGHT לREG PARK היא שברג פארק יש שני סטים של חימום לפני 3 הסטים המלאים

- - - עידכון הודעה - - -

תודה רבה
אני אתחיל SS

עקרון חשוב, אצל מתאמן מתחיל במיוחד, הוא פשטות, ברגע שתסיים SS תוכל להתקדם לתוכוניות אחרות.
תרגילי הבסיס האלה ילכו איתך לכל תוכנית טובה בעתיד.

 

[elii23]

שאלה בקשר לSS : כתוב לא מומלץ להוסיף תרגילי עזר , לאיזה תרגילי עזר הכוונה ? למתח ומקבילים או לכפיפה ופשיטת מרפקים?? ולמה זה לא מומלץ?