ייעוץ REG PARK'S 5X5

[elii23]

מה אתם אומרים בכללי על התכנית? ועוד כמה שאלות:
א': אני לא מתאמן מתחיל , אמנם מעולם לא עשיתי תכניות כוח . כל כמה זמן להעלות משקלי עבודה?
ב': אפשר להוסיף פאוור קלין לפה? אני ממש אוהב את התרגיל.
ג': לחיצת כתפיים בעמידה לא פוגעת בגדילה או משהו? שמעתי הרבה שאומרים שזה שטויות אבל מצד שני האורתופד טוען אחרת....
ד': למתאמן כוח לא עדיף לעשות תכנית מפוצלת לשני אימונים שונים (ABA) ????
תודה מראש
התכנית:
Hyperextension Warm-up - 1 x 20Squat - 5 x 5Bench press - 5 x 5 Stiff-leg dead lift - 5 x 5Bent-over rowing - 5 x 5Standing Press - 5 x 5 Leg raises 1 x 25



- - - עידכון הודעה - - -

הקפצה. מישהו?????

 

[WhiteOwl]

שאלה בקשר לSS : כתוב לא מומלץ להוסיף תרגילי עזר , לאיזה תרגילי עזר הכוונה ? למתח ומקבילים או לכפיפה ופשיטת מרפקים?? ולמה זה לא מומלץ?

כל תרגיל עזר לא מומלץ
מתח, מקבילים, דדליפט רומני, סומו דדליפט, בייספס-טרייספס וכו'.
מתח ניתן לכלול בתוכנית רק כתחליף ל-PC- בתוכנית המקורית יש פאוורקלין 5X3 אבל ניתן לשנות את זה לחתירה 3X5 או מתח 3X5. במצב כזה אפשר לכלול מתח, מאחר והוא לא תרגיל עזר.
לא מומלץ מסיבה פשוטה- זה יותר נפח ממה שאתה צריך וזה יפגע בהתאוששות, בין אם כי אתה תהיה עייף בכלליות ובין אם השריר הספציפי לא יתאושש בזמן.