ייעוץ פרס וסקוואט

[Koller]

נמאס לי מהתוכנית שלי, ואני רוצה ללמוד סקוואט ופרס. בעיקרון אני יודע איך לעשות סקוואט, ראיתי את הסרטון שתירגמתם.. פרס אני עוד לא יודע אבל בערך אני יודע מה לעשות. ביום ראשון פעם ראשונה אני אעשה,
1.לצלם סרטון טכניקה עם מוט ריק או עם משקל שמאתגר מעט?
2.יש תוכנית לעלייה במשקלי עבודה ללא דדליפט?(משהו כמו SS)

 

[shahar18]

תצלם סרטון עם משקל
למה לא דדליפט?

 

[Beast and cheat]

תיעזר בזה:

 

[Koller]

תצלם סרטון עם משקל
למה לא דדליפט?

אכמה לשים על המוט? שיהיה מעט מאתגר?

תיעזר בזה:

תודה 😃 ולצלם טכניקה עם מעט משקל שיאתגר?

 

[Beast and cheat]

כן, לגביי הצילום:
http://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

 

[Koller]

כשאני עושה סקוואט, אני צריך להתחיל את התנועה בכך שהאגן הולך אחורה ואז אני יורד, או שאני דוחף מעט ברכיים ואז יורד? האופציה הראשונה יותר נוחה לי אבל בסרטון ראיתי שקודם ברכיים קצת קדימה ואז יושבים..

 

[Beast and cheat]

כשאני עושה סקוואט, אני צריך להתחיל את התנועה בכך שהאגן הולך אחורה ואז אני יורד, או שאני דוחף מעט ברכיים ואז יורד? האופציה הראשונה יותר נוחה לי אבל בסרטון ראיתי שקודם ברכיים קצת קדימה ואז יושבים..

במקביל, אתה צריך שהברכיים יתמקמו עד השליש-חצי של הירידה ומאז לא יזוזו.

 

[power rack]

כשאני עושה סקוואט, אני צריך להתחיל את התנועה בכך שהאגן הולך אחורה ואז אני יורד, או שאני דוחף מעט ברכיים ואז יורד? האופציה הראשונה יותר נוחה לי אבל בסרטון ראיתי שקודם ברכיים קצת קדימה ואז יושבים..

במשך חודשים רבים הסתבכתי עם השאלה הזו, הפיתרון הוא פשוט לשבת באופן טבעי, הברכיים והגב התסדרו מעצמן, או שזה בא עם ניסיון, אני לא בטוח.