נק' מוניטין:
11,427
יש גבול לכמה אתה יכול להתחזק בלי לעלות במשקל הגוף, "כוח" הוא לא רק מסת שריר אלא גם גיוס יחידות מוטוריות ויעילות מערכת העצבים.
בתוכנית תובענית כמו SS אתה צריך לאכול הרבה ולישון מספיק בשביל לאפשר התאוששות אופטימלית מאימון לאימון,
אפשר להתקדם בתחילת הדרך כשאתה במאזן קלוריות נייטרלי ואפילו שלילי, אבל בשלב מסויים תתקע אם לא תתחיל לעלות במשקל גוף.
נק' מוניטין:
39
- בית לברון.
אם הרבה אוכל והרבה קלוריות אפשר להמשיך לעלות במשקלים . לפחות ככה אצלי
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה על התשובות חברים... קראתי באתר על 5X5 הלינארית , ושם כתוב שהיא מתאימה לחיטוב כי אתה יכול להיות במאזן שלילי ועדיין לעלות משקלי עבודה... עכשיו יש לי שאלה ההתקדמות תהיה שווה בכל צורה של צריכה קלורית (מאזן חיובי\שלילי)???? ועוד שאלה בנושא אחר- כמה זמן עשיתם SS לפני שעברתם לתכנית התקדמות שבועית??? תודה מראש
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
היא מתאימה כי אתה מתקדם ממש לאט.
תחשוב שאם ה-RM1 שלך זה 100 וה-RM5 זה 85 (ק"ג) אחרי 9 שבועות תגיע ל-102.5-100 ל-5.
ב-SS בזמן הזה יכלת להיות על 120-130 ל-5.
מתאמן בינוני יכול להתקדם על מאזן שלילי בתוכניות מתקדמות, וככה גם מתחילים עם בינוניות, אבל למה לך אם אתה יכול להתקדם פי 10 מהר יותר עם תוכנית מתאימה ובלי חיטוב מיותר?
אתה לא תוכל להתקדם בתור מתאמן בינוני עם הלינארית בחיטוב, לפחות לא יותר מדי. כשתהיה במצב שאתה עשית טקסס 3-4 חודשים ויש לך עוד 3-4 חודשים עד שתנצל את התוכנית אתה כבר לא תצליח עם הלינארית בחיטוב, רק אם אתה ממש בהתחלת המתאמן בינוני או מתאמן מתחיל.
SS עושים בדרך כלל 4-6 חודשים. מסיימים אותה אחרי כל ההתאמות האלה- התקדמות מקורית->חצי מההתקדמות המקורית->SS עם אימון התאוששות באמצע והתקדמות של 2.5 ק"ג פעמיים בשבוע->התקדמות אימון כן אימון לא (זה לא כולם עושים).
ברגע שתגיע ל-120-130 ק"ג סקוואט ל-5 תהיה לך סיבה לחשוב על להפסיק.
