לפי מה שקראתי והבנתי, כדי לשרוף שומן עדיף לעשות אירובי על דופק של 70% מאמץ (״דופק שריפת שומן״) למשך זמן ארוך יותר (נניח 40-45 דקות), מאשר פעילות אירובית אינטנסיבית יותר לזמן קצר יותר (כ-20 דקות), כי באופן זה המקור של הקלוריות שתישרפנה יגיע מהשומן. האם אני צודק?
נק' מוניטין:
9,517
גם אם זה נכון, זה לא ממש משנה. אחרי האימון הגוף "יתקן" את החוסר בשומן ולשם כך ישתמש באותן פחמימות שלא שרפת. כל הסיפורים על דופק אידיאלי לשריפת שומנים נשמעים לי כמו שטויות. הכלל הוא מאד פשוט: ככל שאתה שורף יותר קלוריות כך יקטנו מאגרי השומן בגוף שלך. בדרך יקרו כל מיני תהליכים מסובכים עם המון מוצרי ביניים, אבל זאת השורה התחתונה שלהם.
נק' מוניטין:
4,150
תרוץ הכי הרבה קילומטרים בפרק זמן שאתה מקציב לאימון שלך
נק' מוניטין:
10,850
זה לא על רגל אחת כל עניין הטווחים..אבל בגדול, אינטרוולים זה יהיה מעולה לשריפת שומן גם כן
20 דק' זה מלא...איזה יחס אתה עושה? 1:3? (במידה ואתה עובד לפי יחסים)
20 דק' זה מלא...איזה יחס אתה עושה? 1:3? (במידה ואתה עובד לפי יחסים)
- פותח/ת השרשור
- #7
ואללה לא מבין ביחסים אבל מאוד אשמח ללמוד על מה אתה מדבר. עושה דקה מהירות 9 ואז חצי דקה מהירות עליונה, שהיום התחלתי מ11.5 וכל פעם העליתי בחצי ובסוף הגעתי ל-14. אבל התחתון אני בינתיים משאיר 9. זה מה שהמאמן אמר לי לעשות, ביקורת?
וכמובן תודה רבה SWEETBAMBA על התגובה!
נק' מוניטין:
10,850
http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/
קרא את זה
זה חלק ב'.... קרא קודם את א' ותבין קצת יותר טוב....זה יעזור לך מאוד
