תזונה ותוספים צריך מחקר שמוכיח שלא צריך לאכול חלבון ישר אחרי אימון
- פותח/ת השרשור Veemon
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
134
זה כמו להגיד, אני צריך מחקר שאומר, שכאשר שאני צמא לא צריך לשתות מים ....
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
הדוגמה שלך לא טובה, כי היא לא נכונה, אם אני צמא, גם קולה\פפסי\פאנטה\מיץ ענבים ירוו את צימאוני.
נק' מוניטין:
134
אתה צודק ,כתבתי את זה כדי שיבין את העיקרון ..
נק' מוניטין:
11,427
אני אתמצת את המסקנה מהמאמר: יש מחקרים לכאן ולכאן, כשאם אתה רוצה להיות בסדר עם כולם עדיף לך לצרוך 0.5 גרם/ק"ג משקל גוף לפני האימון וגם אחרי האימון.
כלומר, אם אני שוקל 100 ק"ג אני אצרוך 50 גרם חלבון לפני האימון ו-50 גרם חלבון אחרי האימון - תסכים איתי שזו לא עצה רעה להוסיף 100 גרם חלבון לצריכה היומית שלי.
השאלה היא עד כמה זה ישנה משהו אם אני אצרוך את ה100 גרם חלבון האלו בבוקר ובערב לעומת לפני ואחרי האימון, וכאן מסקנות המחקרים מתפלגות.
אם תשאל לדעתי - תאכל כמה שיותר חלבון. בבוקר, בארוחת צהריים, לפני אימון, אחרי אימון ובערב. התעסקות בתזמונים כנראה חשובה כשאתה בסף הגנטי או מעליו (חומרים), היא זניחה כשהסקוואט שלך 100 ק"ג.
נק' מוניטין:
11,427
אני מכיר את הדעה של לייל (לינק לראיון), אבל גם הוא מסייג אותה.
כמו שאמרתי, יש מחקרים לכאן ולכאן וחלקם מצאו שיש עדיפות מסוימת לצרוך חלבון לפני, במהלך ואחרי אימון.
אתה יכול לקרוא את הלינק ששמתי למעלה של אראגון - הוא עושה סקירה לא רעה של המחקרים הרלוונטים.
נק' מוניטין:
172
אני שומע מהרבה אנשים שלאחר אימון מומלץ מאוד לאכול חלבון.
נק' מוניטין:
10,850
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
זה לא מדבר על חלבון, אלא על שומן ואינסולין.
אבל זה כבר לא רלוונטי.
איך הוכחת ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
מצאתי 2 אתרים עם מחקרים באשכול שבמבה אז פירסם, כמובן זמי שנתתי לו בטח לא קרא את זה, אבל זה הספיק בשביל לסתום פיות.
נק' מוניטין:
102
כל המשקאות מכילים H2O.... boxxx
נק' מוניטין:
55
- פרטי
למיטב זיכרוני המיתוס הזה נופץ ממש לאחרונה, והסתמך בין השאר על בדיקות שנעשו על ספורטאים מוסלמים שבחודש הרמאדן אוכלים ארוחה אחת ביום ולא נמצא הבדל בינם לבין ספורטאים שמתזמנים לפי חלונות אנבוליים. דיברו על זה ביום עיון האחרון בנושא היפרטרופיה שהיה חודש שעבר בוינגייט. אז אני מניח שהרוחות נושבות לכיוון הזה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
נדמה לי היה פה מישהו שבראמדן אכל רק בלילה והוא אכל איזה 3K+ בכמה שעות והוא התקדם מעולה.
נק' מוניטין:
11,427
נק' מוניטין:
2,804
אתה מתכוון לזה...
כמו רוב המחקרים בתחום הוא לא הצליח להראות שאף קבוצה עלתה במסה הרזה בצורה מובהקת במהלך המחקר ,אז מן הסתם לא התייחסו להבדלים . אבל תסתכל על טבלה 4 ,הקבוצה שהתאמנה בצום ירדה קצת במסה הרזה (ולא מעט גם בשומן) וזו שלא עלתה קצת.
אם כבר המסקנה מהמחקר הזה צריכה להיות שמפתחי גוף שמתאמנים כמו שהתאמנו במחקר עולים ויורדים לאט מאוד במסה הרזה שלהם (לפחות לא בצורה שמחקר כלכך קטן יכול לאפיין). רק כשיצאו כמה מחקרים שיראו עלייה מובהקת במסה הרזה ואז באמת לא יהיו הבדלים בין הקבוצות ,אז יהיה אפשר להגיד שנופץ פה מיתוס.
נק' מוניטין:
9,517
הוא, כפי הנראה, התייחס למחקר אחר. המחקר שאתה הבאת השווה אנשים שהתאמנו לפני ואחרי הסעודה הגדולה של סוף יום בחודש הרמאדן, לא ספורטאים שאוכלים ארוחה גדולה אחת ל"ספורטאים שמתזמנים לפי חלונות אנבוליים".
"Sixteen men were allocated to two groups: Eight practicing resistance training in the late afternoon in a
fasted state (FAST), and eight training in the late evening in an acutely fed state (FED) during Ramadan."
למה לא מבצעים את המחקרים האלה על מתאמנים מתחילים, בתקופה בה הם עולים במסת גוף רזה, נפלא מבינתי.
שרשורים דומים
