תכנית ל 5 אימונים בשבוע

[doom]

ערב טוב ושבת שלום ,
הייתי שמח לקבל המלצות לתוכנית אימונים ל 5 אימוני כוח בשבוע.
בעברת עשיתי ss ולינארית.
1.95 משקל 109

 

[DAnniEl]

חזה גב רגלים
אבל אם כבר ABC למה תוכנית כוח ?
אפשר לעשות בתרגילים המרכזיים כמו דדליפט סקוואט בנץ ובנט אובר 3-6 חזרות ובשאר לפמפם

 

[doom]

שרשמתי כוח התכוונתי לזה שאני עושה שני אימוני אירובי ו5 כוח

 

[Beast and cheat]

גיל, אחוז שומן מוערך, סקוואט, דדליפט, פרס, בנץ' פרס, פאוור קלין ?

 

[avivchoen]

מה המשקלי שיא שלך?
לפי הנתונים אתה נשמע או מפלצת או שמנמן :|

 

[doom]

בן 27 סביבות 13 אחוז.
משקלים נוכחיים ל5 חזרות:
סקוואט 160
דדליפט 180
בנץ׳ 130
פרס 75

 

[Beast and cheat]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

בהצלחה

 

[doom]

קודם כל תודה רבה,הטקסס לפי מה שאני יודע זה abc שלושה אימונים בשבוע.
אני מעוניין בתוכנית ל5 פעמים בשבוע,חשבתי על abcde,לא יודע כמה שה אפקטיבי בשבילי

 

[Beast and cheat]

קודם כל תודה רבה,הטקסס לפי מה שאני יודע זה abc שלושה אימונים בשבוע.
אני מעוניין בתוכנית ל5 פעמים בשבוע,חשבתי על abcde,לא יודע כמה שה אפקטיבי בשבילי

טקסס מת'וד היא ככל הנראה התוכנית הכי אידיאלית לאנשים במצבך.
למה אתה רוצה דווקא 5 פעמים בשבוע?

 

[doom]

טקסס מת'וד היא ככל הנראה התוכנית הכי אידיאלית לאנשים במצבך.
למה אתה רוצה דווקא 5 פעמים בשבוע?

זה ישמע מצחיק אבל קשה לי להגיע רק 3 פעמים למכון,זאת כבר שגרה שלי עם האשה.
מעדיף משהו ל5 ימים שיאתגר אותי.
תודה רבה על העזרה

 

[Beast and cheat]

זה ישמע מצחיק אבל קשה לי להגיע רק 3 פעמים למכון,זאת כבר שגרה שלי עם האשה.
מעדיף משהו ל5 ימים שיאתגר אותי.
תודה רבה על העזרה

אתה לא ברמה כזו שאתה צריך לפצל את הסטרס ל5 ימים בשבוע על מנת להתקדם. אני לא מכיר משהו בסגנון של מה שאתה מחפש. טקסס מת'וד מבחינת תוצאות ככל הנראה תהיה הכי אידיאלית מכל האפשרויות האחרות.

 

[Crossfiter]

לדעתי לך על 1\3\5 אם אתה כל כך מתעקש.
יום דדליפט
יום סקוואט
יום בנץ
יום פרס

 

[doom]

הכוונה היא שאני מגיע למכון 5 פעמים ולאו דווקא מתעקש לפצל ל5.
3 פעמים זה מעט מדי ואת תוכניות הabc הרגילות זנחתי,חשבתי לקבל רעיון למשהו אחר.
תודה רבה לכל העונים

 

[incin]

זה ישמע מצחיק אבל קשה לי להגיע רק 3 פעמים למכון,זאת כבר שגרה שלי עם האשה.
מעדיף משהו ל5 ימים שיאתגר אותי.
תודה רבה על העזרה

מצבך טוב, אשתי עושה פרצופים על 3 פעמים בשבוע.
יש וריאציה של סטאר עם 5 פעמים בשבוע שמתוארת בPPFST, עם שלושה ימים כבדים, אחד בינוני ואחד התאוששות. אתה יכול גם לקחת את טקסס ולפצל את יום הנפח לשני אימונים עוקבים ככה שיהיו לך 4 אימונים בשבוע.

5/3/1 היא קצת איטית אבל אם לעלות 2.5 ק"ג בבנץ' בחודש נשמע לך טוב אתה יכול לנסות אותה עם 4 אימונים בשבוע.

 

[doom]

מצבך טוב, אשתי עושה פרצופים על 3 פעמים בשבוע.
יש וריאציה של סטאר עם 5 פעמים בשבוע שמתוארת בPPFST, עם שלושה ימים כבדים, אחד בינוני ואחד התאוששות. אתה יכול גם לקחת את טקסס ולפצל את יום הנפח לשני אימונים עוקבים ככה שיהיו לך 4 אימונים בשבוע.

5/3/1 היא קצת איטית אבל אם לעלות 2.5 ק"ג בבנץ' בחודש נשמע לך טוב אתה יכול לנסות אותה עם 4 אימונים בשבוע.

תודה רבה ,איפה אני יכול למצוא עוד פרטים על 5 פעמים בשבוע של סטאר?