תוכנית 3 פעמים בשבוע

[liron1122]

שלום .. מתאמן שנה וקצת מטר 72 שוקל 68 אחוז שומן 17 מטרה מסה עד עכשיו רק ab 4 פעמים שבוע . התחלתי עבודה חדשה שהיא לא קלה וגם הרבה שעות
אז מחוסר זמן אני רוצה לעבור ל3 פעמים בשבוע אז איזה תוכנית הכי אפקטיבית? או להישאר עם ab ? מה האפשריות, אני מרים משקלים יפים
היתקדמתי יפה לאחרונה. תודה חברים!

 

[shahar18]

SS

 

[avivchoen]

Ss בלי יותד מדי חפירות,
אגב, מה זה בדיוק משקלים יפים בשבילך?

 

[NaturalBuilder]

תלוי מה המשקלים אם הם ממש גבוהים אין מה לדבר על ss לדעתי