נק' מוניטין:
3
קראתי פעם איפה שהוא שיש באדיבילדרים שמשתמשים בתוכניות כוח כדי לבנות גוף זה נכון?
ייעוץ האם אימוני כוח מנפחים אותך?
- פותח/ת השרשור StartingStrength
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה אתה יכול לתת לי דוגמה לתוכנית כוח שאפשר גם לפתח איתה גוף?
לא הבנתי מה ההיתה המטרה שלך, הרי ניפוח זה סוג של מטאפורה לפיתוח גוף, גם שחנות או חברה קורסת היא לא באמת "פושטת את הרגל" .
בכל מקרה, זה יותר טוב לניפוח גוף מאשר תוכניות לניפוח גוף?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
להתחלה חד משמעית כן. (SS , לינארית )
להמשך הדרך הדעות חלוקות. (פיצולים או 5/3/1, טקסס, לינארית וכו')
נק' מוניטין:
18,773
It depend on the lifter, I saw amazingly strong lifter who looks like normal people from your gym and some looks like bodybuilders. But if you want to be big train BB if you want to be strong train PL, and if you are smart start PL after you are strong you will get big very fast with BB training.
נק' מוניטין:
1,219
אני חושב שזה משתנה בין אדם לאדם. אני ועוד חבר גודלים מזה , לא באותו קצב שעבדתי ל 8-10 חזרות.
לעומתינו יש אחד נוסף שלא גודל כלל מחמש חזרות..
אוכל וגנטיקה..
לעומתינו יש אחד נוסף שלא גודל כלל מחמש חזרות..
אוכל וגנטיקה..
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #11
GVT תהיה טובה?
אפשר דגם אחי אבל אני רוצה משהו של האיכותיים כמו של מייקל לואיס
נק' מוניטין:
11,427
אני אצטט את ג'ים וונדלר לגבי GVT:
One of the biggest fads that hit the training world via Muscle Media was Charles Poliquin's "German Volume Training" (GVT). GVT is nothing more than doing 10 sets of 10 reps with an exercise. People reported massive size gains from this program; obviously the volume done with a big exercise, and eating correctly, is a simple prescription for size. But where GVT falls short is strength.
I must admit that although there is a huge fascination with GVT, I think it's pretty stupid. When you have a high level lifter (or hell, any lifter) the soreness you get from doing this kind of training is not worth the benefit. The Boring But Big program is dangerously close to being too much for many lifters and not a very smart program for people who have reached the advanced stage of training. There is nothing wrong with being sore but being sore on a program whose results may not be worth the soreness isn't a great option. In any case, I was stupid enough to do it so maybe you will be too.
One of the biggest fads that hit the training world via Muscle Media was Charles Poliquin's "German Volume Training" (GVT). GVT is nothing more than doing 10 sets of 10 reps with an exercise. People reported massive size gains from this program; obviously the volume done with a big exercise, and eating correctly, is a simple prescription for size. But where GVT falls short is strength.
I must admit that although there is a huge fascination with GVT, I think it's pretty stupid. When you have a high level lifter (or hell, any lifter) the soreness you get from doing this kind of training is not worth the benefit. The Boring But Big program is dangerously close to being too much for many lifters and not a very smart program for people who have reached the advanced stage of training. There is nothing wrong with being sore but being sore on a program whose results may not be worth the soreness isn't a great option. In any case, I was stupid enough to do it so maybe you will be too.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #14
אז יש תוכנית אחרת שכדאי לעשות אחרי ss, או שבכללכדאי להמשיך עם תוכנית של ליפטרים, כי בכללי אני רוצה כוח וגם בניית גוף אוליי טיפה יותר כוח (לא רוצה להיות מנופח שבדיעבד אני לא יכול להרים הרבה אבל גם לא להרים הרבה ולהראות כאילו אני לא יכול להרים הרבה), בקיצור כדאי להמשיך אחר כך לתוכנית כוח אחרת?
אחי אני גם ב ss רוצה להחליף את התרגיל פאור קלין בגלל שאין לי מי שילמד אותי וזה מסובך וראיתי שאם אין ממי ללמוד עדיף לא לעשוץ, אז לאיזה תרגיל להחליף.
[/quote]
תודה! 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,427
אני הייתי ממשיך אח"כ לטקסס כי אתה עדיין יכול להתקדם לא רע משבוע לשבוע וזה כיף לשבור שיאים. בנוסף, הנפח בטקסס כבר יתחיל להשפיע עליך ועם הכוח שצברת ב-SS אתה תגדל בצורה משמעותית.
יש אנשים שממשיכים אחרי SS ללינארית של ביל סטאר (מדקאו), אבל אני עדיין מעדיף את טקסס על פניה (אלא אם כן אתה רוצה קצת לרדת במשקל אחרי SS).
אתה יכול להחליף את הפאוור קלין במתח עם משקל או בחתירה, אני אישית מעדיף מתח.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #16
לצערי אני לא מצליח מתח בינתייים, אבל לגבי זה שאמרת לרדת במשקל, אחרי ss לא עושים חיטוב?
ושאתה אומר שהנפח יתחיל להשפיע אתה מתכוון שאני יראה גדילה משמעותית?
נק' מוניטין:
11,427
לא בהכרח, אם אתה מרוצה מאיך שאתה נראה אתה לא חייב לעשות חיטוב, אתה יכול לסיים SS עם אחוז שומן די סטנדרטי.
כן, טקסס משפיעה מאוד על המסה כשיש לך בסיס טוב של כוח. אם אתה עושה טקסס עם סקוואט 100 לא הייתי מצפה ליותר מדי.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #18
אז בקיצור למצות את ה ss, אם אני יאכל נכון וישן ויתאמן והכל טוב, אז מה המשקלים הממוצעים שאנשים מגיעים אליהם בתרגילים? (של ה ss)
נק' מוניטין:
11,427
אתה יכול להסתכל בלוגים של אנשים פה, אין לי תשובה מוחלטת לגבי זה - התוכנית נגמרת כשאתה כבר לא יכול להתקדם מאימון לאימון ועשית מספיק ריסטים בשביל להבין שזו הסיבה.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #20
אחי צריך לקנות חגורה בשלב הזה?
ולגבי אוכל ב ss, אני אוכל 1000 קלוריות כל יום יותר ממה שאני מוציא באותו יום?
כלומר ביום של אימון אני יאכל יותר קלוריות?
נערך לאחרונה:
שרשורים דומים
