היד לא גדלה

[m6589884]

אני כבר 3 וחצי חודשים במכון ועדיין היד שלי לא גדלה לא אחורית לא קידמית ורק בקטנה בכתף ובאמות (כי עשיתי תרגיל מבודד)
באזורים אחרים דווקא אני גדל (חוץ מברגלים שיש עלייה די קטנה)
מה אני עושה במצב כזה אני מגיע לערכים שאני צריך ואני מרים הכי הרבה שאני יכול יש לי 2 תרגלים של 3 סטים 10 חזרות
מוט דאבליו ודאמבלים ליד קדמית.
ליד אחורית יש לי אחיזה בבנץ צמוד ופשיטה בפולי עליון כנ"ל חזרות וסטים.
ועוד משהו המאמנת אמרה שאם יושבים ועושים כפיפת מרפקים אז זה עוצר את הגובה זה שטות נכון?

 

[shahar18]

תוסיף עוד 3 תרגילים ליד קדמית ו-5 תרגילים ליד האחורית... בהצלחה



ועכשיו ברצינות -
אתה עובד לא נכון. העבודה סביב שרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית לא צריכה להיות מבודד, ועוד שני תרגילים לכל אחד מהם, מיותר לגמרי. תתחיל לעבוד בתרגילים מורכבים. תאכל נכון. בהמשך, תאכל לשלב תרגילי עזר ליד קדמית ואחורית...
אה ותן למאמנת שלך סטירה

 

[incin]

יש לך נעוץ בראש הפורום בדיוק על הנושא הזה, משהו משהו המאמנת שלך.
אני סתם תוהה - היא הסבירה למה זה עוצר את הגדילה או שזו אקסיומה?

 

[אריאל]

אתה עושה מספיק ביד ?

 

[Rhino]

אתה עושה מספיק ביד ?

אני 5 פעמים ביום ואני תקוע כבר חודשיים מה אני עושה לא נכון?

עריכה: יש לציין שאני שומר על כיווצים בתנועה, לא עובר 5 חזרות 😃

 

[SmokingSnake]

אתה עושה מספיק ביד ?

אני 5 פעמים ביום ואני תקוע כבר חודשיים מה אני עושה לא נכון?

עריכה: יש לציין שאני שומר על כיווצים בתנועה, לא עובר 5 חזרות 😃

בזמן שהציניות יכולה להיות נחמדה בפורומים אחרים אני מבקש לא להשתמש בה בפורום הזה מול משתמשים חדשים(מתאמנים מתחילים/חסרי מושג/ילדים)

בקשר לשאלה, INCIN ענה

 

[m6589884]

תוסיף עוד 3 תרגילים ליד קדמית ו-5 תרגילים ליד האחורית... בהצלחה


ועכשיו ברצינות -
אתה עובד לא נכון. העבודה סביב שרירים קטנים כמו יד קדמית ואחורית לא צריכה להיות מבודד, ועוד שני תרגילים לכל אחד מהם, מיותר לגמרי. תתחיל לעבוד בתרגילים מורכבים. תאכל נכון. בהמשך, תאכל לשלב תרגילי עזר ליד קדמית ואחורית...
אה ותן למאמנת שלך סטירה

יש לי אחי תרגילים מורכבים הינה התוכנית
זאת התוכנית:
A(גב
כתפיים
יד קידמית)
B(
רגליים
חזה
יד אחורית
)
גב A-
משיכה בוינץ אחיזה צרה 4x10
3x10 T-bar
PUllover עם משקולת 3x10

B-
רגליים:
הרמת עקבים על מדרגה עם משוקלת (לתאומים)
סקוואט 3x8

A-
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x10
הרחקת כתפיים 10x3

B-
חזה:
לחיצת חזה 4x10
לחיצת חזה בשיפוע 10x3
פרפר במשקולות 3x12

A-
זרוע קידמית:
כפיפיה עם מוט W בעמידה
כפיפה במשקולות 3x12

B-
זרוע אחורית:
אחיזה צרה בבנץ פרס 4x10
פשיטה בקרוס 3x12

הרמת ברכיים לחזה 3x15
אימון כן אימון לא (זה יוצא באימון A)

הסטים של המורכבים זה של משקלי עבודה יש סטים גם של חימום
אמרו לי להוריד את היד קדמית ל9 סטים בגב ובשרירים גדולים ול6 ביד קדמית, אחורית ובשרירים קטנים.
ולשנות את החלוקה לתעשה
חזה + כתפיים+ יד אחורית A
רגליים + גב + יד קידמית B
אני עובד ככה AxBxAxB כי זה הכי נוח לי ניסתי גם ABxABxx אבל היה יותר קשה בתרגילים עשיתי
פחות משקל וכמעט לא סיימתי סטים..
וגם אמרו לשנות את המוט W למוט אולימפי בגלל שהוא צריך להיות בסופינציה ובאמת יש
לי כאב באמה כשאני אם התרגיל או כשאני עוזב את המוט ולא רק בזה גם אם אני ספוטר בבנץ פרס
ואני צריך לעזור..

יש לך נעוץ בראש הפורום בדיוק על הנושא הזה, משהו משהו המאמנת שלך.
אני סתם תוהה - היא הסבירה למה זה עוצר את הגדילה או שזו אקסיומה?

הסתכלתי ויש לי תרגילים מורכבים וגם מבודדים ואמרו לי כבר להוריד בסטים ל6 בקדמית ובשרירים קטנים ו ל9 בשרירים גדולים
כמו גב (אני עדיין לא עושה דדליפט אני צריך עוד ללמוד את הטכניקה לוקח לי זמן כי אני
צריך שמישהו ישב איתי ויסביר המאמנת פעם הראתה לי סומו דדליפט אבל לא הלך לי משהו)
ואין לי מושג למה היא אמרה את זה היא פשוט ראתה אותי ואת חבר שלי עושים בישיבה ואמרה נראה לי משהו לגבי מייצבים..
בכל זאת כשאני עושה בישיבה אני מרים יותר אז כדי לחזור לישיבה..
ואם כבר מדברים על גובה גביתי כ-5 ס"מ ב3 חודשים האלה במכון אז לא יודע אם זה כן השפיע שעמדתי בתרגיל..

 

[shahar18]

יש לי אחי תרגילים מורכבים הינה התוכנית
זאת התוכנית:
A(גב
כתפיים
יד קידמית)
B(
רגליים
חזה
יד אחורית
)
גב A-
משיכה בוינץ אחיזה צרה 4x10
3x10 T-bar
PUllover עם משקולת 3x10

B-
רגליים:
הרמת עקבים על מדרגה עם משוקלת (לתאומים)
סקוואט 3x8

A-
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x10
הרחקת כתפיים 10x3

B-
חזה:
לחיצת חזה 4x10
לחיצת חזה בשיפוע 10x3
פרפר במשקולות 3x12

A-
זרוע קידמית:
כפיפית wlin בעמידה (הוא שינה לי למכונה כזאת כי היה לי כאב ביד)
כפיפה במשקולות 3x12

B-
זרוע אחורית:
אחיזה צרה בבנץ פרס 4x10
פשיטה בקרוס 3x12

הסטים של המורכבים זה של משקלי עבודה יש סטים גם של חימום
אמרו לי להוריד את היד קדמית ל9 סטים בגב ובשרירים גדולים ול6 ביד קדמית, אחורית ובשרירים קטנים.
ולשנות את החלוקה לתעשה
חזה + כתפיים+ יד אחורית A
רגליים + גב + יד קידמית B
אני עובד ככה AxBxAxB כי זה הכי נוח לי ניסתי גם ABxABxx אבל היה יותר קשה בתרגילים עשיתי
פחות משקל וכמעט לא סיימתי סטים..
וגם אמרו לשנות את המוט W למוט אולימפי בגלל שהוא צריך להיות בסופינציה ובאמת יש
לי כאב באמה כשאני אם התרגיל או כשאני עוזב את המוט ולא רק בזה גם אם אני ספוטר בבנץ פרס
ואני צריך לעזור..

יש לך יותר מדי תרגילים מיותרים מה שמאט את ההתקדמות שלך בתרגילים המורכבים. ככה שתתקדם פחות בתרגילים מורכבים - אתה תגדל פחות. ככל שתגדל פחות גם הידיים שלך יגדלו פחות

 

[incin]

התוכנית גרועה, אתה יודע כבר מה לקרוא ועדיף שתיקח תוכנית מוכנה מהפורטל.
תגיד - באימון B, התרגיל הראשון שאתה עושה זה תאומים? ז"א, אתה מגיע לחד"כ, אומר שלום לחבר'ה שאתה מכיר, והולך לפמפם תאומים?

 

[m6589884]

התוכנית גרועה, אתה יודע כבר מה לקרוא ועדיף שתיקח תוכנית מוכנה מהפורטל.
תגיד - באימון B, התרגיל הראשון שאתה עושה זה תאומים? ז"א, אתה מגיע לחד"כ, אומר שלום לחבר'ה שאתה מכיר, והולך לפמפם תאומים?

קראתי אבל לא הבנתי איזה תוכנית זאת של המתחילים..
ולא אני לא הולך לפמפם תאומים זה בכלל אחרי שאני עושה סקוואט וזה מפריע להוסיף תרגיל עזר לתאומים?

 

[shahar18]

קראתי אבל לא הבנתי איזה תוכנית זאת של המתחילים..
ולא אני לא הולך לפמפם תאומים זה בכלל אחרי שאני עושה סקוואט וזה מפריע להוסיף תרגיל עזר לתאומים?

זה מיותר, כמו רוב התוכנית שלך שמלאה בתרגילים מיותרים.

 

[incin]

יש לך בפורטל תוכניות FBW או AB לתקופת המסה, המלצתי כבר מספיק פעמים על SS אז אני ממליץ לקרוא את המאמר גם אם אתה לא מתכוון לעשות אותה.

שאלתי אם אתה עושה תאומים בתחילת האימון כי רשמת אותו לפני סקוואט, תאומים זה די מיותר בתחילת הדרך והאמת היא שגם בהמשך זה לא איי-איי-איי. האם זה יפגע בסקוואט אם תעשה תאומים פעם בשבוע בסוף אימון? כנראה שלא.

 

[m6589884]

יש לך בפורטל תוכניות FBW או AB לתקופת המסה, המלצתי כבר מספיק פעמים על SS אז אני ממליץ לקרוא את המאמר גם אם אתה לא מתכוון לעשות אותה.

שאלתי אם אתה עושה תאומים בתחילת האימון כי רשמת אותו לפני סקוואט, תאומים זה די מיותר בתחילת הדרך והאמת היא שגם בהמשך זה לא איי-איי-איי. האם זה יפגע בסקוואט אם תעשה תאומים פעם בשבוע בסוף אימון? כנראה שלא.

סבבה קראתי את התוכניות אבל בAB 3 פעמים בשבוע אין סקוואט למה?
ואמרו לי שהסדר לא טוב יותר מדי עומס ועדיף (האמת קשה לי לעשות לחיצת
חזה וסקוואט באותו אימון..)
חזה + כתפיים+ יד אחורית A
רגליים + גב + יד קידמית B
והAB 3-4 פעמים בשבוע לא כל כך שונה משלי חוץ מפרס וכפיפות בטן במכונה (לא יודע למה הוספתם
את זה תמיד אומרים שמכונות זה לא טוב כנ"ל התאומים בסמית לא עדיף כבר לעשות חופשי?)
לחיצת רגליים אני לא יעשה כי פעם הייתי עושה וזה די הרס לי תברך.

אם אני יעשה ככה:

AxBxAxB

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית

אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדיים 3x10

פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10

אימון B:
משיכה בפולי עליון / מתח 3x10
דדליפט T-bar 3x10
חתירה בדאמבל 3x10

סקוואט 3x8
לחיצת תאומים חופשי 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x10

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15

שריר קטן מקבל 6 סטים שריר גדול 9

 

[incin]

יש שתי תוכניות AB בפורטל, בשתיהן יש סקוואט.
כפיפות בטן במכונה כי יותר קל לשמור על עליה פרוגרסיבית במשקלי העבודה, זה לא חקוק באבן.
אחד הדברים הבודדים שסמית' טוב אליו זה תאומים.
אתה יכול (ואפילו מומלץ) לעשות סקוואט במקום לחיצת רגליים.

כל התוכנית שלך לא טובה, אני מעדיף לא לשפצר אותה ולזרוק לפח.

ולמה לא FBW?

 

[m6589884]

יש שתי תוכניות AB בפורטל, בשתיהן יש סקוואט.
כפיפות בטן במכונה כי יותר קל לשמור על עליה פרוגרסיבית במשקלי העבודה, זה לא חקוק באבן.
אחד הדברים הבודדים שסמית' טוב אליו זה תאומים.
אתה יכול (ואפילו מומלץ) לעשות סקוואט במקום לחיצת רגליים.

כל התוכנית שלך לא טובה, אני מעדיף לא לשפצר אותה ולזרוק לפח.

ולמה לא FBW?

הייתי Fbw כבר חודשיים הייתי עם מורכבים וכל זה..
אז אתה אומר עדיף את הAB4 פעמים במקום שלי אבל אין דדליפט זה בסדר?
האמת גם ככה זה לא משנה אין לי סמית מישן במכון אז אני יכול רק חופשי..
ואני ישאר עם סקוואט 😃
מה שיש לי ומה שיש לך מה עוד משתנה שמה חוץ מהסטים כפיפת הגו וחתירה?
וכפיפת ברך ניסתי פעם כואב רצח חייב את זה?
ובאמת לא צריך 6 סטים לשריר קטן ו9 לגדול?

 

[incin]

אפשר להיות בFBW גם שנים, ואני אישית לא הייתי מפצל אם משקלי העבודה לא מבוססים.

עדיף את ה-AB לארבע פעמים בשבוע מהפורטל מאשר את התוכנית הנוכחית שלך, אפשר לעשות דדליפט ב-B בתחילת האימון ולהשמיט את הפול אובר.

 

[m6589884]

ולגבי הכפיפת ברך אפשר להוריד אותה לא?

 

[incin]

ולגבי הכפיפת ברך אפשר להוריד אותה לא?

כן, תתמקד בלהעלות משקל בתרגילים המורכבים - זה מה שחשוב בסופו של דבר.