[ייעוץ] איזה תרגילים לעשות לגב AB

[m6589884]

AxBxAxB

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית

אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדיים 3x10

פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10

אימון B:
משיכה בפולי עליון / מתח 3x10
דדליפט T-bar 3x10
חתירה בדאמבל 3x10

סקוואט 3x8
לחיצת תאומים חופשי 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x10

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15
מה כדי לעשות לגב חוץ מדדליפט שאני עובד עליו עכשיו?
לעשות מסור ומתח? או פול אובר ומתח?

ו9 סטים לשריר גדול או פחות
כנ"ל לגבי שריר קטן 6 או ]חות?

 

[avivchoen]

מה המטרה שלך? נתוני משהו?

ומתח+משהו זה בטוח, לא משנה פולאובר או מסור.

 

[m6589884]

בן 18
גובה 167
משקל 53
מתאמן 3 חודשים
עכשיו אמרו לי גם כשהכנסתי
הכנסתי דדליפט לאימון חלק אמרו
להכניס בגב חלק אמרו להכניס ברגליים...
אמרו שהתרגיל לגב התחתון וחלק אמרו בגלל
הסיבה ששמים אותו ברגליים כי כל התנועה מהרגליים והתרגיל מיועד לרגליים כי המפרקים שעובדים הם ברך וירך והאיזומטרי כרגע זה אומר שהוא פועל בתור "מייצב"
בתכלס זה שריר מכווץ אבל בלי תזוזה.
אז מה נכון?

בן 18
גובה 167
משקל 53
מתאמן 3 חודשים המטרה לבנות גוף יפה בקיצור כמו של אלון גבאי חח
עכשיו אמרו לי גם כשהכנסתי
הכנסתי דדליפט לאימון חלק אמרו
להכניס בגב חלק אמרו להכניס ברגליים...
אמרו שהתרגיל לגב התחתון וחלק אמרו בגלל
הסיבה ששמים אותו ברגליים כי כל התנועה מהרגליים והתרגיל מיועד לרגליים כי המפרקים שעובדים הם ברך וירך והאיזומטרי כרגע זה אומר שהוא פועל בתור "מייצב"
בתכלס זה שריר מכווץ אבל בלי תזוזה.
אז מה נכון?

 

[avivchoen]

בן 18
גובה 167
משקל 53
מתאמן 3 חודשים
עכשיו אמרו לי גם כשהכנסתי
הכנסתי דדליפט לאימון חלק אמרו
להכניס בגב חלק אמרו להכניס ברגליים...
אמרו שהתרגיל לגב התחתון וחלק אמרו בגלל
הסיבה ששמים אותו ברגליים כי כל התנועה מהרגליים והתרגיל מיועד לרגליים כי המפרקים שעובדים הם ברך וירך והאיזומטרי כרגע זה אומר שהוא פועל בתור "מייצב"
בתכלס זה שריר מכווץ אבל בלי תזוזה.
אז מה נכון?

ממליץ על אימון רגליים למרות שלדעתי זה לא כזה קריטי,
חכה לעוד תשובות

 

[m6589884]

אתה חושב כדי לבטל בכלל את הדדליפט ולהשאיר T BAR ואת כל תרגילי הרגליים?