נק' מוניטין:
3,398
כיוון שעניין הלוגים הולך טוב בפורום החלטתי לפתוח גם אחד..
מטרה חיטוב אם שמירה על המאסה והתחזקות מבחינת משקלים
נתונים עדכניים
גיל: 17
וותק אימונים שנה ועשרה חודשים שבערך שבהם עלייה של 33 קילו
גובה 185
משקל 96.5 קילו
אחוז שומן מוערך 16%
תוספים בשימוש: קריאטין , אבקת חלבון,סוכר ענבים,אומגה 3,מולטי ויטמין
שיאים אישיים
דדליפט 205 קילו בלי רצועות RM 1
בנץ 105 קילו RM 6
סקוואט 125 קילו RM 6
תכנית אימונים ABC מחולקת לאימונים כבדים RM 4-8 וקלים RM 8-12
A2XC1B1A1B2C2X
גב כבד יד אחורית כבד
מנוחה
חזה כבד יד קדמית כבד
רגליים כבד
גב קל יד קדמית קל כתפיים כבד
רגליים קל
חזה קל יד אחורית קל כתפיים קל
מנוחה
A1
Weighted Pull-up 4X8
T-bar 3x10
Cable Seated Row 3x12
super set
Barbell Pullover 2x15 last set drop set
Barbell Preacher Curl 3x8
Cable Curl 2x12
Dumbbell Hammer Curl 2x15
Barbell Military Press 4x6
Barbell Upright Row 3x8
Barbell Shrug 3x8
B1
Barbell Full Squat 5X5
Sled 45° Leg Press 4X6
Barbell Lunge 3X8
Romanian Deadlift 4X8
Smith Standing Leg Calf Raise 3X8
Sled 45° Calf Press 3X12
C1
Barbell Bench Press 4X6
Barbell Incline Bench Press 4X8
Weighted Chest Dip 3X8
Barbell Curl 3x6
Dumbbell Incline Curl 2x8
Lever Preacher Curl 2x10
Lever Seated Hip Raise Crunch 3x12
Cable Side Bend 2x15
A2
Barbell Deadlift 4X5
Barbell Bent-over Row 4X6
Cable Close Grip Pulldown 4X8
Dumbbell Bent-over Row 3X8
Barbell Close Grip Bench Press 3X6
Weighted Triceps Dip 2X8
Dumbbell Triceps Extension 2X10
Cable Kneeling Crunch 3X8
Cable Lying Straight Leg-Hip Raise 3X12
B2
Barbell Front Squat 4X8
Barbell Straight Leg Deadlift 3X10
Dumbbell Walking Lunge 3X10
Lever Seated Leg Curl 3x12 last set drop set
superset
Lever Leg Extension 3X12 last set drop set
Dumbbell Single Leg Calf Raise 3x12
Lever Seated Calf Raise 2x15
C2
Dumbbell Bench Press 4X8
Dumbbell Incline Bench Press 3X10
Cable Standing Fly 3X12
superset
Dumbbell Fly 2X15 last set drop set
Barbell Lying Triceps Extension 3X10
Cable Bent-over Triceps Extension 2X15
Super set
Cable Pushdown 2X12 last set drop set
Dumbbell Shoulder Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 2x12 last set drop set
superset
Dumbbell Front Raise 2x12 last set drop set
Dumbbell Rear Lateral Raise 3x12 last set drop set
כל אימון 15 דקות אירובי בסוף
בינתיים אני על נטרלי שבוע ממחר מתחיל בגרעון של 500
תפריט אני יעלה מחר,
עצות, הערות בונות, וביקורות יתקבלו בברכה
אבל בבקשה תגובות רציניות כיוון שאני יודע מה חושבים פה על תכניות בנפח גבוהה
מטרה חיטוב אם שמירה על המאסה והתחזקות מבחינת משקלים
נתונים עדכניים
גיל: 17
וותק אימונים שנה ועשרה חודשים שבערך שבהם עלייה של 33 קילו
גובה 185
משקל 96.5 קילו
אחוז שומן מוערך 16%
תוספים בשימוש: קריאטין , אבקת חלבון,סוכר ענבים,אומגה 3,מולטי ויטמין
שיאים אישיים
דדליפט 205 קילו בלי רצועות RM 1
בנץ 105 קילו RM 6
סקוואט 125 קילו RM 6
תכנית אימונים ABC מחולקת לאימונים כבדים RM 4-8 וקלים RM 8-12
A2XC1B1A1B2C2X
גב כבד יד אחורית כבד
מנוחה
חזה כבד יד קדמית כבד
רגליים כבד
גב קל יד קדמית קל כתפיים כבד
רגליים קל
חזה קל יד אחורית קל כתפיים קל
מנוחה
A1
Weighted Pull-up 4X8
T-bar 3x10
Cable Seated Row 3x12
super set
Barbell Pullover 2x15 last set drop set
Barbell Preacher Curl 3x8
Cable Curl 2x12
Dumbbell Hammer Curl 2x15
Barbell Military Press 4x6
Barbell Upright Row 3x8
Barbell Shrug 3x8
B1
Barbell Full Squat 5X5
Sled 45° Leg Press 4X6
Barbell Lunge 3X8
Romanian Deadlift 4X8
Smith Standing Leg Calf Raise 3X8
Sled 45° Calf Press 3X12
C1
Barbell Bench Press 4X6
Barbell Incline Bench Press 4X8
Weighted Chest Dip 3X8
Barbell Curl 3x6
Dumbbell Incline Curl 2x8
Lever Preacher Curl 2x10
Lever Seated Hip Raise Crunch 3x12
Cable Side Bend 2x15
A2
Barbell Deadlift 4X5
Barbell Bent-over Row 4X6
Cable Close Grip Pulldown 4X8
Dumbbell Bent-over Row 3X8
Barbell Close Grip Bench Press 3X6
Weighted Triceps Dip 2X8
Dumbbell Triceps Extension 2X10
Cable Kneeling Crunch 3X8
Cable Lying Straight Leg-Hip Raise 3X12
B2
Barbell Front Squat 4X8
Barbell Straight Leg Deadlift 3X10
Dumbbell Walking Lunge 3X10
Lever Seated Leg Curl 3x12 last set drop set
superset
Lever Leg Extension 3X12 last set drop set
Dumbbell Single Leg Calf Raise 3x12
Lever Seated Calf Raise 2x15
C2
Dumbbell Bench Press 4X8
Dumbbell Incline Bench Press 3X10
Cable Standing Fly 3X12
superset
Dumbbell Fly 2X15 last set drop set
Barbell Lying Triceps Extension 3X10
Cable Bent-over Triceps Extension 2X15
Super set
Cable Pushdown 2X12 last set drop set
Dumbbell Shoulder Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 2x12 last set drop set
superset
Dumbbell Front Raise 2x12 last set drop set
Dumbbell Rear Lateral Raise 3x12 last set drop set
כל אימון 15 דקות אירובי בסוף
בינתיים אני על נטרלי שבוע ממחר מתחיל בגרעון של 500
תפריט אני יעלה מחר,
עצות, הערות בונות, וביקורות יתקבלו בברכה
אבל בבקשה תגובות רציניות כיוון שאני יודע מה חושבים פה על תכניות בנפח גבוהה
נערך לאחרונה:
