תוכנית צריך עזרה בתוכנית אימונים

[Gal Levy]

אהלן רציתי להתייעץ לגבי תוכנית אימונים שיכולה להתאים לי
אין לי הרבה ניסיון וידע בכל התוכניות כוח הפופולריות כי לפי המצב כרגע גם ככה אני לא יכול לבצע אותם
אני בן 19 משקל 81 חייל היציאות שלי זה חמשושים ובד"כ אני מתאמן רק בסופשים 3 ימים ברצף
יש דרך כלשהי להתקדם במשקלים בתנאים האלה?
כרגע הRM1 שלי בדדליפט זה 210 סקוואט 165 בנץ 120
ובזמן האחרון אני רק מרגיש ירידה בהשגים ולא מצליח לשפר
אשמח לעצות\פתרונות\תוכניות כל דבר שיכול לעזור לי
תודה.