נק' מוניטין:
45
אני עדיין לא סם מעניין אותי מכוון לההתחיל כמה שיותר גבוהה
אז מתי בדדליפט מתי בסקוואט?
אז מתי בדדליפט מתי בסקוואט?
באיזה משקלים התחלתם לחגור?
- פותח/ת השרשור eeeeeMakarena
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
בסקווט 80-90% ממשקלי עבודה, חושב שהתחלתי באיזור ה160 בעברי, כיום שם אותה באיזור ה180-190.
בדדליפט מעולם לא הייתה ולעולם לא תהיה עליי חגורה.
נק' מוניטין:
11,185
אני בעבר שמתי מ120 ק"ג היום שיניתי את הסקוואט ואני בATG 140X5 בלי חגורה ולא מתכוון לשים בקרוב(אולי רק שאבדוק RM1) ובדדליפט אני גם לא שם כי זה מפריע לי ולא נוח
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
עוד לא
מתכוון לשים במשקלים הבאים :
סקוואט 127.5
דדליפט 157.5
בנץ' החגורה מכאיבה לי בגב תחתון בסט מישהו יודע אם זה נורמלי?
מתכוון לשים במשקלים הבאים :
סקוואט 127.5
דדליפט 157.5
בנץ' החגורה מכאיבה לי בגב תחתון בסט מישהו יודע אם זה נורמלי?
האירובי היחיד שאני מכיר זה אחרי 5 חזרות
(זה מסביר את הכרס)
נק' מוניטין:
2,640
אגב , באותו הקשר , מה הסיכוי שלמישהו כאן יש גישה למאמר המלא הבא?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644
במיוחד לאור השורה המעניינת "The use of weight belts increased the injury rate of the lumbar spine"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21590644
במיוחד לאור השורה המעניינת "The use of weight belts increased the injury rate of the lumbar spine"
נק' מוניטין:
45
- פותח/ת השרשור
- #13
יש לי הערכת זמן
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אני התחלתי לשים באיזור ה110 קילו בסקוואט, אבל זו הייתה סתם חגורה ג'נרית זבל. עם האינזר התחלתי כשהסקוואט היה בערך ב135-140 (אחרי שהתקדמתי מ110 עם חגורה זולה) ובדדליפט התחלתי לשים רק עם האינזר, והוא היה באיזור ה165 אם אני לא טועה. תכלס בדדליפט הייתי שם לפני אם הייתה לי חגורה נורמלית.
כיום אני מתחמם עד 100 קילו בלי חגורה ואז ב100 וכל מה שמעל אני שם. כשהייתי עושה למשל 160 ל5X5 זה היה 60X5 בלי חגורה, 80X3 בלי חגורה, 100X2 עם חגורה, 120X1 עם חגורה, 140X1 עם חגורה, 150X1 עם חגורה ואז 160X5X5 עם חגורה.
בדדליפט רק בסט העבודה ובסט החימום האחרון (אם סט העבודה 195 נניח, אז סט החימום האחרון הוא 180 עם חגורה).
בד"כ חגורת 3" פותרת את בעיית ההפרעה ומאפשרת לדדלפט בכיף עם חגורה, אבל בהנחה שאתם לא איזה 1.60 מ', סביר להניח שעלייה במשקל תעשה את שלה ותוכלו להשתמש בחגורות 4" בעובי 10mm הסטנדרטיות.
מקווה שאיכשהו עזרתי.
כיום אני מתחמם עד 100 קילו בלי חגורה ואז ב100 וכל מה שמעל אני שם. כשהייתי עושה למשל 160 ל5X5 זה היה 60X5 בלי חגורה, 80X3 בלי חגורה, 100X2 עם חגורה, 120X1 עם חגורה, 140X1 עם חגורה, 150X1 עם חגורה ואז 160X5X5 עם חגורה.
בדדליפט רק בסט העבודה ובסט החימום האחרון (אם סט העבודה 195 נניח, אז סט החימום האחרון הוא 180 עם חגורה).
אל תדאג, זה איכשהו הוצא מהקשרו. חגורה לא באמת פוצעת.
זו בעייה נפוצה, בדרך כלל לאנשים עם טורסו קצר (באופן אבסולוטי, לא בהכרח ביחס לרגליים) ו\או לאנשים עם מעט "בשר". בקיצור לאנשים עם טורסו יחסית קטן.
בד"כ חגורת 3" פותרת את בעיית ההפרעה ומאפשרת לדדלפט בכיף עם חגורה, אבל בהנחה שאתם לא איזה 1.60 מ', סביר להניח שעלייה במשקל תעשה את שלה ותוכלו להשתמש בחגורות 4" בעובי 10mm הסטנדרטיות.
מקווה שאיכשהו עזרתי.
זה ממש לא אותו דבר. רצועות, חליפות וכו' מאפשרות לך להרים יותר משקל בכח שהן עושות בשבילך עבודה. חגורה רק נותנת לך להשתמש ביותר ממה שיש לך, לכן היא מאפשרת לך לחזק את שרירי הליבה יותר מאשר בלי חגורה, והיא אמצעי בטיחות חשוב.
נק' מוניטין:
7,624
תאמין לי שיש לי יותר הקלות ממך (גם פתור משגיאות כתיב) זה לא תרותץ
נק' מוניטין:
2,640
תודה שהרגעת אותי , אבל אם בכל זאת יש לך או למישהו אחר גישה למאמר במקום Bro-science , אני מאוד אשמח לקבל אותו.
נק' מוניטין:
6,732
הם נותנות לך פלטפורמה לדחוף את הבטן שלך לעברה, בדיוק כמו שעם רצועות אתה יכול להשתמש ביותר ממה שיש לך (אחיזה), זה הרי לא מחזיק את המוט בשבילך, וזה גם אמצעי בטיחות חשוב למניעת פציעות בגיד הדיסטלי של הבייספס.
שרשורים דומים
