ייעוץ תפריט חיטוב ללא אימוני כוח

[TvrSp12]

אני מנסה לעזור למישהו מהעבודה ולבנות לו תפריט חיטוב.
הוא עושה פעילות אירובית אבל לא מתאמן אימוני כוח.
אני מנסה לשכנע אותו להתחיל אימוני כוח אבל לא נראה לי שזה ילך.

כמה גרם חלבון ושומן לק"ג גוף הוא אמור לצרוך כדי למזער איבוד שריר (שוב ללא אימוני כוח)

 

[avivchoen]

אני מנסה לעזור למישהו מהעבודה ולבנות לו תפריט חיטוב.
הוא עושה פעילות אירובית אבל לא מתאמן אימוני כוח.
אני מנסה לשכנע אותו להתחיל אימוני כוח אבל לא נראה לי שזה ילך.

כמה גרם חלבון ושומן לק"ג גוף הוא אמור לצרוך כדי למזער איבוד שריר (שוב ללא אימוני כוח)

בדיוק כמו מי שמתאמן אימוני כוח.

 

[tchcaphr]

לפחות שיעשה קצת מתח שכיבות סמיכה וSW לא להתאמן בכלל בחיטוב זאת טיפשות לשמה

 

[TvrSp12]

בדיוק כמו מי שמתאמן אימוני כוח.

יש לך סימוכין למה שכתבת, המאמרים בפורטל מדברים על ערכים עבור מי שעושה אימוני כוח.

 

[avivchoen]

יש לך סימוכין למה שכתבת, המאמרים בפורטל מדברים על ערכים עבור מי שעושה אימוני כוח.

ותחשוב על מישהו שלא עושה אימוני כוח, במידה ואתה רוצה למזער את הנזק שהוא הולך לעשות למסת שריר שלו,
נראה לך שזה יהיה שונה? לא.

 

[RussianHotGirl]

אם לא יעשה אימוני התנגדות הוא יאבד הרבה מסת שריר בנוסף ולא באמת ירזה....
שיעשה אפילו מתח ומקבילים או שטויות כמו TRX אם הוא רוצה... העיקר לשמר מסה

 

[ELSR]

אם לא יעשה אימוני התנגדות הוא יאבד הרבה מסת שריר בנוסף ולא באמת ירזה....
שיעשה אפילו מתח ומקבילים או שטויות כמו TRX אם הוא רוצה... העיקר לשמר מסה

אבל אין עליו ממילא כמעט מסת שריר.
אם זה לא הולך אז זה לא הולך, עד שהבנאדם לא יחליט לבד לא משנה כמה תגיד לו, הוא לא יעשה את זה.

 

[RussianHotGirl]

אבל אין עליו ממילא כמעט מסת שריר.
אם זה לא הולך אז זה לא הולך, עד שהבנאדם לא יחליט לבד לא משנה כמה תגיד לו, הוא לא יעשה את זה.

לכל אדם יש מסת שריר
שמן ששוקל 100 על 40 אחוז שומן עדיין יש לו 60 קילו מסה רזה והוא ירצה לשמר אותה ....

 

[TvrSp12]

אתם מתפרצים לדלת פתוחה אבל לא מדובר בחבר אישי שאני יכול לשבת לו על הווריד ולחפור לו עד שישבר.
בנוסף הוא לא ילד (מעל 40) ובמשקל יתר די רציני.
בנוסף אשמח לאישור על חלבון ושומן למי, עבור מי שאינו מבצע אימוני כוח.

 

[יהושע64]

בנוסף אשמח לאישור על חלבון ושומן

רוב התזונאים (לא שערכתי מחקר, אבל ממה שאני קורא עולה התמונה הזאת) ימליצו על 1-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. לגבי היחס שומן-פחמימות אין שום הסכמה ברורה, יש כאלה שאוהבים להמעיט בפחמימות ויש שמרנים יותר שממליצים להמעיט בשומן.

 

[סניור]

אם לא יעשה אימוני התנגדות הוא יאבד הרבה מסת שריר בנוסף ולא באמת ירזה....
שיעשה אפילו מתח ומקבילים או שטויות כמו TRX אם הוא רוצה... העיקר לשמר מסה

למה אתה חושב שTRX זה שטויות 😃