סרטון בדיקת סינגלים בסקוואט, 141 עד 156, משקל גוף 67 ק"ג.

[Maorswan]

החלטתי לעשות היום בדיקת סינגלים במכון, הפתעתי את עצמי ממש ושברתי את השיא מהתחרות האחרונה שלי [150 ק"ג על 70 ק"ג], על 3 ק"ג פחות משקל גוף. העומק סביר +- לא מתיימר לומר ששברתי מקביל, אבל זה מספיק לי.

עושה HB, שוקל 67 ק"ג.

סט 133X5, היה ממש ממש ממש קשה אבל הצלחתי לשמור על טכניקה כמעט מושלמת שלדעתי זה שיא בפני עצמו:


141 ק"ג


151 ק"ג


156 ק"ג, כשל; ויתרתי מהר מדי.


156 ק"ג בפעם השנייה, חברה שלי נתנה לי מוטיבציה ואמרתי לעצמי שיתהפך העולם אני סוגר את הסינגל הזה. הספוטר שם עליי ידיים אבל הוא לא נוגע בכלל, זה באוויר.


ממש גאה בעצמי ולדעתי אני הולך להפתיע בתחרות. המון תודה לחברה המדהימה שלי שנתנה לי מוטיבציה ועידוד 😃

 

[Beast and cheat]

כל הכבוד,
חשוב להעיר שני דברים:
1. העומק הלא מלא בחלק מהחזרות
2. בסרטון של הכשל רואים איזה מזל שהספוטר היה שם (NOT). הספוטר לא נחוץ - גם אם הוא עוזר אז שיעשה את זה ע"י הרמה של המוט ולא שינוי זווית הגב שלך בדיוק ברגע שבו את במצב הכי רגיש, וגם, הוא לא באמת נחוץ. למעשה, חוץ מלדפוק לך את הPR בגלל שהוא נגע בך ולכן זה לא נחשב, הוא לא עשה כלום. לא באשמתו, פשוט צריך לא לבקש ספוטינג בחדר כושר עם אוכלוסייה "רגילה" כשיש לך SO CALLED כלוב.


בכל אופן, מוניטין

 

[MasterSplitter]

Totally agree, you DON'T need a spotter! He takes away your attention and it could / have damage your lift.

About the depth - you know its not low enough, it's not terrible but it looks like if you will drop 1 inch lower you will lose a lot of weight on the bar, squat low from the 1st warm up and get used to it, you can easily bomb out of a meet with decent judges

If it is flexibility - you can work on that as well.

 

[Maorswan]

כל הכבוד,
חשוב להעיר שני דברים:
1. העומק הלא מלא בחלק מהחזרות
2. בסרטון של הכשל רואים איזה מזל שהספוטר היה שם (NOT). הספוטר לא נחוץ - גם אם הוא עוזר אז שיעשה את זה ע"י הרמה של המוט ולא שינוי זווית הגב שלך בדיוק ברגע שבו את במצב הכי רגיש, וגם, הוא לא באמת נחוץ. למעשה, חוץ מלדפוק לך את הPR בגלל שהוא נגע בך ולכן זה לא נחשב, הוא לא עשה כלום. לא באשמתו, פשוט צריך לא לבקש ספוטינג בחדר כושר עם אוכלוסייה "רגילה" כשיש לך SO CALLED כלוב.


בכל אופן, מוניטין

אני אגיב לך ולאופיר ביחד:
לגבי העומק - אני יודע, שוב, לא התיימרתי לומר ששברתי. בתחרויות אני תמיד יורד עמוק יותר, ככה שזה באמת לא נוראי כ"כ [בחיים לא קיבלתי דגל אדום בתחרות], ובגלל שהייתי אחרי סט מאוד כבד וקשה, זה קיצץ לי בעומק בסינגלים; אני מעריך שאם הייתי נכנס ישר 156 ק"ג, העומק היה מתקבל ++, לא יכול להתחייב לזה אבל זו דעתי.

לגבי הספוטר - אני מסכים לגבי מה שאתה אומר על אוכלוסיה רגילה, אבל הספוטר הזה הוא ליפטר בעצמו [סוג של, מתאמן כוח רציני]. זה אומנם נראה לכם שהוא נוגע אבל הוא לא, הידיים שלו באוויר לגמרי, בגלל שזה רחוק מהצד זה נראה כאילו הוא עם הידיים עליי. אני תמיד לוקח ספוטר כי כשאני לבד אני מוותר לעצמי מאוד מהר, אני צריך מישהו מאחוריי שידאג לתת לי פוש מנטלי כדי לסיים את ההרמה. מה גם, שאני מעדיף שהספוטר יעזור לי בהרמה במקרה הצורך ולא להגיע לכשל, בגלל שאני עושה HB וכפי שאתה יכול לראות שם, אני צריך לרדת ממש ממש עמוק ואז לזרוק את המוט קדימה וזה ממש גורם לכאבי תופת, החגורה נכנסת בתוך הצלעות ופוצעת אותי - להבדיל ממי שעושה LB, שהגב שלו באלכסון במשך כל התנועה והוא בסה"כ צריך לשחרר את המוט.

ועוד משהו אופיר - האמת שיש קצת בעיה של גמישות; יש לי בעיות במפשעה וזה מאוד מגביל לי את טווח התנועה, כשאני עם עקב גבוה אני יורד משמעותית יותר עמוק [ברמה שלא יהיה ספק בכלל ששובר מקביל]. ה-Adidas Adipower שלי אמורות להגיע בימים הקרובים, אני מאוד מקווה שזה ישנה את הסקוואט שלי לטובה 😃

 

[ארז]

אתה יוצא יותר מידי רחוק עם המוט מהראק בסט עם הכשל הייתי ממש על הקצה של העמודי בטחון, אם היית מפספס אותם היית זוכה לסבב שלישי בבית חולים.

תיסלם על המשקלים , תזהר לעקוף אותי...

 

[Beast and cheat]

לגבי הספוטר - אני מסכים לגבי מה שאתה אומר על אוכלוסיה רגילה, אבל הספוטר הזה הוא ליפטר בעצמו [סוג של, מתאמן כוח רציני]. זה אומנם נראה לכם שהוא נוגע אבל הוא לא, הידיים שלו באוויר לגמרי, בגלל שזה רחוק מהצד זה נראה כאילו הוא עם הידיים עליי. אני תמיד לוקח ספוטר כי כשאני לבד אני מוותר לעצמי מאוד מהר, אני צריך מישהו מאחוריי שידאג לתת לי פוש מנטלי כדי לסיים את ההרמה. מה גם, שאני מעדיף שהספוטר יעזור לי בהרמה במקרה הצורך ולא להגיע לכשל, בגלל שאני עושה HB וכפי שאתה יכול לראות שם, אני צריך לרדת ממש ממש עמוק ואז לזרוק את המוט קדימה וזה ממש גורם לכאבי תופת, החגורה נכנסת בתוך הצלעות ופוצעת אותי - להבדיל ממי שעושה LB, שהגב שלו באלכסון במשך כל התנועה והוא בסה"כ צריך לשחרר את המוט.

שמע זה דיי קשקוש...
זה שהוא ליפטר זה נחמד, אין לו איך לעזור לך במידה ואתה באמת נכשל, ובסט של הכשל ראית כמה שהוא חסר אונים בכל מקרה. אם אתה מוכן לסכן את הPR שלך בשביל שאולי ב1 מתוך 100 מקרים בהם אתה נכשל הוא מרים לך וככה החגורה לא תכאיב לך בצלעות, אז זו פשוט בחירה שגויה לדעתי
אני לא זוכר ספציפית באיזה סטים הוא נגע ובאיזה לא, אבל בחלק הוא נגע, מה שאומר שזה לא נחשב ואנחנו לא באמת יכולים לדעת כמה משקל הוא הוריד לך ככה. בכל אופן, שוב - ספוטינג צריך להתבצע כלפיי המוט ולא כלפיי הליפטר כי זה מסוכן.
ואגב בגלל שאתה עושה HB הרבה יותר קל לך לזרוק גם קדימה וגם אחורה - כי אתה פחות אופקי ובשני הצדדים יש פחות דברים שצריכים לעבור לצד השני. להכשל בLB זה הרבה יותר בעייה כי יש יותר סיכוי שיפול עליך כשאתה זורק לאחד הצדדים.

הקטע עם המוותר לעצמי מאוד מהר בלי ספוטר זה פשוט משהו שצריך להגיד לך עליו shut up and squat...

 

[Maorswan]

שמע זה דיי קשקוש...
זה שהוא ליפטר זה נחמד, אין לו איך לעזור לך במידה ואתה באמת נכשל, ובסט של הכשל ראית כמה שהוא חסר אונים בכל מקרה. אם אתה מוכן לסכן את הPR שלך בשביל שאולי ב1 מתוך 100 מקרים בהם אתה נכשל הוא מרים לך וככה החגורה לא תכאיב לך בצלעות, אז זו פשוט בחירה שגויה לדעתי
אני לא זוכר ספציפית באיזה סטים הוא נגע ובאיזה לא, אבל בחלק הוא נגע, מה שאומר שזה לא נחשב ואנחנו לא באמת יכולים לדעת כמה משקל הוא הוריד לך ככה. בכל אופן, שוב - ספוטינג צריך להתבצע כלפיי המוט ולא כלפיי הליפטר כי זה מסוכן.
ואגב בגלל שאתה עושה HB הרבה יותר קל לך לזרוק גם קדימה וגם אחורה - כי אתה פחות אופקי ובשני הצדדים יש פחות דברים שצריכים לעבור לצד השני. להכשל בLB זה הרבה יותר בעייה כי יש יותר סיכוי שיפול עליך כשאתה זורק לאחד הצדדים.

הקטע עם המוותר לעצמי מאוד מהר בלי ספוטר זה פשוט משהו שצריך להגיד לך עליו shut up and squat...

יכול להיות שאתה צודק לגבי הספוטר, אבל זה יהיה תקף רק לגבי סינגלים, כי בסטים אני צריך שהוא יהיה שם, אין טעם להיכשל וליפול עם המוט. אני איידע אותו לתמוך במוט ולא בגוף שלי, אתה צודק לגבי זה. בקשר ל-HB זה פשוט לא נכון. אולי זה כן נכון, אבל לא עם הגובה שלי וגובה מוטות הביטחון בכלוב שלי. ארז לדוגמא עושה LB וכשיש לו כשל הוא מניח בקלות, אצלי לעומת זאת זה חתיכת פרוייקט להניח וזה מתלווה בכאבי תופת, והוא היה עד לזה.

ולגבי ה-Shut up and squat.. אני אגיד לך עוד משהו.. אני עובד רק עם פלטות אולימפיות. אני אעדיף לשבת ולחכות שעה ולא לעשות סקוואט או דדליפט או בנצ', עד שכל הפלטות האולימפיות יהיו פנויות. המון אומרים לי שזה פסיכולוגי וזיוני שכל, ויכול להיות שזה באמת ככה! אבל Whatever floats your boat.. אם זה מה שעוזר לי להרים כבד יותר, סו בי איט.

 

[Beast and cheat]

בקשר ל-HB זה פשוט לא נכון. אולי זה כן נכון, אבל לא עם הגובה שלי וגובה מוטות הביטחון בכלוב שלי. ארז לדוגמא עושה LB וכשיש לו כשל הוא מניח בקלות, אצלי לעומת זאת זה חתיכת פרוייקט להניח וזה מתלווה בכאבי תופת, והוא היה עד לזה.

זה ביחס לעצמך. לך בHB זה הרבה יותר פשוט להכשל מאשר לך בLB. זה לא קשור אם או כמה קשה לאחרים להכשל בכל סוג אחר של סקוואט.

ולגבי ה-Shut up and squat.. אני אגיד לך עוד משהו.. אני עובד רק עם פלטות אולימפיות. אני אעדיף לשבת ולחכות שעה ולא לעשות סקוואט או דדליפט או בנצ', עד שכל הפלטות האולימפיות יהיו פנויות. המון אומרים לי שזה פסיכולוגי וזיוני שכל, ויכול להיות שזה באמת ככה! אבל Whatever floats your boat.. אם זה מה שעוזר לי להרים כבד יותר, סו בי איט.

קודם כל את הshut up and squat אמרתי בנוגע לזה שכואב לך להכשל בגלל שהחגורה לוחצת... זו סתם בכיינות
ואין צל של ספק שאם היו לי פלטות אולימפיות גם אני הייתי מתאמן אך ורק איתן. בוינגייט יש מוט ופלטות eleiko ואף פעם לא עבדתי עם מוט או פלטות אחרות, כי כשכתוב eleiko אני יודע שהמשקל מדוייק, אני יודע שהמוט נוח ואין הפתעות. כשכתובים שמות ג'נריים אני יודע שפלטה של 20 יכולה לשקול 18 ויכולה לשקול 22. ומוט יכול לשקול 16.5 ויכול לשקול 22. תכפיל ב8 פלטות ואתה מקבל הבדל ענק. אני צריך לדעת כמה אני מרים, ככה זה עובד.
ככה שבעניין הזה אני לגמרי איתך.

 

[הוקיסט שוקיסט]

מה זה פלטות אולימפיות? לא נראה לי הגיוני שיש לך פלטות של אלייקו במכון...

 

[Maorswan]

זה ביחס לעצמך. לך בHB זה הרבה יותר פשוט להכשל מאשר לך בLB. זה לא קשור אם או כמה קשה לאחרים להכשל בכל סוג אחר של סקוואט.


קודם כל את הshut up and squat אמרתי בנוגע לזה שכואב לך להכשל בגלל שהחגורה לוחצת... זו סתם בכיינות
ואין צל של ספק שאם היו לי פלטות אולימפיות גם אני הייתי מתאמן אך ורק איתן. בוינגייט יש מוט ופלטות eleiko ואף פעם לא עבדתי עם מוט או פלטות אחרות, כי כשכתוב eleiko אני יודע שהמשקל מדוייק, אני יודע שהמוט נוח ואין הפתעות. כשכתובים שמות ג'נריים אני יודע שפלטה של 20 יכולה לשקול 18 ויכולה לשקול 22. ומוט יכול לשקול 16.5 ויכול לשקול 22. תכפיל ב8 פלטות ואתה מקבל הבדל ענק. אני צריך לדעת כמה אני מרים, ככה זה עובד.
ככה שבעניין הזה אני לגמרי איתך.

לא הבנת אותי לגבי ה-HB וה-LB אבל לא משנה, נניח לזה.

בקשר לפלטות אולימפיות, תכלס אלה לא פלטות אולימפיות עם משקל מדוייק, התכוונתי פשוט לגודל שלהן שהוא תקני לתחרויות אולימפיות. אני לא מסוגל לעבוד עם פלטות אחרות וקטנות יותר, הן מרגישות לי כבדות יותר. תן לי 15 ק"ג בפלטה קטנה ו-15 ק"ג בפלטה בגודל אולימפי, בין אם מדוייק או לא, והאולימפי יהיה קל יותר משמעותית. זה באמת ברמה כזו ש-120 ק"ג יותר קל לי משמעותית מ-110 ק"ג, כי ב-110 ק"ג יש פלטה של 10 ק"ג שהיא לא בגודל אולימפי. פסיכולוגי לא פסיכולוגי, זה ככה אצלי.

 

[Beast and cheat]

מה זה פלטות אולימפיות? לא נראה לי הגיוני שיש לך פלטות של אלייקו במכון...

יש מכונים שיש בהם, בוינגייט למשל יש

לא הבנת אותי לגבי ה-HB וה-LB אבל לא משנה, נניח לזה.

http://getthisstrength.com/wp-content/uploads/2012/08/high-bar-vs-low-bar-squats-back-angles.jpeg

שים לב להבדל בין מנחי הגב המושפעים ממיקום המוט, ובאיזה מהם כשאתה זורק את המוט אתה צריך לזרוק אותו יותר רחוק במובן האופקי על מנת שינחת על הריצפה מבלי לפגוע באגן \ בראש
כמובן שככל שהגב פחות אנכי המוט צריך לעבור מרחק גדול יותר על מנת לנחות נקי על הריצפה, או על כל דבר אחר שהוא לא הגוף של הליפטר.

 

[MasterSplitter]

-About the below/above parallel because of whatever reason it is: Drop it. Every squat should be below parallel, if that's your sticking point, and you squat a bit higher because you had a long workout - you've done nothing. Every rep should look the same from warm up to working set and single. This is what you need to hope for, cutting the depth and set a PR is lie to yourself. If this is how you squat and still getting stronger and get whites all the time in the meets- so that's ok. But I don't think this is how you SHOULD train.

-About the spotter - totally understood. If that's what keeps you going - so be it.

שמע זה דיי קשקוש...
זה שהוא ליפטר זה נחמד, אין לו איך לעזור לך במידה ואתה באמת נכשל, ובסט של הכשל ראית כמה שהוא חסר אונים בכל מקרה. אם אתה מוכן לסכן את הPR שלך בשביל שאולי ב1 מתוך 100 מקרים בהם אתה נכשל הוא מרים לך וככה החגורה לא תכאיב לך בצלעות, אז זו פשוט בחירה שגויה לדעתי
אני לא זוכר ספציפית באיזה סטים הוא נגע ובאיזה לא, אבל בחלק הוא נגע, מה שאומר שזה לא נחשב ואנחנו לא באמת יכולים לדעת כמה משקל הוא הוריד לך ככה. בכל אופן, שוב - ספוטינג צריך להתבצע כלפיי המוט ולא כלפיי הליפטר כי זה מסוכן.
ואגב בגלל שאתה עושה HB הרבה יותר קל לך לזרוק גם קדימה וגם אחורה - כי אתה פחות אופקי ובשני הצדדים יש פחות דברים שצריכים לעבור לצד השני. להכשל בLB זה הרבה יותר בעייה כי יש יותר סיכוי שיפול עליך כשאתה זורק לאחד הצדדים.

הקטע עם המוותר לעצמי מאוד מהר בלי ספוטר זה פשוט משהו שצריך להגיד לך עליו shut up and squat...

Most of the lifters in my gym use these kind of spotting and in meets as well, I personally failed twice in a meet and this kind of spotting ("hugging") felt great and exactly what I would hope from a "pro-spotter" ask Ofek about Spiros hehe.

 

[Beast and cheat]

Most of the lifters in my gym use these kind of spotting and in meets as well, I personally failed twice in a meet and this kind of spotting ("hugging") felt great and exactly what I would hope from a "pro-spotter" ask Ofek about Spiros hehe.

תראה אין לי ספק שיש אנשים שעושים את זה, לא טענתי שלא. אני רק טוען שזה מסוכן ושאם כבר יש ספוטר מאחוריך עדיף שירים את המוט. כשהוא מחבק אותך הוא מזיז אותך ומשנה את המנח שלך בדיוק ברגע שבו אתה הכי חלש. כשהוא מרים את המוט, הוא פשוט גורם לו כביכול לשקול פחות ככה שתצליח להרים. זה כמו שבבנץ' שומרים על מישהו ע"י זה שמרימים לו את המוט, לא דוחפים לו את הידיים למעלה.
אגב, כשנכשלת בתחרות והספוטר שמאחוריך חיבק אותך וזה הרגיש לך טוב, קח את זה בעירבון מוגבל מאוד - כי היו עוד שניים בצדדים שהרימו את המוט, הם עשו את רוב העבודה, אבל פיזית הרגשת רק אותו אז ייחסת לו חשיבות מאוד גבוהה - אבל תכלס בשביל לדעת איך זה מרגיש אתה צריך שיהיה רק ספוטר אחד מאחורה שמחבק, בלי שניים בצדדים. לא שזה ב100% מהמקרים גורם לפציעה וכאלה, ממש לא, אבל יש בזה סיכון מיותר שנמנע ע"י דבר מאוד פשוט ובנאלי - להרים את המוט.

 

[Maorswan]

-About the below/above parallel because of whatever reason it is: Drop it. Every squat should be below parallel, if that's your sticking point, and you squat a bit higher because you had a long workout - you've done nothing. Every rep should look the same from warm up to working set and single. This is what you need to hope for, cutting the depth and set a PR is lie to yourself. If this is how you squat and still getting stronger and get whites all the time in the meets- so that's ok. But I don't think this is how you SHOULD train.

-About the spotter - totally understood. If that's what keeps you going - so be it.

Most of the lifters in my gym use these kind of spotting and in meets as well, I personally failed twice in a meet and this kind of spotting ("hugging") felt great and exactly what I would hope from a "pro-spotter" ask Ofek about Spiros hehe.

הקשבתי לך היום, ועוד מהסטים של החימום ירדתי עמוק מאוד [למרות שכאב לי במפשעה] ואני לא יודע אם זה קשור או לא - אבל פתאום המשקל הרגיש קל יותר, ולא מבחינת סט, אלא על הגב - כשהוצאתי את המוט עם 90 ק"ג זה אשכרה הרגיש כמו לצאת עם מוט ריק, כשבדר"כ אפילו מ-70 ק"ג אני מרגיש כובד רציני. גם עשיתי היום 90X5 קליל מאוד ועמוק מאוד בלי חגורה, שזה דבר לא שגרתי בשבילי. אאמץ את העצה שלך, תודה.

 

[MasterSplitter]

תראה אין לי ספק שיש אנשים שעושים את זה, לא טענתי שלא. אני רק טוען שזה מסוכן ושאם כבר יש ספוטר מאחוריך עדיף שירים את המוט. כשהוא מחבק אותך הוא מזיז אותך ומשנה את המנח שלך בדיוק ברגע שבו אתה הכי חלש. כשהוא מרים את המוט, הוא פשוט גורם לו כביכול לשקול פחות ככה שתצליח להרים. זה כמו שבבנץ' שומרים על מישהו ע"י זה שמרימים לו את המוט, לא דוחפים לו את הידיים למעלה.
אגב, כשנכשלת בתחרות והספוטר שמאחוריך חיבק אותך וזה הרגיש לך טוב, קח את זה בעירבון מוגבל מאוד - כי היו עוד שניים בצדדים שהרימו את המוט, הם עשו את רוב העבודה, אבל פיזית הרגשת רק אותו אז ייחסת לו חשיבות מאוד גבוהה - אבל תכלס בשביל לדעת איך זה מרגיש אתה צריך שיהיה רק ספוטר אחד מאחורה שמחבק, בלי שניים בצדדים. לא שזה ב100% מהמקרים גורם לפציעה וכאלה, ממש לא, אבל יש בזה סיכון מיותר שנמנע ע"י דבר מאוד פשוט ובנאלי - להרים את המוט.

I totally get what you are saying, but how much help you think a spotter get help from curling the bar upwards? You think if I'll fail with 200kg, it's going to be effective by the spotter to do weird upright row?

Two side spotters is also not that good unless they are fully coordinate, I've seen too many cases of a too-quick/too-slow spotter who endanger the lifter.

 

[Beast and cheat]

I totally get what you are saying, but how much help you think a spotter get help from curling the bar upwards? You think if I'll fail with 200kg, it's going to be effective by the spotter to do weird upright row?

Two side spotters is also not that good unless they are fully coordinate, I've seen too many cases of a too-quick/too-slow spotter who endanger the lifter.

קודם כל כן, אם אתה נכשל עם 200 קילו אז הספוטר יכול לעזור לך. אם אתה זורק את המוט אז לא, ובכל מקרה אף ספוטר לא נמצא שם בשביל לתפוס מוט שנזרק. אם המשקל הוא משקל שאתה מלכתחילה לא צריך לשים על הגב (כלומר - כזה שאפילו עם ה+-25 קילו שהספוטר מרים לך אתה לא מצליח להרים) אז הספוטר גם לא יכול לעזור לך. משקל שאתה שם על הגב וזה ריאלי להרים, גם RM1 אמיתי לחלוטין, זה משקל שאם הספוטר מוריד לך ממנו 25 קילו אתה מרים.

ואין ספק ששני ספוטרים בצדדים צריכים להיות מתואמים לגמרי. אני בחיים לא מבקש ספוטינג במכון, אם אני נכשל הכלוב סופג את זה. הרבה יותר בטיחותי מסתם שני אנשים אקראיים, שגם אם הם לא יעשו משהו מזיק מבחינה בטיחותית - סיכוי טוב שהם יגעו וירסו את הPR ("לבד אחי")
אני משתמש בכלוב פשוט
אגב, בתחרות הספוטרים הרסו לי PR בדיוק ככה, נתקעתי לרגע והם הרימו לי כשבתכלס אין לי צל של ספק שזה היה שלי, גם מהוידאו.

 

[MasterSplitter]

Which comp?
What is your name by the way?

And you have a video of this kind of spotting I actually never seen someone spot like that.

 

[Maorswan]

קודם כל כן, אם אתה נכשל עם 200 קילו אז הספוטר יכול לעזור לך. אם אתה זורק את המוט אז לא, ובכל מקרה אף ספוטר לא נמצא שם בשביל לתפוס מוט שנזרק. אם המשקל הוא משקל שאתה מלכתחילה לא צריך לשים על הגב (כלומר - כזה שאפילו עם ה+-25 קילו שהספוטר מרים לך אתה לא מצליח להרים) אז הספוטר גם לא יכול לעזור לך. משקל שאתה שם על הגב וזה ריאלי להרים, גם RM1 אמיתי לחלוטין, זה משקל שאם הספוטר מוריד לך ממנו 25 קילו אתה מרים.

ואין ספק ששני ספוטרים בצדדים צריכים להיות מתואמים לגמרי. אני בחיים לא מבקש ספוטינג במכון, אם אני נכשל הכלוב סופג את זה. הרבה יותר בטיחותי מסתם שני אנשים אקראיים, שגם אם הם לא יעשו משהו מזיק מבחינה בטיחותית - סיכוי טוב שהם יגעו וירסו את הPR ("לבד אחי")
אני משתמש בכלוב פשוט
אגב, בתחרות הספוטרים הרסו לי PR בדיוק ככה, נתקעתי לרגע והם הרימו לי כשבתכלס אין לי צל של ספק שזה היה שלי, גם מהוידאו.

אתה מדבר?..
שנתיים אחורה עוד כשלא היה כלום במכון והייתי עושה סקוואט מהספה של הבנצ', לקחתי שני ספוטרים, אחד ליפטר ואחד בילדר.. הבילדר עשה לי "פסיכולוגי!!! פסיכולוגי!!!" עם האצבע והמוט פשוט נפל באלכסון.. אתה יודע איזו קואורדינציה צריך בשביל לעלות ממקביל ובו זמנית עם היד שלך למשוך את המוט למטה? יצאה לי הנשמה.

 

[Mishel Mishayev]

זקן שמן אמר פעם, תשברו לצעירים את המראות, ויפסיקו הצערים לאונן על עצמם באמצע הסט ויתנו מבט לרצפה ויפיקו היפ דריב טוב יותר.
וברצינות, אתה כבר מתישב, שב עוד סנטימטר אחד עמוק יותר.

 

[Maorswan]

זקן שמן אמר פעם, תשברו לצעירים את המראות, ויפסיקו הצערים לאונן על עצמם באמצע הסט ויתנו מבט לרצפה ויפיקו היפ דריב טוב יותר.
וברצינות, אתה כבר מתישב, שב עוד סנטימטר אחד עמוק יותר.

בעיית גמישות שמחמירה במשקלים הגבוהים. יש לי כאבים במפשעה. קרא לזה תירוץ לא תירוץ, הכאבים האלה נסבלים במשקלים נמוכים ולכן אני יורד יותר עמוק, במשקלים הגבוהים זה כבר בלתי נסבל. אני מאמין שעם נעליים עם עקב גבוה הכאבים יפחתו, כי כשניסיתי לשים פלטות מתחת לעקבים כאב לי פחות וירדתי ל-ATG בקלות. האדידס אדיפאוור שלי און דייר וואי.