מידע Workout Of the Day
- פותח/ת השרשור SystematicChaos
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,609
אני לא רוצה לפוצץ לכם את הבועה אבל ילדים ואסייתים לא ממש עושים סקוואט כמו שאנחנו רוצים לעשות. אתם רוצים לשמור על גב ישר. ילדים לא עושים את זה וגם לא third world squat. אני מסכים שסקוואט זאת תנועה טבעית וזה דפוק שאנחנו מאבדים את היכולת/גמישות לבצע אותה בחברה שלנו.
נק' מוניטין:
309
אח שלו, חכה חכה אני אגיד את זה לבת שלי. בת שנה ו 4 ולוקחת אותך בטבאטה סקוואט 😉.
ברצינות, כדאי אולי לקחת ולעשות חלוקת גילאים. בעקרון לפעוטות שעדיין לא מתיישבים בצורה הזו, יש תנועה טבעית ונכונה ואני רואה את זה כל יום. הצורת ישיבה שהבאת בתמונות, לא אליה התכוונתי זו ישיבה בכריעה שנעשית לאורך זמן (הבן הגדול שלי מבצע את זה גם).
לגבי סקוואט וברכיים, צודק coldfire יש הסבר לכך בספר של ריפ. אבל למי יש כוח לדקלם את כל הפרק, אולי תשובה ל FAQ באתר שלו יכולה לתת רעיון כולל (מצורף קובץ)
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #385
אתה לא מפוצץ שום בועה, אף אחד לא אמר שהם עושים את זה מושלם. אבל מישהו חייב להגיד להם שהברכיים שלהם עוברות את הקו של קצות האצבעות! אפשר למות מזה!
נק' מוניטין:
309
אימון אתמול
1 hand DB press משקל של 30 קילו 5*5
לאחר מכן נסיון לבצע פראן RX, כישלון טוטאלי. באמצע הסבב הראשון של ה thrusters פשוט נתפסו לי הידיים, הייתי צריך לעשות כמה ואז לעצור לניעור כל הזמן. גם המתח כתוצאה מזה היה זוועה עם עצירות. ההמשך היה רק לנסות לסיים ולשמור על טכניקה נכונה, סה"כ זמן 11:20.
מסקנה שפראן צריכה לקבל כנראה כבוד ומקום משלה, לפחות לבנתיים ללא אימון מקדים בשבילי ולעשות scale של המשקל. נקודת האור היחידה הייתה, שפעם אחרונה שנתקלנו זה היה בערך לפני שנה בזמן של קרוב ל 13 דקות.
1 hand DB press משקל של 30 קילו 5*5
לאחר מכן נסיון לבצע פראן RX, כישלון טוטאלי. באמצע הסבב הראשון של ה thrusters פשוט נתפסו לי הידיים, הייתי צריך לעשות כמה ואז לעצור לניעור כל הזמן. גם המתח כתוצאה מזה היה זוועה עם עצירות. ההמשך היה רק לנסות לסיים ולשמור על טכניקה נכונה, סה"כ זמן 11:20.
מסקנה שפראן צריכה לקבל כנראה כבוד ומקום משלה, לפחות לבנתיים ללא אימון מקדים בשבילי ולעשות scale של המשקל. נקודת האור היחידה הייתה, שפעם אחרונה שנתקלנו זה היה בערך לפני שנה בזמן של קרוב ל 13 דקות.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #387
4 לאוגוסט 2009 WOD
Fight Gone Bad!
שלושה סיבובים של:
זריקת כדור של 9 קילו על קיר לגובה של 3 מטר (Wall-ball)
Sumo deadlift high-pull של 34 ק"ג (75lbs)
קפיצה על קופסא בגובה 50 ס"מ (Box Jump)
Push Press של 34 ק"ג (75lbs)
חתירה
האימון עובד באופן הבא- ישנם חמש תחנות בכל תחנה יש לעבוד בדיוק דקה, השעון לא עוצר. כל סיבוב לוקח חמש דקות, מותר לנוח דקה בין סיבובים. יש לחשב כל חזרה כנקודה, כאשר בחתירה כל קלוריה היא נקודה.
Fight Gone Bad!
שלושה סיבובים של:
זריקת כדור של 9 קילו על קיר לגובה של 3 מטר (Wall-ball)
Sumo deadlift high-pull של 34 ק"ג (75lbs)
קפיצה על קופסא בגובה 50 ס"מ (Box Jump)
Push Press של 34 ק"ג (75lbs)
חתירה
האימון עובד באופן הבא- ישנם חמש תחנות בכל תחנה יש לעבוד בדיוק דקה, השעון לא עוצר. כל סיבוב לוקח חמש דקות, מותר לנוח דקה בין סיבובים. יש לחשב כל חזרה כנקודה, כאשר בחתירה כל קלוריה היא נקודה.
נק' מוניטין:
113
pure stemina & endurance
לא להתפוצץ על האימון ,לתפוס קצב טוב ולרוץ איתו,לעבוד קשה אבל לא לגרום לעצמך להצטרך לעצור לאויר כל דקה.
אם אין כדור כוח אפשר להחליף ב-thrusters במשקל 12 ק"ג בערך
נק' מוניטין:
9,634
אני לא רוצה לפוצץ לכם את הבועה אבל ילדים ואסייתים לא ממש עושים סקוואט כמו שאנחנו רוצים לעשות. אתם רוצים לשמור על גב ישר. ילדים לא עושים את זה וגם לא third world squat. אני מסכים שסקוואט זאת תנועה טבעית וזה דפוק שאנחנו מאבדים את היכולת/גמישות לבצע אותה בחברה שלנו.
לא מומלץ לבעלי טחורים.
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #390
טחורים זו מחלה של העולם המערבי, מאז שהומצאה האסלה בערך. במזרח לא סובלים מזה.
במזרח גם לא לוחצים לאנשים את יד שמאל ...
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #392
אני לא בטוחה שאני גם מעוניינת ללחוץ את יד ימין...
יש שמאליים 🙄
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #394
5 לאוגוסט 2009 WOD
שלושה סיבובים של:
500 מטר חתירה
21 Burpees
400 מטר ריצה
שלושה סיבובים של:
500 מטר חתירה
21 Burpees
400 מטר ריצה
נק' מוניטין:
113
נק' מוניטין:
113
17:45 ,מסתבר שאני רץ בטעות 500 מטרים בכל פעם שמבקשים 400 😣
נק' מוניטין:
113
Thursday 090806
Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15ft. L-rope climb, 3 ascents
3 סבבים על זמן ,של :
21 עליות מתח ברגליים ישרות - 90 מעלות
3 עליות על חבל בגובה 4.5 מטרים ,ברגליים ב-90 מעלות
Three rounds for time of:
21 L-Pull-ups
15ft. L-rope climb, 3 ascents
3 סבבים על זמן ,של :
21 עליות מתח ברגליים ישרות - 90 מעלות
3 עליות על חבל בגובה 4.5 מטרים ,ברגליים ב-90 מעלות
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
113
מתח + חבל
20:40
במתח עשיתי מעין קיפ + רגליים ב-90 מעלות
חבל רגיל בלי להחזיק רגליים
20:40
במתח עשיתי מעין קיפ + רגליים ב-90 מעלות
חבל רגיל בלי להחזיק רגליים
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #400
איזה אימון נוראי! אחד הרעים שיצא לי לפגוש.
