מספר אימונים בשבוע

[159753]

שלום
אני בן 15 מתאמן 2.5 שנים מתוכם שנה רציני
עד לפני כמה זמן עשיתי 5 אימונים בשבוע
חזה\יד אחורית\כתף קדמית
גב\יד קדמית\כתף אחורית
רגליים\כתף אמצעית
ואז ביום אחד: חזה גב ידיים וכתפיים
ואז רגליים
עכשיו,בזמן האחרון התחלתי לעשות ABC פעם בשבוע בגלל חוסר זמן והרגשה של אימון יתר
חזה\יד אחורית
גב\יד קדמית
רגליים
השאלה היא אם מספיק ככה או שצריך לשנות כי יש תוצאות אבל אני מרגיש שאני לא מתאמן מספיק וגם קראתי שככה יש יותר מידי מנוחה בין אימון לאימון

 

[incin]

אין שום טעם לעשות ABC שלוש פעמים בשבוע, תעבור ל-FBW או לתוכנית כוח.

 

[159753]

אבל אם אני עושה FBW זה יוצא אימון של לפחות שעתיים..
עדיף לעשות ab 4 פעמים ?

 

[tchcaphr]

אבל אם אני עושה FBW זה יוצא אימון של לפחות שעתיים..
עדיף לעשות ab 4 פעמים ?

זה יוצא אימון של שעתיים אם אתה עושה 5 תרגילים לשריר. בזמני מנוחות של בילדינג אין סיבה שאימון כזה ייקח יותר מ45 דקות- שעה, ובזמני מנוחות של כוח אולי כדאי לשקול תוכנית כוח..

 

[159753]

אני עושה בממוצע 4 תרגילים לשריר וגם בFBW אני מרגיש שאחרי כמה זמן אני כבר לא נותן הכל..זה גם הסיבה שהתחלתי לפצל
תוכנית כח הייתי מתחיל אם הייתי בן 17 ככה עכשיו אני רוצה לחכות עם זה
עדיף לי לעשות AB או מה שאני עושה עכשיו?

 

[tchcaphr]

אני עושה בממוצע 4 תרגילים לשריר וגם בFBW אני מרגיש שאחרי כמה זמן אני כבר לא נותן הכל..זה גם הסיבה שהתחלתי לפצל
תוכנית כח הייתי מתחיל אם הייתי בן 17 ככה עכשיו אני רוצה לחכות עם זה
עדיף לי לעשות AB או מה שאני עושה עכשיו?

בFBW לא עובדים עם ארבעה תרגילים לכל שריר אלא אם תרגיל אחד

 

[159753]

בFBW לא עובדים עם ארבעה תרגילים לכל שריר אלא אם תרגיל אחד[/quote
אהה חחחח לא ידעתי
אבל אם עושים רק תרגיל 1 לכל שריר זה לא ייתן פחות תוצאות??

 

[tchcaphr]

אם תעבוד עם מורכבים סביר להניח שייתן יותר תוצאות

 

[159753]

ולעשות את זה פעמיים או שלוש בשבוע?

 

[TMW]

זה לא ''סביר להניח'', זה בוודאות. תרגילים מורכבים בתדירות גבוהה תוביל לתוצאות מקסימליות. לא מבין למה אנשים ממשיכים לההתאמן בפיצולים ההזויים האלו, אפילו החבר'ה הלא טבעים נטשו אותם עוד לפני כמה עשורים.

 

[159753]

אז אני יעשה אולי 2 סטים לשריר גדול ואחד לקטן פעמיים בשבוע?
או שלוש?

 

[TMW]

כנס לפורטל, יש לך תוכנית אימונים AB קלאסית שלוש ארבע פעמיים בשבוע. היא תתאים לך.

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[159753]

סבבה תודה על העזרה אחי!
וגם לך
tchcaphr

 

[DarkArk]

5-6 אימונים בשבוע לדעתי...

 

[shahar18]

5-6 אימונים בשבוע לדעתי...

אתה רציני?

 

[DarkArk]

אתה רציני?

כן...
מה הבעיה בזה לדעתך?

 

[aloniman]

כן...
מה הבעיה בזה לדעתך?

בעיות מרפקים,ברכיים,כתפיים

 

[shahar18]

כן...
מה הבעיה בזה לדעתך?

אין מספיק זמן התאוששות, מה שיוביל לתקיעה במשקלי עבודה ויגרור פציעות בסופו של דבר.

 

[DarkArk]

אין מספיק זמן התאוששות, מה שיוביל לתקיעה במשקלי עבודה ויגרור פציעות בסופו של דבר.

לא אם תפצל את זה...

 

[totogate]

אני עדיין סובל מהחזה של יום שישי כאבים חזקים
מפצל ABCDE מתאמן 3 שנים
לפי דעתך DarkArk אני יכול אחרי החזה ממש יום אחרי נניח לעשות כתפיים אימון אינטנסיבי וכבד? מעניין אותי