- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[avivchoen]

יפה! יאללה מחכה לPR חדש

שבוע שבועיים שיחלים הכל ואני ארסס prים

 

[avivchoen]

סבב 1,שבוע, אימון בנץ'

Bench press: 100x6
60x5x10
Dumble Rows 5x10
Biceps 5x10

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 1, אימון Squat

Squat 110,125,140x5
squat 77.5x1x10 - הבנתי שלא ילך ה 5X10 ועברתי ל:
Leg press 4x10
Hanging leg raise 5x15
קצת פיזוטרפיה לכתף.

סיכום שבוע ראשון ב5\3\1,
תכנית ממש טובה, אהבתי את החלוקה שלה, אהבתי את האימונים.

 

[avivchoen]

5\3\1 סבב 1, שבוע 2, אימון PRESS

(+3)Press: 60x7 - יכולתי להמשיך אבל הכתף "אמרה" לעצור.
DIPS 5x10
Chin ups 10,10,10,8,8
Tricep 5x10 10.2
מ.ג 97.2 ק"ג, בבוקר עם תחתונים

 

[The Blast]

5\3\1 סבב 1, שבוע 2, אימון PRESS

(+3)Press: 60x7 - יכולתי להמשיך אבל הכתף "אמרה" לעצור.
DIPS 5x10
Chin ups 10,10,10,8,8
Tricep 5x10 10.2
מ.ג 97.2 ק"ג, בבוקר עם תחתונים

איך אתה מגיע למשקל גוף הזה אני שוקל 87-88 ואוכל 4000 קלוריות ביום ונלחם כדי להעלות כל קילו
אתה הולך עם תפריט או מה שבא ליד

 

[shahar18]

איך אתה מגיע למשקל גוף הזה אני שוקל 87-88 ואוכל 4000 קלוריות ביום ונלחם כדי להעלות כל קילו
אתה הולך עם תפריט או מה שבא ליד

הוא נשקל עם הטיפים שהוא מרוויח במסעדה... וזה הרבה

 

[The Blast]

הוא נשקל עם הטיפים שהוא מרוויח במסעדה... וזה הרבה

חחחחח אהבתי

 

[avivchoen]

חחחחח אהבתי

חלבון x2 לפחות 3500 קלוריות, בלי אירובי, מגיע ל4-5 לפעמים.

הוא נשקל עם הטיפים שהוא מרוויח במסעדה... וזה הרבה

נייר לא שוקל כ"כ הרבה סבב 1, שבוע 2, אימון Deadlift

Deadlift 165x5 (3+). x : גם פה יכולתי לתת עוד חזרות, שוב, עדיין קצת מפחד מהכאבים שרק עברו.
BOR 60x5x10
Leg curl 5 x 10
Hanging Leg raise 3x15 : @הקובה @avrahm90 יש לכם תחליף לתרגיל המחורבן והלא מועיל הזה?
אני אשמח אם תביאו רעיונות.

סה"כ מרגיש טוב, ללא כאבי גב, כמעט ללא כאבים בכתף, משקל יעד עוד חודש~
מקווה אחרי הסבב הזה להתחיל לשבור שיאים, אולי גם בשבוע השלישי יהיה משהו.

 

[avrahm90]

חלבון x2 לפחות 3500 קלוריות, בלי אירובי, מגיע ל4-5 לפעמים.

נייר לא שוקל כ"כ הרבה סבב 1, שבוע 2, אימון Deadlift

Deadlift 165x5 (3+). x : גם פה יכולתי לתת עוד חזרות, שוב, עדיין קצת מפחד מהכאבים שרק עברו.
BOR 60x5x10
Leg curl 5 x 10
Hanging Leg raise 3x15 : @הקובה @avrahm90 יש לכם תחליף לתרגיל המחורבן והלא מועיל הזה?
אני אשמח אם תביאו רעיונות.

סה"כ מרגיש טוב, ללא כאבי גב, כמעט ללא כאבים בכתף, משקל יעד עוד חודש~
מקווה אחרי הסבב הזה להתחיל לשבור שיאים, אולי גם בשבוע השלישי יהיה משהו.

אני באימון דדליפט מבצע דדליפט 5X10 ורק אם יש זמן מוסיף קצת בטן במכונה, כמעט ולא קורה.

 

[avivchoen]

אני באימון דדליפט מבצע דדליפט 5X10 ורק אם יש זמן מוסיף קצת בטן במכונה, כמעט ולא קורה.

הדדליפט והסקוואט מרגישים לי "ריקים מדי".
לא יודע מה, אני מרגיש שצריך להוסיף שם קצת

 

[avrahm90]

הדדליפט והסקוואט מרגישים לי "ריקים מדי".
לא יודע מה, אני מרגיש שצריך להוסיף שם קצת

אתה מבצע לאחר הדדליפט הכבד, דדליפט 5X10?
כי אני לא רואה.

 

[avivchoen]

אתה מבצע לאחר הדדליפט הכבד, דדליפט 5X10?
כי אני לא רואה.

מהסבב השני אני נכנס ל-BBB(כרגע אני רק בבנץ) בהכל,
אני מתאושש מכמה דברים קטנים.

אבל אני גם מנסה לראות מה יתאים לסבב הבא.

 

[avrahm90]

לאחר שתעשה 5X10 דדליפט,תעדכן אם עדיין מרגיש לך 'ריק מדי'. 😃

 

[DarY]

אני התחלתי BBB הרבה זמן אחרי שהתחלתי עם התוכנית.. בהתחלה מתקדמים ממעט אחר כך צריך לחשוב על דברים אחרים..

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 2, Bench Press.

(3+)Bench Press 105x7 - יכלתי להמשיך עוד, לא רציתי להגיע לכשל בכלל עניין הכתף(כבר בקושי מרגיש את זה)
Bench press 60x5x10
Dumble Row 5x10
Biceps 5x10

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 2, סקוואט.(+3)

Squat 150x5 - לא היה קשה, הייתי אמור 3+.
leg press 5 x10
Sit Ups 3x15
Biceps 3x10

 

[avivchoen]

מ.ג 97.3
פעם ראשונה בחיים שאני לא עולה יותר מחצי קילו בשבוע. מאוכזב. 5\3\1
סבב 1, שבוע 3 (1+) -

Press 65x6 - אחרי המון זמן ובעיות עם הפרס, PR , השבוע זה 1+, אני צופה 5+ בהכל, במידה וזה יקרה אני אדלג על שבוע הבא של ההתאוששות, וישר אתחיל סבב שני , מה אתם חושבים? @הקובה @avrahm90
Dips 5x10
Chin ups 10,8,10,8,8 - מתחיל להיות קשה לסגור עשיריות, בגלל המ.ג
Triceps 5x 10

 

[DarY]

אפשרי לבטל את השבוע דילאוד , אני עשיתי את זה סבב קודם. הרגיש לי טוב אבל צריך להזהר בפלוסים..
אל תאחד יותר מ2 סבבים כלומר 6 שבועות ואז דילאוד

 

[avivchoen]

אפשרי לבטל את השבוע דילאוד , אני עשיתי את זה סבב קודם. הרגיש לי טוב אבל צריך להזהר בפלוסים..
אל תאחד יותר מ2 סבבים כלומר 6 שבועות ואז דילאוד

ברור שאני לא מאחד, גם יוצא לי טוב, סבב שני, דילואד שלישי ואז נכנס לחיטוב.
סבבה תודה.

 

[avivchoen]

סבב 1, שבוע 3, Deadlift אימון 1+

Deadlift 175x5 - שמח, PR, היה קל.
BOR 70x5x10
Leg Curl 17\20 - 5x10
Biceps 3x8
Sit ups 4x20

באמת ש-5\3\1 זאת אחת התכניות הטובות שיצא לי לעבוד איתה.