- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[avivchoen]

למה אירובי?

מה אירובי? העשיריות?

Bench press
85*5
100*5
110*5

Press bbb 4*10
Dumble bench 3*10
Bor 5*10
Biceps 4*10
Triceps 4*10+6superset אירובי הליכה קלה 35 דק

 

[avivchoen]

באתי מותש היום, התעוררתי ולמכון.

Squat
120*5
140*5*2
100*8*3

Dumble row 5*10
Dips 5*10
Sit ups 4*15
Biceps 5*10
Tricep 3*10

 

[avivchoen]

משקל גוף 95.6 ירידה של 0.8 משבוע שעבר.

Press
50x5
60x5
67.5x5

bench 80x5x10
Dumble bench 3x10
Biceps 4x10
Triceps 4x10
BOR 5x10

 

[avivchoen]

לא עושים דדליפט על הבוקר,
אימון בוקר מתיש, אני כנראה אעשה העמסה מחר כי ההתאוששות על הפנים.

Deadlift
100x5
120x5
140x5
165x5
175x4F

Squat BBB 5x8
Chin ups 10,10,8,8,8
Sit ups 3x15

וחתכתי.. משבוע הבא אני נכנס למתכונת 5\3\1(בלי ה-1) 5 ימים בשבוע, בחלוקה הזאת:

A: פרס
B: דדליפט
C: בנץ
D: אימון משקל גוף(מתח\מקבילים ועזרים)
E: סקוואט

שבוע 5, שבוע 3, שבוע 5, שבוע 3 - דילואד לפי הצורך.
מטרה לשמור על המשקלים של הסוף מסה 10%-.

פאוור-בילדינג ניסיוני, ביי.

 

[avivchoen]

Bench preas

85*5
100*5
115*4
100*6*2

Press bbb 4*10
Dumble bench 4*10
Bor 5*10
Biceps 3*10
Tricep 3*10
Sit ups 4*15

 

[avivchoen]

Pull-ups 10,10,10,8,10
Dumble row 5x10
Dips 5x10
Flyes 5x10 Squat
120x5
140x5
160x3F

Deadlift 4x8x90
Leg extention 4x10
leg curls 4x10
Teomim 4x10
Biceps 4x10
Triceps 4x10
Sit ups 4x15

 

[avivchoen]

אימון FBW לקראת העמסת פחמימות היום.

Press
55x5
60x5
67.5x3

Bench press 80x5x10
Dumble inc bench 3x10

BOR 4x10
poly 3x10

Leg press 4x10
Biceps,triceps 3x10

sit ups 3x10

PASTA משקל גוף 95.1 ירידה של 0.5 קג.

 

[avivchoen]

Deadlift
120x5
140x5
162.5x3
175x3

Squat BBB 4x8
Chin ups 10,10,10,9,9
Sit-ups 3x15

 

[avivchoen]

Bench press

85x5
100x5
110x3
110x5
100x2x6

Press BBB 4x10
BOR&Pendly Row 8x10
Dumble bench 3x10

Biceps 3x10
Triceps 3x10

 

[avivchoen]

Pullups 10,10,10,9,8
Dumble row 5x10
Dips 5x10
Flyes 5x10
Biceps 3x10
Tricep 5x10
Sit ups 3x15

 

[shahar18]

Pullups 10,10,10,9,8
Dumble row 5x10
Dips 5x10
Flyes 5x10
Biceps 3x10
Tricep 5x10
Sit ups 3x15

אתה לא מוסיף משקל במתח? זה לא קל לך?

 

[avivchoen]

אתה לא מוסיף משקל במתח? זה לא קל לך?

החזרות הראשונות קלות, אבל עובדה שאני עדיין לא מצליח לסגור חזרה אחרונה ל-10,
קשה בהתחשב בעובדה שאני יום אחרי BOR 8x10 Squat
120*5
140*5
157.5*4
140*5

Leg ext 4*10
Leg curls 4*10
Te

 

[avivchoen]

Press
50x5
60x5
65x5

Bench press BBB 5x8
Dumble inc Bench 3x10

biceps 3x10
triceps 3x10
sit ups 3x15

 

[avivchoen]

Deadlift
130*5
145*5
167.5*5

Squat bbb 4*8
Leg press 3*10
Chin ups 10,10,10,8,8
Sit ups 4*15 עדכון מ.ג
94.4 קג סהכ ירידה משבוע שעבר 700 גרם.

 

[avivchoen]

כאבים קלים בכתף, דילגתי על חמישייה כבדה ועל bbb , פרס.

Bench 85*5
100*6*3
100*8*1

Dumble bench 3*10
Bor 8*10
Bicrps 4*10
Triceps 3*10

Sit ups 4*15

 

[avivchoen]

Squat
120*5
140*5*3

Deadlift bbb 5*10
Leg ext 4*10
Leg curls 4*10
Teomim 4*10
Sit ups 415 Pull ups
10*5
Dumble row 5*10
Dips 5*10
Flyes 4*12
Biceps 4*10
Triceps 4*10
Sit ups 6*15

 

[avivchoen]

משקל גוף: 93.9, סה"כ ירידה משבוע שעבר 500 גרם.

אחרי חודשיים בחיטוב, מ102 ל93.9, הגיע הזמן לשלב אירובי.


Press
50x5
60x2x5

Bench press

80x5
90x5
100x11 - יצא PR, 11 חזרות על 100 ק"ג
100x8
80x3x8

Dumble inc bench 3x12
biceps 4x10
triceps 4x10
Sit ups 3x15

20 דקות הליכון בשיפוע. היה לי רק חצי שעה להתאמן, אני אשלים את החסר מחר.

Deadlift
120*5
140*5*2
140*8

Chin ups 5*10

 

[avivchoen]

הליכון בשיפוע 30 דקות
Sit ups 4*15 Bench Press
5x85
5x100
5x110
2x8x95

OH Press BBB 4x10
BOR & Pendly Row 8x10
Biceps 4 Triceps 4x10
Sit ups 3x15

15 דקות הליכן בשיפוע.

 

[Arikk68]

איך הולך לך עם הBBB בחיטוב? אתה מסתדר?

 

[avivchoen]

איך הולך לך עם הBBB בחיטוב? אתה מסתדר?

יוצא לי לדלג על זה מדי פעם אני לא אשקר.
לרוב הBBB ה4x10 במקום 5, והמשקל נשאר 50% RM 1 בערך, כמו שעושים בסבב הראשון.

בכללי אני ממש ממליץ והולך טוב.

בבנץ BBB פרס
בפרס BBB בנץ
סקוואט BB דדליפט
דדליפט BBB סקוואט