- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[Arikk68]

יוצא לי לדלג על זה מדי פעם אני לא אשקר.
לרוב הBBB ה4x10 במקום 5, והמשקל נשאר 50% RM 1 בערך, כמו שעושים בסבב הראשון.

בכללי אני ממש ממליץ והולך טוב.

בבנץ BBB פרס
בפרס BBB בנץ
סקוואט BB דדליפט
דדליפט BBB סקוואט

דיאטה ספציפית? או שפשוט שומר על מאזן קלורי שלילי?

 

[avivchoen]

דיאטה ספציפית? או שפשוט שומר על מאזן קלורי שלילי?

חודשיים עד עכשיו גירעון 300(בלי השלמת קלוריות- יוצא 500~)
עכשיו הוספתי 1:30-2:00 אירובי בשבוע, אותה תזונה, ללא השלמת קלוריות

120 פחמימה
90 שומן
190 חלבון

 

[Arikk68]

חודשיים עד עכשיו גירעון 300(בלי השלמת קלוריות- יוצא 500~)
עכשיו הוספתי 1:30-2:00 אירובי בשבוע, אותה תזונה, ללא השלמת קלוריות

120 פחמימה
90 שומן
190 חלבון

אה אוקי, אני בינתיים מסתכן ועושה את זה עם דיאטה קטגונית.
בחודשיים חיטוב התחזקת?

 

[avivchoen]

אה אוקי, אני בינתיים מסתכן ועושה את זה עם דיאטה קטגונית.
בחודשיים חיטוב התחזקת?

ממש לא, אם הנקודת מוצא שלך זה מתאמן בינוני-מתקדם אל תצפה להתחזק.
ירידה של משקלים בהתאם למשקל גוף, אז מבחינתי אני נשאר אותו הדבר כרגע.


Squat
5x100
5x120
5x140
5x157.5
8x140

** לאחר נסיגה קלה בסקוואט מתחילת החיטוב, היום היה אימון שהראה שאני באותו מצב**

Deadlift BBB 4x8
LEg Curls 4x10
Leg Ext 4x10
Teomim 4x10

 

[avivchoen]

אימון השלמה

Pull ups 5*10
Dumble row 5*10
Dips 5*10
Flyes 5*10
Biceps 5*10
Triceps 5*10
Sit ups 4*15

הליכון בשיפוע 20 דק

 

[avivchoen]

עדכון משקל: 92.2(wtf??)

סהכנירידה משבוע שעבר 1.7 קג.

@shum_klum @SweetBamba
תייגתי אתכם כי אתם שני המחטבים שיותר מתאימים לי במבנה גוף בפורום.

אני כבר חודשיים וחצי בחיטוב, 3 שבועות ללא העמסה, עם גירעון 300 מתחילת החיטוב 120פחמימה ביום.

איך לעזזל קורה מצב של ירידה כל כך דרסטית בשיא החיטוב לא אחרי העמסה או משהו? ואולי כדאי להוסיף קצת קלוריות?

 

[shum_klum]

אם אתה על 300 קלוריות גירעון אז אין סיבה להוסיף קלוריות אחרת תגיע לנייטרלי.
לגבי הירידה הדרסטית,
קורה לפעמים בחיטוב שפתאום יש ירידה חדה יחסית במשקל, זה בסדר, זה יכול לקרות ממאזן נוזלים שונה, חוסר רגישות של המשקל שאיתו אתה נשקל ועוד...
סביר להניח ששבוע הבא לא תראה עוד פעם ירידה כזו לכן צריך להסתכל על המגמה הכללית וכל עוד יש ירידה מתונה ושמירה על כוח אז תמשיך לעשות את מה שאתה עושה.

 

[avivchoen]

אם אתה על 300 קלוריות גירעון אז אין סיבה להוסיף קלוריות אחרת תגיע לנייטרלי.
לגבי הירידה הדרסטית,
קורה לפעמים בחיטוב שפתאום יש ירידה חדה יחסית במשקל, זה בסדר, זה יכול לקרות ממאזן נוזלים שונה, חוסר רגישות של המשקל שאיתו אתה נשקל ועוד...
סביר להניח ששבוע הבא לא תראה עוד פעם ירידה כזו לכן צריך להסתכל על המגמה הכללית וכל עוד יש ירידה מתונה ושמירה על כוח אז תמשיך לעשות את מה שאתה עושה.

הבנתי את התפיסה תודה,
הגירעון הופך לטיפה יותר מ300 כי הוספתי שעה וחצי אירובי קל ללא השלמת קלוריות, אולי זאת הסיבה לירידה.

בכל אופן נראה איך יהיה שבוע הבא ונעדכן, תודה OH press
50*5
55*5
60*5*2

Bench press
100*8*3
85*10*2

Inc dumble bench
12*3

Biceps 4*10
Triceps 4*10
Sit ups 3*20

20 דקות הליכון בשיפוע

 

[avivchoen]

Deadlift
135*5
155*5
175*5

Chin ups 10,10,10,9,9
Leg press 5*10
Biceps 3*10
Triceps 3*10
Sit ups 4*15

 

[avivchoen]

30 דקות הליכון בשיפו 15 דקות רגיל
בטן 15*6 Bench press
85*5
100*5
113*3
92.5*5*2

OH press bbb 5*8
Cable across 3*10
Bor 5*10
Pendly row 4*10

Biceps 4*10
Triceps 3*10
Sit ups 3*15

 

[SweetBamba]

עדכון משקל: 92.2(wtf??)

סהכנירידה משבוע שעבר 1.7 קג.

@shum_klum @SweetBamba
תייגתי אתכם כי אתם שני המחטבים שיותר מתאימים לי במבנה גוף בפורום.

אני כבר חודשיים וחצי בחיטוב, 3 שבועות ללא העמסה, עם גירעון 300 מתחילת החיטוב 120פחמימה ביום.

איך לעזזל קורה מצב של ירידה כל כך דרסטית בשיא החיטוב לא אחרי העמסה או משהו? ואולי כדאי להוסיף קצת קלוריות?

שינית משהו באותו שבוע?
בכל מקרה,לא קריטי,יכול להיות שתית פחות יום לפני ובאת יותר מיובש
ממשיכים הלאה


נ.ב
תעמיס

 

[avivchoen]

שינית משהו באותו שבוע?
בכל מקרה,לא קריטי,יכול להיות שתית פחות יום לפני ובאת יותר מיובש
ממשיכים הלאה


נ.ב
תעמיס

כן נראה מה הולך בשקילה הבאה,
מה אתה אומר שצריכה להיות התדירות העמסה על 120 גרם ליום? Squat
120*5
140*5
157.5*7

Stiff leg deadlift
8*4
Leg curls 4*10
Leg extn 4*10
Teomim 4*10

20 דקות הליכה בשיפוע. FBW של העמסת פחמימות

Chin ups 5x10
Dumble row 5x10
Dips 5x10
Cable Across 5x10
Biceps 3x10
Triceps 3x10
ABS 4x15
Leg press 5x10

פחמימות.

 

[SweetBamba]

הייתי מתחיל מ12 יום ואחרי 2 העמסות יורד ל10..במקרה הצורך גם מפנק את עצמי ב8

 

[avivchoen]

הייתי מתחיל מ12 יום ואחרי 2 העמסות יורד ל10..במקרה הצורך גם מפנק את עצמי ב8[/QUOTEאני אשאר בתדירות של 10 ימים.

תודה במבה

 

[avivchoen]

אירובי קל 40 דקות. OH Press
5x50
5x60
2x5x65

Bench
5x10x85

Dumble inc bench 4x10
biceps 3x10
Triceps 3x10
ABS 3x20 35 דקות הליכון בשיפוע Deadlift
135*5
157.5*5
140*5

Squat bbb 5*8
Chin ups 5*10
ABS 4*18 35 דקות הליכון
ABS 3*20 Bench press

3x85
3x95
3x105 - התכוונתי להגיע ל115 אבל כאב קל בכתב גרם לי לא להיות פזיז היום

5x8x80

OH Press BBB 4x8
BOR 8x10
Biceps 4x10
Triceps 3x10

 

[avivchoen]

Squat 2*6*142.5
Stiff deadlift 4*10
Curls 4*10
Ext 4*10
Abs 5*15

20 דקות הליכה בשיפוע 15 Chin ups 5*10
Dumble row 5*10
Dips 5*10
Flyes 5*10
Biceps 4*10
Triceps 5*10
Abs 6*15

20 דקות הליכה בשיפוע 15

 

[avivchoen]

ראשון שקילה: 91.0קג סהכ ירידה בשבועיים 1.2 קג(שבוע שערבר ללא שקילה בגלל העמסה)

אימון העמסה:
Bench press
85*5
100*8*2
100*9

Dumble bench 3*10
Cable across 3*10
BOR 8*10

Biceps 4*10
Triceps 4*10
Squat 4*10
ABS 3*15

 

[avivchoen]

Deadlift
140*5
155*5
175*1
140*5

Chin ups 5*10
30 דקות הליכון בשיפוע

 

[shahar18]

בבנץ אמור לעשות 107.5x3 היה ממש קל אז עשיתי עוד חזרה.
במתח זה סתם כזה 3 מנוחה 40 שניות 3 מנוחה 40 שניות ונכנס ל3 סטים כשל.
היו לי כאבים בקטנה בכתף השבוע אז תכלס זה היה לבדוק אם זה עדיין כואב, לא כואב! 😃 אחרי חודשיים, ריצה מתחיל להעלות קילומטראג' ממש לאט, ריצות בעיקר בשישי ואירובי קל יותר בשאר השבוע.

20 דק קצב 10קמ"ש ריצה + הליכה 10דק קצב 6.5 קמ"ש = 4.5 ק"מ.
340 קלוריות + 78 קלוריות = 422 קלוריות.

עובד לפי מחשבון:
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23
אפשר לסמוך עליו?

בעיקרון כלל אצבע זה משקל כפול הק"מ ככה שזה יחסית הגיוני....
רגע אז שאני חוזר לארץ אני כבר יראה אצלך קוביות?😱

 

[avivchoen]

בעיקרון כלל אצבע זה משקל כפול הק"מ ככה שזה יחסית הגיוני....
רגע אז שאני חוזר לארץ אני כבר יראה אצלך קוביות?😱

בגדול ההודעה מלפני 8 חודשים,
לרדת ירדתי כבר 12 ק"ג(102- 90) אני מושך עד אוגוס, ככה שתבין שאין קוביות עדיין 😃

לא עדכנתי פה שבוע אז אני אספר על השבוע בקצרה

היה Squat 162.5x5 שזה היה הPR שלי כשהייתי 102.
בנץ אני בעיקר עושה לחזרות (100x8-10) לא ניסיתי חמישייה
הפרס הולך לפח, עשיתי 65x4F (שיא היה 75 לחמישייה)
דדליפט היום העדכן.

משקל גוף 90.0 ק"ג, סוגר היום 3 חודשים בחיטוב מתוך ה-5 שבתכנון, משקל התחלתי היה 102.0 ק"ג

סה"כ ירידה ב-3 חודשים 12 ק"ג.

בעיקרון כלל אצבע זה משקל כפול הק"מ ככה שזה יחסית הגיוני....
רגע אז שאני חוזר לארץ אני כבר יראה אצלך קוביות?😱

ומתי אתה כבר חוזר יא מעצבן?