- פאוור-בילדינג ניסיוני -
- פותח/ת השרשור avivchoen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #142
אומגה 3 בקטנה, חלבון בקטנה.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #143
שבוע 7, "מדקאו", נפח.
ישנתי לא משהו וכל היום הייתי בבסיס לקראת השחרור מחר(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
הפסקתי עם הקפאין, מסתבר שזה עושה לי צרות עם המיגרנות, צריך להתרגל.
Squat 75,95,115,135 x5 150x5F - עוד תשוש מהPR של חמישי.
Bench 60,75,90,100 x5 107.5x5F - עלה הרוב אבל הקפצתי תחת באחרון, כל הסטים עם חזרה אחרונה עם עצירה.
Pullups 12,10,10 - שוקל להוסיף במתח סט רביעי, מה אתם אומרים?
עזר:
1 בייספס.
1 טריספס.
ישנתי לא משהו וכל היום הייתי בבסיס לקראת השחרור מחר(!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
הפסקתי עם הקפאין, מסתבר שזה עושה לי צרות עם המיגרנות, צריך להתרגל.
Squat 75,95,115,135 x5 150x5F - עוד תשוש מהPR של חמישי.
Bench 60,75,90,100 x5 107.5x5F - עלה הרוב אבל הקפצתי תחת באחרון, כל הסטים עם חזרה אחרונה עם עצירה.
Pullups 12,10,10 - שוקל להוסיף במתח סט רביעי, מה אתם אומרים?
עזר:
1 בייספס.
1 טריספס.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #144
התאוששות:
אחרי יום עבודה הייתה לי רק שעה אחת להתאמן.
Squat 105x2x5 - התאוששות
Deadlift 100,120,140,140 x5 160x3F - לא היה קשה אבל אין לי אחיזה, המוט החליק לי כל כך, מאיפה מביאים מגנזיום?
Press 40,47,55 x5 60x5F - מנסה להלחם על מה שיש פה, תמיד הייתי גרוע בזה.
בלי עזר, ישר הביתה.
*מאיפה הכי כדאי להביא מגנזיום?
*אם אני אשתמש בטלק רגיל, זה אתו דבר?
אחרי יום עבודה הייתה לי רק שעה אחת להתאמן.
Squat 105x2x5 - התאוששות
Deadlift 100,120,140,140 x5 160x3F - לא היה קשה אבל אין לי אחיזה, המוט החליק לי כל כך, מאיפה מביאים מגנזיום?
Press 40,47,55 x5 60x5F - מנסה להלחם על מה שיש פה, תמיד הייתי גרוע בזה.
בלי עזר, ישר הביתה.
*מאיפה הכי כדאי להביא מגנזיום?
*אם אני אשתמש בטלק רגיל, זה אתו דבר?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
טלק זה אפקט הפוך יא לאטח
מגנזיום מכל חנות טיפוס / ספורט אקסטרים כאלו או אנשים שיש להם תברר מאיפה השיגו...
נק' מוניטין:
932
- בית
סאל ספורט. 70 שקל על 8 קוביות שמספיקות לכמה שנים והגיע תוך יומיים כשאני גר בשיא הפריפריה.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #148
יניב אני אבוא לקנות שלח לי את הפלאפון שלך בפרטי. עדכון משקל גוף:
יציאה מAD, 3 ימים יצאו ניטראלי השאר עם פחמימה, ממשיך בדיאטה רגילה ולא דלת פחמימה,
מאמין שעלייה נטו בנוזלים.
התחלה- 96|שבוע- 1- 93.5| שבוע 2 -92.0| שבוע 3 -91.2 | שבוע 4 -90.7| שבוע 5- 89.8| שבוע 6- 89.2| שבוע 7- 89.8
סה"כ עליה שבוע 7: 0.6 ק"ג!. תקופה רעה, עובד הרבה, ישן קצת.
Squat 75,95,115,130,140 x5
Bench 85x3x8
Pullups 3,14,12,10,8
עזר
קדמית 2, אחורית 2, בטן 3
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #149
שבוע 8:
הייתי בשבוע ניטראלי עם קצת צ'יטים ובלי יותר מדי מעקב, הייתי חייב את זה בשביל למשוך את החיטוב הזה לעוד חודש+,
מבחינת האימונים, אני מפסיק עם הלינארית לבינתיים, מסיבה פשוטה שעד שאני מגיע לחמישייה הכבדה אני כבר עייף גמור.
הולך לעשות תכנית לא הכי מוגדרת, לשמור על חמישייה אחת כבדה(אחרי ריסט) בשבוע.
אני עושה ריסט כולל לכלל המשקלים, במטרה להתחיל את המסה הבאה ללא דילואד, וזה מה שייתן לי קצת יותר רצון ללכת למכון, ולדעת שאני אולי לשם שינוי אצליח את הסט הכבד.
אימון היום:
Squat 140x5 - חמישיות על ל140, היה קל
Bench 100x1x5, 85x3x8 - קל.
Pullups 3,12,8,8,8 - !
1 בייספס, 1 טריספס, 3 בטן.
הייתי בשבוע ניטראלי עם קצת צ'יטים ובלי יותר מדי מעקב, הייתי חייב את זה בשביל למשוך את החיטוב הזה לעוד חודש+,
מבחינת האימונים, אני מפסיק עם הלינארית לבינתיים, מסיבה פשוטה שעד שאני מגיע לחמישייה הכבדה אני כבר עייף גמור.
הולך לעשות תכנית לא הכי מוגדרת, לשמור על חמישייה אחת כבדה(אחרי ריסט) בשבוע.
אני עושה ריסט כולל לכלל המשקלים, במטרה להתחיל את המסה הבאה ללא דילואד, וזה מה שייתן לי קצת יותר רצון ללכת למכון, ולדעת שאני אולי לשם שינוי אצליח את הסט הכבד.
אימון היום:
Squat 140x5 - חמישיות על ל140, היה קל
Bench 100x1x5, 85x3x8 - קל.
Pullups 3,12,8,8,8 - !
1 בייספס, 1 טריספס, 3 בטן.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #150
כבר 3 ימים חולה, היום הרגשתי קצת יותר טוב אז הלכתי לאימון זריז כדי להרגיש יותר טוב,
Squat - התאוששות
Deadlift 140x5 160x5 - חזרה על PR, התחלתי להשתמש במגנזיום, זה עושה פלאים.
Press - כבר כאב לי הראש, קצת עבודה על טכניקה והביתה
עזר:
שני כדורי אדוויל.
Squat - התאוששות
Deadlift 140x5 160x5 - חזרה על PR, התחלתי להשתמש במגנזיום, זה עושה פלאים.
Press - כבר כאב לי הראש, קצת עבודה על טכניקה והביתה
עזר:
שני כדורי אדוויל.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #152
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #155
לא מיואש, מצב השינוי כרגע מבחינת משקלים:
Squat מ145 ל155 לחמישייה = +10ק"ג
Deadlift מ150 ל160 לחמישייה = +10
Bench press מ110 ל105 לחמישייה = -5
press מ67.5 ל60 לחמישייה = -7.5
מתח מ10 ל15 = +5
משקל גוף מ96 ל89 בערך בינתיים, מחר שקילה.
מנסה לשמר את זה עד לסוף חיטוב בעוד חודש,
מצבי לא כזה רע בעצם. יצאתי מAD, עדכון משקל גוף חדש עם פחמימה:
89.9ק"ג, שקילה כל חמישי למשך 4-5 שבועות.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #158
Squat - התאוששות
Deadlift 165x1x5 - אחרי הרבה זמן, PR!
Press 55x5 - קשה לי ממש הפרס, אפילו את החרא הזה בקושי סגרתי. עדכון משקל:
כרגע בגירעון של 500, ללא השלמת קלוריות מאימונים, ללא אירובי. 100 פחמימה ביום.
סוף שבוע 8, שבוע 7 היה הפסקה.
תחילת חיטוב: 10.8.13 , מ.ג 96 ק"ג
סוף שבוע 7 : מ.ג 89.9 ק"ג
סוף שבוע 8: מ.ג 88.5 ק"ג
סה"כ ירידה השבוע 1.4 ק"ג
סה"כ ירידה מתחילת חיטוב(8 שבועות): 7.5 ק"ג.
שייגמר כבר.
Deadlift 165x1x5 - אחרי הרבה זמן, PR!
Press 55x5 - קשה לי ממש הפרס, אפילו את החרא הזה בקושי סגרתי. עדכון משקל:
כרגע בגירעון של 500, ללא השלמת קלוריות מאימונים, ללא אירובי. 100 פחמימה ביום.
סוף שבוע 8, שבוע 7 היה הפסקה.
תחילת חיטוב: 10.8.13 , מ.ג 96 ק"ג
סוף שבוע 7 : מ.ג 89.9 ק"ג
סוף שבוע 8: מ.ג 88.5 ק"ג
סה"כ ירידה השבוע 1.4 ק"ג
סה"כ ירידה מתחילת חיטוב(8 שבועות): 7.5 ק"ג.
שייגמר כבר.
נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #159
נכנסתי למתכונת חמישייה כבדה בשבוע, בסיס לינארית אבל בתצורה של FBW 3 פעמים
פחות מעניין אותי ליפטינג כרגע.
Squat 100x1x8 120x1x6 140x1x5
Bench 88Kgx3x8
Pullups 3,10,9,8,7
Dips 2x8
משיכה לגב x1
חזה עם דאמבלים בשיפוע 2x10
Bicep 2x10
Tricep 2x10
Beten 2x
פחות מעניין אותי ליפטינג כרגע.
Squat 100x1x8 120x1x6 140x1x5
Bench 88Kgx3x8
Pullups 3,10,9,8,7
Dips 2x8
משיכה לגב x1
חזה עם דאמבלים בשיפוע 2x10
Bicep 2x10
Tricep 2x10
Beten 2x
