נק' מוניטין:
2,491
- פותח/ת השרשור
- #181
סגור נחש תודה רבה
השינויים:
*עזר לרגליים לג פרס, פעמיים בשבוע 3x10
*בנץ בשיפוע ומקבילים באימון הראשון ל3x10, טריספס ירד.
*אימון 2, 5 סטים סופינציה במקום מתח רחב(אימון 4 נשאר עם מתח רחב[או לשנות?]) האימון השלישי והרביעי בסדר? A.2 אחרי ריסט קל, אימון קל
Squat 140x1x5, 102.5x2x8
Bench 85x3x8
Dumble incline 3x10
Dips 3x10
Leg Press 3x10
Sit Ups 3x15
Triceps 2x10
רשימה ארוכה, אימון קצר.
הרבה דומס השבוע, הוספתי תרגילים שאני לא רגיל אליהם, מקווה שיעבור זריז. משקל גוף שבוע 1 מסה: 90.8
אימון B.2
Press 60kgx4F,5F,5 40x1x8 - לא הפסקתי עד שהצלחתי חמישייה ב60, חייב לעבוד על טכניקה.
Chin Ups 4x10
BOR 60x2x8 - פעם ראשונה בור, עבודה על טכניקה בעיקר.
Deadlift 100x3x8 - אימון הבא יורד ל3x6
3x10 הרחקה אופקית
2x10 בייספס
2x10 פטישים.
סיכום שבוע ראשון לתכנית:
הולך טוב, הרבה דומס מתרגילים חדשים, מאמין שהמשקלים הולכים לעלות לאט ובטוח ובקצב קבוע.
