- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[avivchoen]

מה שלום הכתף?

כן בינתיים הכל חזר להיות תקין

 

[nlr666]

אני פה המסכן עם דלקת בכתף כבר מעל שבוע

אתה לא לבד..
אני המסכן עם הדלקת כבר שנה כמעט :(

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 3, Press.

Press
60x5
65x3
72.5x5F

Bench 80x5x10
Chins 10,10,10,8,8
Tricep 3x10
Bicep 4x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

אז ככה, ב15.12.13 התחלתי מסה מא.ש 14~ מ.ג 87, היום, יום ראשון לחיטוב, ה-9.3.14(סה"כ 12 שבועות מסה)
21%~ שומן מ.ג. 100.6.

PRים למסה הזאת
Deadlift 180x5
Squat 162.5x5
Bench 115x5
Press 70x5

תודה לכל מי שעזר והגיב בתקופה הזאת, בוחר לסיים את המסה בגלל שהגעתי לכל היעדים שהצבתי לעצמי בתחילת המסה.

*כרגע ממשיך במתכונת 5\3\1(ללא ה-1+) , עד שאני אסגר על עצמי באיזה מתכונת לנהל את החיטוב הקרוב.
אני אעדכן כרגיל, בנוסף מ.ג פעם בשבוע והיקפים(בשביל עצמי)

חיטוב שמח.

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 3, Deadlift

Deadlift
125x5
155x5
180x1
160x5
87.5x4x10

אני מרגיש את הדילוג על השבוע DELOAD בסבב הקודם, מהשבוע אני עוד אנסה להוציא משהו, אבל כנראה ששבוע הבא יהיה DELOAD

Leg Press 4x10
Sit-Ups 4x15
Biceps 3x10 10/3/14
בוקר, היקף בטן 97.5

 

[shahar18]

יש לך אימון מחר?

 

[avivchoen]

יש לך אימון מחר?

כן, ריצה 🤦‍♂️

 

[shahar18]

כן, ריצה 🤦‍♂️

תעשה איתי כוח בא לי לעשות דדליפט מחר

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 3, Bench Press

Bench Press
90x5
105x3
117.5x3
100x2x8

Press 50%rm1x3x10
Dumble Bench 3x10
BOR 5x10
Biceps 4x10
Triceps 4x10

 

[avivchoen]

סבב 2, שבוע 3, Squat

Squat
100x5
120x5
140x3x5

Dips 5x10
Dumble row 5x10
Biceps 3x10
Tricep 3x10
Sit ups 4x15

הליכה 35דק הליכה 35דק

 

[ניצן סופר]

סבב 2, שבוע 3, Press.
Press
60x5
65x3
72.5x5F

Bench 80x5x10
Chins 10,10,10,8,8
Tricep 3x10
Bicep 4x10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

אז ככה, ב15.12.13 התחלתי מסה מא.ש 14~ מ.ג 87, היום, יום ראשון לחיטוב, ה-9.3.14(סה"כ 12 שבועות מסה)
21%~ שומן מ.ג. 100.6.

PRים למסה הזאת
Deadlift 180x5
Squat 162.5x5
Bench 115x5
Press 70x5

תודה לכל מי שעזר והגיב בתקופה הזאת, בוחר לסיים את המסה בגלל שהגעתי לכל היעדים שהצבתי לעצמי בתחילת המסה.

*כרגע ממשיך במתכונת 5\3\1(ללא ה-1+) , עד שאני אסגר על עצמי באיזה מתכונת לנהל את החיטוב הקרוב.
אני אעדכן כרגיל, בנוסף מ.ג פעם בשבוע והיקפים(בשביל עצמי)

חיטוב שמח.

מפרגן לגמרי על המשקלים אחי
אבל
עלית 13 קילו
מתוכם 8 קג שומן.
כלומר עלית 5 קילו מ. רזה - פחות מ5 קג שריר .
לא חבל? לא מעדיף תזונה יותר קפדנית? חוסך עבודה בחיטוב, ואתה פחות סובל מ"עודף שומן" מיותר בגוף.

 

[avivchoen]

מפרגן לגמרי על המשקלים אחי
אבל
עלית 13 קילו
מתוכם 8 קג שומן.
כלומר עלית 5 קילו מ. רזה - פחות מ5 קג שריר .
לא חבל? לא מעדיף תזונה יותר קפדנית? חוסך עבודה בחיטוב, ואתה פחות סובל מ"עודף שומן" מיותר בגוף.

מה עם נוזלים? לפי מה שאתה אומר עליתי 8 שומן וזהו?
והשבוע שירדתי מעל 3 קג, ירדתי 3קג שומן?(הלוואי אבל לא)

ילד אל תפגין ידע מוטעה ותצא מתחכם

 

[ניצן סופר]

מה עם נוזלים? לפי מה שאתה אומר עליתי 8 שומן וזהו?
והשבוע שירדתי מעל 3 קג, ירדתי 3קג שומן?(הלוואי אבל לא)

ילד אל תפגין ידע מוטעה ותצא מתחכם

קודם כל אל תתנשא
דבר שני אל תעלב כי לא ניסיתי להעליב
אתה כתבת שעלית מ87 קג 14% = 87*0.14 ~ 12.2 ק"ג שומן
ל100.4 ק"ג 21% שומן ~ 100.4*0.21 ~ 21 ק"ג של שומן.
אתה כתבת לא אני .
אם אתה טוען אחרת, שזה נוזלים, אז אתה לא 21% שומן אלא פחות.

 

[avivchoen]

קודם כל אל תתנשא
דבר שני אל תעלב כי לא ניסיתי להעליב
אתה כתבת שעלית מ87 קג 14% = 87*0.14 ~ 12.2 ק"ג שומן
ל100.4 ק"ג 21% שומן ~ 100.4*0.21 ~ 21 ק"ג של שומן.
אתה כתבת לא אני .
אם אתה טוען אחרת, שזה נוזלים, אז אתה לא 21% שומן אלא פחות.

חישובים מעניין לי את התחת, אני מסתכל במראה ורואה שגדלתי כמו שצריך וזהו.

תמשיך להתעסק באיך לא לעלות קצת שומן ואת תשאר כמו שאתה ותדרך במקום.

 

[The Blast]

חישובים מעניין לי את התחת, אני מסתכל במראה ורואה שגדלתי כמו שצריך וזהו.

תמשיך להתעסק באיך לא לעלות קצת שומן ואת תשאר כמו שאתה ותדרך במקום.

דוגרי אתה צודק !

 

[avivchoen]

עדכון
תחילת שבוע 1: חיטוב 100.6.
תחילת שבוע 2: חיטוב 97.6, סה"כ ירידה 3.0 ק"ג

שבוע 1 היקף:97.5 ס"מ
שבוע 2 היקף:94 ס"מ

 

[Psycho]

כל הכב1ד עחי, ירדת 3 קילו ש!מן טהור!

 

[avivchoen]

כל הכב1ד עחי, ירדת 3 קילו ש!מן טהור!

ברור עחי,

אם יש שם חצי קילו אני מאושר

 

[RussianHotGirl]

3 קילו ש!מן בשבוע שווה מאזן קלורי שלילי של 3300 ליום .

רואים שאתה מקריב ומשקיע.

 

[avivchoen]

כן אחי וABCDEFGH בחדר כושר תשע פעמים בשבוע ואוכל ישר אחרי העימון סייקל 3, שבוע 1 (ריסט משקלי עבודה לשבועיים הקרובים-שבוע הפסקה ואז אני אנסה להתקדם)

Press
50x5
55x3
60x3
70x5

Bench
97.5x2x10
92.5x2x8
75x2x8

Dumble bench 3x10
Biceps 4x12
Tricep 4x10 סייקל 3, שבוע 1, אחרי ריסט

Deadlift
100*5
120*5
130*3
150*3
175*5

80*5*10

Chin ups 5*10
Leg press 4*10
Sit ups 4*15

 

[avivchoen]

סייקל 3, שבוע 1, Bench אחרי ריסט

Bench Press
85x5
100x5
111x7F - חזרה 7 חוסר ריכוז בסוף, ספוטר עזר, לא נחשב.

OH Press 50% 5x10
Dumble bench 3x10
BOR 5x70x10
Poly 3x10
Biceps 5x10
Triceps 4x10