ייעוץ תקוע באימונים

[Shlomi]

אהלן,
אני מתאמן למעלה מ13 חודשים רצוף, 3 פעמים בשבוע. עם הקפדה על אימונים (אם זה אומר לפספס דברים, לא לצאת וכ' )

מקפיד על תזונה עד כמה שאפשר, התחלתי לקחת חלבונים לפני כחודשיים.

אני מרגיש תקוע, לא רואה שינויים בקושי, אני מצליח לעלות משקלים - אך לא רואה שינויים..

אני עושה דחיקה עם 70 קילו, סקוואט 70 - 75 - משקלים יפים כשהתחלתי להתאמן עם משקלים נמוכים בהרבה.

אך כל זה לא עוזר, פשוט לא מצליח להתפתח.

אני מתאמן עם תוכנית AB הזאת:
A
חזה
פרס
שיפוע חיובי
פרפר DB בשכיבה / שיפוע שלילי

כתפיים
חתימה בעמידה מוט W
דחיקה מכשיר יעודי

יד אחורית
לחיצה צרפתית / תרגיל טבעי

B
גב
מתח
משיכת פולי עליון רחב / משיכת פולי בישיבה – צר לכיוון החזה
מסור
חתירה בהטיה כנגד מוט

רגליים
סקוואט
תאומים / כפיפת ברך

יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט W
פטישים DB



אשמח לשמוע עצות 😃

תודה.

 

[Beast and cheat]

קרא את המאמר על SS בפורטל, ותיעזר בפוסט הזה:
http://www.lbs.co.il/threads/41541/

 

[Shlomi]

תודה על התגובה.
האמת שעברתי על רוב המאמרים בפורטל, ומשם גם התוכנית הנוכחית שלי.
האם לעבור לss עם תרגילים מורכבים נטו? האם זה מה שיפתח אותי?
תודה!

 

[Beast and cheat]

תודה על התגובה.
האמת שעברתי על רוב המאמרים בפורטל, ומשם גם התוכנית הנוכחית שלי.
האם לעבור לss עם תרגילים מורכבים נטו? האם זה מה שיפתח אותי?
תודה!

כן, כאשר צריך להבין שמה שיפתח אותך זה לא עשייה שלהם, אלא התקדמות בהם. התקדמות בהם מוגדרת כיכולת לעשות אותם עם יותר משקל, לא כיכולת לעשות אותם ביותר צורות או אחיזות או וריאציות. זה משהו שהרוב המוחץ של המתאמנים מפספס, אז אל תפספס אותו ;)


בהצלחה

 

[liron1122]

עם התוכנית הזאת שעשיתה ברור שתתקע

 

[Shlomi]

אוקי, אעבור לSS , ע"פ התוכנית שבפורטל:


A:
SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5
DIPS 2X8

B:
SQUAT 3X5
STANDING BARBELL PRESS 3X5
POWERCLEAN 5X3 - אשמח לקבל המלצה לתרגיל חלופי.
PULLUPS 3X8


האם הבנתי נכון?
כרגע אני עובד על סקוואט ובנץ' עם 70 קילו, האם להוריד ל50 קילו, ולעלות 5 קילו מאימון לאימון?

האם אפשרי להוסיף תרגילי עזר? לדוגמא תרגיל ליד קדמית ב יום A ויד אחורית בB?


תודה רבה!

 

[Nikita]

אני מציע לך להוריד קצת משקלים כשאתה מתחיל את התכנית, שלא תתקע מהר. ביום B אם אתה מעדיף לא לעשות פאור קלין תעשה רק מתח, זה מספיק, אבל בסטים 3X5 כמו השאר

 

[Shlomi]

האם המשקלים האלא טובים או ירדתי יותר מידי?
סקוואט ובנץ - 40 קילו.
דדליפט - 30 קילו
פרס - מאיזה משקל להתחיל? ואיזה משקל אני צריך לשאוף להגיע?

אעשה מתח.

שוב תודה!!

 

[StasZ]

האם המשקלים האלא טובים או ירדתי יותר מידי?
סקוואט ובנץ - 40 קילו.
דדליפט - 30 קילו
פרס - מאיזה משקל להתחיל? ואיזה משקל אני צריך לשאוף להגיע?

אעשה מתח.

שוב תודה!!

אני התחלתי מ25(תתחיל מכמה שאתה חושב שאתה יכול, אימון הSS הראשון הוא בשביל לבדוק משקלי עבודה להתחלה)
זה אחד התרגילים שאתה תתקע בהם הכי מהר
(אני בנתיים מגרד את ה50 קילו אחרי כמעט שלושה חודשים)

 

[Shlomi]

אוקי, הרגע סיימתי אימון.

עשיתי סקוואט, בנץ ודדליפט עם 30 קילו.
האם באימון הבא לעלות סקוואט ובנץ ב5 קילו או שאפשר להקפיץ ב7.5? באמת לא הרגשתי את המשקל.., ודדליפט ב2.5?

תודה

 

[Beast and cheat]

פרס - מאיזה משקל להתחיל? ואיזה משקל אני צריך לשאוף להגיע?

תתחיל מ80% מהRM5 או פחות, אין שום בעייה להתחיל עם מוט ריק. תשאף ל300 ק"ג.

בסקוואט תוסיף 5 קילו באימונים הראשונים, בדדליפט 7.5 באימונים הראשונים, בבנץ' פרס 2.5 ק"ג תמיד
כשהסקוואט מתחיל להיות קשה (אחרי 3-6 אימונים) תעבור לתוספת של 2.5 ק"ג
כשהדדליפט מתחיל להיות קשה (אחרי 3-6 אימונים) תעבור לתוספת של 5 ק"ג


בהצלחה

 

[Shlomi]

אעשה ככה, אשתף עוד כחודש לוג אימונים.

תודה על העזרה אנשים.

 

[zorner]

האם המשקלים האלא טובים או ירדתי יותר מידי?
סקוואט ובנץ - 40 קילו.
דדליפט - 30 קילו
פרס - מאיזה משקל להתחיל? ואיזה משקל אני צריך לשאוף להגיע?

אעשה מתח.

שוב תודה!!

פרס לדעתי תתחיל ממוט ריק אם אתה עושה פחות מארבעים.
ואם אתה עושה מתח אתה צריך לשנות את הסדר של האימונים ל:
A
סקוואט
בנצ'
מתח

B
סקוואט
פרס
דדליפט

 

[Mamraev]

לפעמים צריך לעשות ריסט.. אבל לא להיות פזיז וכל יומיים לעשות..
יכל להיות שאחוזי השומן שלך גבוהים ויכל להיות שזה עניין של זמן.. תנסה לעשות SS כמו שאמרו לך

 

[oooorrrr]

הכל פה חרטה!
אישית וגילוי נאות-לי יש כמעט אותו תוכנית מזה 10 חודשים והתפתחתי יופי

על בשרי למדתי שהכל בתזונה וגיוון באימונים(ברור שגם מנוחה חשובה פה)

 

[tchcaphr]

הכל פה חרטה!
אישית וגילוי נאות-לי יש כמעט אותו תוכנית מזה 10 חודשים והתפתחתי יופי

על בשרי למדתי שהכל בתזונה וגיוון באימונים(ברור שגם מנוחה חשובה פה)

כיוונים שונים אחי לתקוף את השריר לבלבל אותו

 

[Shlomi]

האמת שמרגיש טוב בתכנית הזו , רק חבל שהאימון קצר.. במיוחד ביום B , רק 3 תרגילים...

האם מומלץ לגוון? ז"א להוסיף יום אחד ידיים, או עוד קצת גב, לא משקלים קריטיים - הרי אני גם ככה במכון, ואחרי 25 דק אני מסיים אימון...

קצת קשה לי עם עניין התזונה, אני על תפריט מהפורטל.. מקווה להשיג תוצאות 😃

תודה לכולם 😃

 

[Echo25]

האמת שמרגיש טוב בתכנית הזו , רק חבל שהאימון קצר.. במיוחד ביום B , רק 3 תרגילים...

האם מומלץ לגוון? ז"א להוסיף יום אחד ידיים, או עוד קצת גב, לא משקלים קריטיים - הרי אני גם ככה במכון, ואחרי 25 דק אני מסיים אימון...

קצת קשה לי עם עניין התזונה, אני על תפריט מהפורטל.. מקווה להשיג תוצאות 😃

תודה לכולם 😃

מה אתה אוכל בדיוק?

 

[anton]

האימון קצר כי המשקלים קלים,חכה שתגיע למשקלי שיא הוא לא יהיה קצר

 

[Shlomi]

מה אתה אוכל בדיוק?

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
- תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג

האימון קצר כי המשקלים קלים,חכה שתגיע למשקלי שיא הוא לא יהיה קצר

מחכה 😃