FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[^pala]

מחזיק אצבעות שהאימונים עכשיו יהיו סדירים.
סקואט 60 3X5 קל
בנצ 50 3X5 קל
דדליפט 80 קל אבל האצבעות החליקו, משהוא שבדרך כלל לא קורה אלא אם כן אני עובר את רף ה100

 

[^pala]

65 3X5 היה טיפה קשה, אני עדיין על תזונה קצת לקויה
פרס 32.5 3X5
מתח 11X3 אז יום רגיל בקורס מאמנים, סיפרתי על ה70 סקוואט הנמוך שלי, והתפרץ אחד שטען שאין סיכוי שאני עושה 70. אמרתי לו שנקפוץ לכחוב מטר מאיתנו ואני אראה לא בזמן אמת. הוא התחיל לצחוק עלי ולהסביר לי איך בדיוק לעשות.🤯
הייתי עם דגמח ארוך ולא נוח ויחף. בסוף החלטתי לעשות 80 שהוא תקף שאין שום סיכוי בעולם. הורדתי את המכנס, ועשיתי לו את הסקוואט הכי נמוך שהוא אי פעם ראה, עם תחתונים, 80 קילו עלובות, כשהשאר מתפעלים.
לאן העולם הגיע??

 

[gal313]

כנ"ל המצב אצלי בחדר כושר, יש בודדים בלבד שמרימים 2 פלטות+, כל היתר כולל הענקים עובדים עם משקלים פשוט מצחיקים.

 

[^pala]

סקוואט 65 3X5 אל תשאלו אותי למה לא העלתי כי אני לא יודע 😛
בנץ 52.5 3X5
דדליפט 85 1X5

 

[^pala]

פרס 32.5 3X5 (דיברתי שעות עם מאמן ותיק שלא ראיתי שנים, לא שמתי לב למשקל בכלל)
מתח 12X3
וויתרתי על סקוואט כי אני הולך לרוץ בערב.

 

[^pala]

סקוואט 70 3X5 קל
בנץ 55 3X5
דדליפט 90 1X5, האחיזה שלי מאוד מאוד חלשה. אני מאמין שעד 100 אני אצטרך ללכת על אחיזה מוצלבת

לעלות ל75 סקוואט אימון הבא או ב2.5 קילו?

 

[^pala]

סקוואט 75 3X5 דילגתי בין HB ל LB..עד עכשיו היה לי יותר נכון ב HB. היום היה לי הרבה יותר נוח עם LB. להישאר על LB?
פרס 35 3X5
מתח 3X5 5 קילו לקשור משקל לחגרוה זה נוראי, אני חוזר לתיק

 

[Mynameisraz]

בסווקאט LB אפשר להעמיס יותר משקל לדעתי
תמשיך להתקדם לדעתי אתה בפיגור אתה עולה במשקל ולא במשקלים

 

[^pala]

בסווקאט LB אפשר להעמיס יותר משקל לדעתי
תמשיך להתקדם לדעתי אתה בפיגור אתה עולה במשקל ולא במשקלים

אני עדיין שוקל 66 מאז שהתחלתי את התוכנית

 

[^pala]

סקוואט 80 3X5
בנץ 57.5 3X5
דדליפט 90 1X5

 

[^pala]

סקוואט 85 3x5 יש לי בעיות אחיזה קשות
פרס 37.5 3x5
מתח 7 קילו 3x5

 

[^pala]

בצער רב וביגון אני נאלץ לעשות דילואד רציני בסקוואט בגלל פציעה בגב התחתון באזור הימני בלבד. במשלים כבדים יותר נהיה לי חוסר פרופורציה עצום בצד הימני של הגוף וגורם לי לכאבים בחלק הימני של הגב התחתון. אני מתחיל עם משקל נמוך שלא מכאיב לי ועושה תרגילי עזר עד שלא יכאב לי...( כאב לי הלב לעשות את שה כי אני מתקדם ככ יפה)
בנץ 60 3x5
דדליפט 95 1x5

 

[^pala]

סקוואט 60 3X8 עם דגש על הצד הימני
פרס 40 3X5
מתח 7.5 קילו 3X5

עשיתי קצת תרגילי עזר לחלק הימני של הגוף (כפיפת גו) יש לכם עוד תרגילים שאתם ממליצים לחזק את האזור הפצוע ולצמצם פרופורציות?
אני גם מתגלגל על הפואם רולר 3 פעמים ביום

 

[^pala]

סקוואט 50 קילו 10X3 פעם הבא יותר משקל ויותר חזרות
בנץ 62.5 3X5
דדליפט 100 1X5 המכון הסריח מהטכניקה שלי
קצת תרגילי עזר, בלה בלה אני הולך להתגלגל על הפואם רולר!

 

[Vosegus]

אל תתחיל לשחק עם החזרות.
אתה עובד לפי מתודיקה מסויימת, תמשיך איתה

 

[^pala]

אל תתחיל לשחק עם החזרות.
אתה עובד לפי מתודיקה מסויימת, תמשיך איתה

אני לא עובד ע"פ SS עם סקוואט, התחלתי פרוטוקול פציעות

 

[^pala]

סקוואט קל עם 15 חזרות ממשיך 'להתאושש' מהפציעה, קצת תרגילי עזר
פרס 42.5 3X5
מתח 8.5 3X5

שוקל ללכת לעיסוי רקמות עמוקות, כדאי?

 

[^pala]

סקוואט 60 קילו קל. מרגיש את האזור אבל אין שום טעם יותר בפרוטוקול.
בנצ 65 3X5
דדליפט 105 1X5

 

[^pala]

פרס 45 3X5
מתח 9 קילו 3X5
קצת תרגילי עזר

 

[talp]

שמע אחי מאז שאני אצל הכירופרקט הכאב חזר למקור שלו, כבר כמעט ולא כואב לי הגב (פעם כל מה שכאב זה השרירים בגלל שהתקשחו), רק כואב לי בצד של האגן בדיוק איפה שהכל התחיל.
הבעיה היא שכמעט כל תנוחה שלי (כולל שכיבה וישיבה) גורמת לי לכאבים :(
תעדכן אותי אם יש לך שיפור במצב