FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[^pala]

פאוס סקוואט 80 3X5 היה ממש נחמד
פרס 35X5 40X5 45X5 50X5
דדליפט 150X1 140X1 היה ממש קשה.

ממשיך וממשיך להתחלש בדדליפט וסקוואט, אבל אני דווקא מרגיש חזק יותר בחתירות ובלחיצות.
העמסה היום:
שייק מ 100ג גלידה, כוס חלב, גיינר שמכיל 35ג חלבון ופחמימה
2 מצות עם שוקולד
כוס אורז
+2 מצות
+4\1 עוגת מצה וקצפת שוקולד
שייק עם עוד 35ג פחמימה + חלבון

 

[^pala]

סקוואט 55X5 67.5X5 80X5 100X5 112.5X3 80X8 מעולם לא הייתה לי טכניקה כל כך טובה. למרות שהרגליים כאבו בצורה מפגרת כל היום.
בנץ 85X1 PRהדחיקה הייתה מהירה, לא בטוח אם הייתה לי עוד וחבל שהפסקתי.
צין אפס 10X5 12.5X5 15X5 17.5X PR23X3 15X5 היה קל מאוד
מקבילים 15 קילו 8-8-7 היד החליקה לי בחזרה האחרונה, הרגיש קל מאוד
שכיבות שמיכה יד אחת לחצאים 3X5
פשיטת מרפק קרוס פלטה 13 3X8
קצת כפיפות

מעולם לא הרגשתי כל כך עירני ועם כל כך הרבה אנרגיות באימון, הייתי מאוד חד ומרוכז, כל התרגילים היו בטכניקה מושלמת ואני אפילו ללא שום קפאין, ובגלל ההתחזקות שלי בלחיצות וחתירות (או ההפך, העובדה שלא התחלשתי) גורמת לי לא להאשים את CBL אלה בסיבות אחרות להתחלשות\התאוששות גרועה שלי בדדליפט וסקוואט, ואני נוטה לחשוד בפלטפוס הקיצוני שלי שמאוד מקשה עלי בשבועות האחרונים (ממש כואב לי והתחלתי לעבוד הרבה). בכל מקרה אני כבר לא יכול לסבול את הכאבים והחלטתי להזמין מדרסים איכותיים אחת ולתמיד.

 

[^pala]

סקוואט 57.5X5 72.5X5 85X5 100X5 112.5X5 התנועה שלי מאוד איטית בסט האחרון. אני לא יודע אם זה בגלל שאני חלש, או כי אני סתם גלגל שמן
בנץ 77.5 5X5 עבר בשלום. השיא שלי זה 80X5 לכן אני מעוניין להתקדם במיקרו. נראה איך אני אשלוף את זה.
צין אפס 11X5 13X5 16X5 19X5 23X5 באחרון אחזתי צר מדי, טעות אבל קל
שכיבות שמיכה יד אחת 3X5

הערות: פאק, העייפות הכרונית שלי פשוט נעלמה. עד עכשיו כל הזמן התלוננתי על עייפות ואוויר, הכל פשוט נעלם. אני אחרי האימון מסתובב מה לעשות, מטורף. לא הוספתי עוד תרגילים כי הרגשתי שהיד אחורית שלי עוד חלשה מהאימון בשישי, וכנ"ל הגב. היקף רגל ימין: 58
היקף רגל שמאל: 59
היקף יד: 38
היקף מותנים(+תחת): 83
היקף בטן: 90 ^^
משקל: 75

 

[^pala]

פאוס סקוואט 60x5 70x5 85x5 קל
פרס 32.5x5 37.5x5 45x5 52.5x4 52.5x3 אוףף
דדליפט 130 1x5

 

[^pala]

סקוואט 57.5X5 72.5X5 85X5 100X5 117.5X3 85X8 היה קל, לא הרגיש כבד. אני שמח שאני חוזר לעצמי, PR בלי חגורה.
בנץ PR 87.5X1 85X2 82.5XF2 היה לי מאוד כבד בסט האחרון, הסינלג היה לי עוד אחד לפחות אבל לא רציתי להקשות עלי בסטים הבאים.
צין אפס 11X5 13.25X5 16.25X5 19.25X5 25.75X3 PR 16.25X8 מקווה שלא קפצתי יותר מדי
בנץ צר 50 3X8 קל

 

[^pala]

סקוואט 60X5 75X5 87.5X5 102.5X5 117.5X5 קל! האחיזה כל הזמן בורחת לי רחב יותר ורחב יותר עד שבחזרה האחרונה נרדמה לי הכתף חחח מה אני עושה :| עדיין בלי חגורה!
פרס\פוש פרס 45 6X3 + אקצנטרי די קל
צין אפס 11X5 13.5X5 16.5X5 20X5 25X5 מקווה שהקפיצות המוזרות לא הורסות
שכיבות שמיכה + 40 קילו משקל 4X5 די קל

 

[^pala]

פאוס סקוואט 65X5 75X5
פרונט סקוואט 60X5 מיציתי את הפאוס, אני עובר קצת לפרונט
פרס 40X3X3
דדליפט 140X4 החזרה האחרונה הייתה ממש איטית.
גלוט-האם רייס 5 קילו 3X5 קשה מאוד, מצעתי נקודה חלשה

 

[^pala]

סקוואט 62.5X5 75X5 90X5 107.5X5 122.5X3 90X8 הסט הכבד היה מאוד מכוער והתקשיתי לנעול, כל הגב התעגל והרגשתי חולשה במהלך בגב בשאר האימון, מסוכן מאוד, מקווה לטוב. עדיין PR ללא חגורה ומעכשיו אני חוגר. את כל הסטים סיימתי בקצת יותר מחצי שעה!
פרס 53X2, 53X4 איבדתי ריכוז בסט הראשון, בשני נתתי את כולי
צין אפס 12.5X5 16.5X5 19.5X5 22X5 27.5X3 PR 19.5X8 קל!
שכיבות סמיכה +40 +75 משקל גוף 3X5

 

[^pala]

סקוואט 60X5 75X5 90X5 107.5X5 122.5X5
בנץ 80X4F 75X4X5
צין אפס 13.5X5 16.5X5 19.5X5 23X5 26.75X5
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים +32KG 3X8

 

[^pala]

אני עושה שינויים קלים, אני מעוניין לשפר מאוד את הלחיצות ולכן בניתי רוטינה שמבוססת על טקסס עם תרגילי עזר:

שבוע ראשון:
יום שני:
בנץ 90% 5X5 מRM5 80 קילו
בנץ צר 3X8
פשיטת מרפקים 3X8

רביעי:
פרס קל 3X5

שישי:
בנץ RM 1X3
שכיבות שמיכה עם משקל

שבוע שני:
יום שני:
פוש פרס 90% מ RM1 6X3 עם עבודה אקצנטרית
מקבילים 3X8
בייספס דרופ סט

רביעי:
בנץ קל

שישי:
פרס RM 1X3
בנץ צר 3X8 פרונט סקוואט 65 3X5
פרס 43 3X5
דדליפט 145 1X2 לא מתפלא, כל הגוף הרגיש חלש

 

[^pala]

הערה: לא לאכול הרבה מוצרי חלב לפני אימון. אכלתי 100ג גבינה וקצת חמאה, ובמהלך כל האימון הייתי צריך לשבת כמה דקות אחרת הייתי מקיא. בסוף עלה לי קצת אבל הכל בסדר.

סקוואט 65X5 80X5 92.5X5 107.5X5 125X3 92.5X8 סבלנות
בנץ 80X4F, 80X3 כנראה שאני צריך דילואד
צין אפס 12.5X5 16.75X5 19.5X5 23X5 28X3 PR 19.5X8

תלמדו ממני, כל התרגילי עזר ללחיצות סתם הרסו הכול ורק לקחו אותי אחורה. אני עושה דילואד בבנץ, מתרכז בו בנתיים, ומוסיף רק מקבילים.

 

[זורו]

התכנון שפירסמת בהודעה הקודמת לא עבד לך טוב?

אני מתקדם בצורה דומה בלחיצות (ומשקלים דומים) אם תרצה להתייעץ, בכיף

 

[^pala]

התכנון שפירסמת בהודעה הקודמת לא עבד לך טוב?

אני מתקדם בצורה דומה בלחיצות (ומשקלים דומים) אם תרצה להתייעץ, בכיף

לא, אתה עושה גם עם תרגילי עזר? התחלתי עם משקלים גבוהים מדי ועשיתי גם בצורה לא נכונה (ישר הלכתי על RM1 והתחלתי עם משקלים גבוהים) והוספתי עוד תרגילי עזר שסתם הוסיפו נפח מיותר כרגע. איך אתה מתקדם?

 

[^pala]

סקוואט 65X5 85X5 95X5 110X5 122.5X5 עשיתי את הסט האחרון לא שוויוני, שכחתי להוסיף 2.5 בצד השני ולא שמתי לב חחח, היה 'קל'
בנץ 85 אקצנטרי 3X5 נפח מפגר ועוד שניה התפרקו לי כל הגידים והעצמות
צין אפס 10X5 15X5 19.5X5 24.5X5 28.75X4 :(
קרוק רואס 27.5 קילו 3X8
מקבילים 15 קילו 3X7 נגמר לי החזה

 

[אריאל]

למה הפסקת לעדכן בתזונה (CBL) ?

 

[^pala]

כי לא ראיתי שזה ממש השפיע על משהוא
ולאף אחד לא אכפת ממני
🙄

 

[אריאל]

מבטיח להגיב קבוע 😉

 

[^pala]

התזונה אתמול:

6:00 קפה עם כפית שמן קוקוס
11:00 סלט עם חופן אגוזי מלך, 3 כפיות שמן זית
13:00 80ג גבינה צהובה עם שמנת 27%
14:00 קקאו עם כפית שמן קוקוס
18:00 חטיף חלבון 50ג פחמימה
19:30 שייק עם מלטודקסטרים וגלידה 150ג פחמימה
22:00 פיצה ביתית 200ג פחמימה
סה"כ פחמימה: 400ג, קיוויתי לאכול גם קורנפלקס בלילה אבל לא יכולתי, הייתי מפוצץ. אני אתחיל להוסיף יותר מלטודקסטרין בשייק.

 

[אריאל]

התזונה אתמול:

6:00 קפה עם כפית שמן קוקוס
11:00 סלט עם חופן אגוזי מלך, 3 כפיות שמן זית
13:00 80ג גבינה צהובה עם שמנת 27%
14:00 קקאו עם כפית שמן קוקוס
18:00 חטיף חלבון 50ג פחמימה
19:30 שייק עם מלטודקסטרים וגלידה 150ג פחמימה
22:00 פיצה ביתית 200ג פחמימה
סה"כ פחמימה: 400ג, קיוויתי לאכול גם קורנפלקס בלילה אבל לא יכולתי, הייתי מפוצץ. אני אתחיל להוסיף יותר מלטודקסטרין בשייק.

יש למה להתייחס לקלוריות ? הרי הכנסת 400ג' פחמימה בלי יותר מידי שומן...זה היה משנה אם היית מגיע ל400ג' פחמימה עם יותר שומן (לדוגמא אוכל רק פיצה) ? משנה מבחינת צבירת כוח , ירידה\עלייה במשקל וכו.

 

[^pala]

יש למה להתייחס לקלוריות ? הרי הכנסת 400ג' פחמימה בלי יותר מידי שומן...זה היה משנה אם היית מגיע ל400ג' פחמימה עם יותר שומן (לדוגמא אוכל רק פיצה) ? משנה מבחינת צבירת כוח , ירידה\עלייה במשקל וכו.

אני לא מתייחס לקלוריות בכלל, יש ימים שאני דוחף זבל כי לפעמים אי אפשר אחרת פשוט. אבל אני משתדל לא לצרוך שומן כמה שיותר כי אני רוצה ליצור את התגובה האינסולינית הכי גבוהה שאני רק יכול (והפוך, להיות בעל התנגדות גבוהה ככל האפשר בזמן הללא פחמימה)
כרגע אני כבר 3 שבועות על 74-76 משקל (בד"כ 76 אחרי יום העמסה, יום אחר כך 74)
אם אני אוכל מעט מדי יש לי הרגשה של אימון יתר