FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[אריאל]

אני לא מתייחס לקלוריות בכלל, יש ימים שאני דוחף זבל כי לפעמים אי אפשר אחרת פשוט. אבל אני משתדל לא לצרוך שומן כמה שיותר כי אני רוצה ליצור את התגובה האינסולינית הכי גבוהה שאני רק יכול (והפוך, להיות בעל התנגדות גבוהה ככל האפשר בזמן הללא פחמימה)
כרגע אני כבר 3 שבועות על 74-76 משקל (בד"כ 76 אחרי יום העמסה, יום אחר כך 74)
אם אני אוכל מעט מדי יש לי הרגשה של אימון יתר

הבנתי , אז אם ככה למה הוא לא ממליץ בספר לצרוך פחמימות פשוטות ולהימנע משומן כמו בAD למשל ?

 

[^pala]

הבנתי , אז אם ככה למה הוא לא ממליץ בספר לצרוך פחמימות פשוטות ולהימנע משומן כמו בAD למשל ?

הוא הדגיש המון בספר שהפחמימות אחרי אימון חייבות לבוא ממקור פשוט, ושהדיאטה לא תעבוד בשום צורה אם הצריכה תבוא מפחמימות מורכבות, הוא מציין את זה הרבה, אבל גם ציין לא לקחת את הדיאטה כתירוץ לזלול אוכל זבל ולא מעובד
לגבי שומן - אני חושב שהוא התייחס לכך פעם בשאלות ותשובות שהוא עשה (הוא עושה את זה לפעמים) ואמר שלרוב כמות השומן לא אמורה להפריע אלא אם מגזימים

 

[^pala]

פרונט סקוואט 70 3X5
פרס עצימות 50X5, 52.5X3 55X1
דדליפט 80X5 100X5 122.5X5 145X4 מתקדם ב2.5

התפריט היום: בבוקר קפה + קוקוס, מעט שפונדרה עם ירקות והציר.
העמסה: שייק גלידה + 130ג מלטודקסטרין
חבילת אטריות אורז = 250ג פחמימה
קורנפלקס = 50-50ג פחמימה
=
~450ג פחמימה

התפריט למחר:

 

[^pala]

לא היה לי הרבה מצב רוח היום, לא היה לי חשק בכלל, והייתי מאוד אפטי לקראת האימון

סקוואט 65X5 80X5 95X5 110X5 130X3PR !!!!!!! 95X8 הסט הכבד לא הרגיש כבד, לא התאמצתי בכלל!!! אבל בסט האחרון התפחלצתי
בנץ 75X5 77.5X5 80X5 PR!!!!!1 סוף סוףףף, ה75 הרגיש לי ממש טוב אז החלטתי לתת עוד סט, גם ה77 הרגיש טוב! בסוף השגתי 'שיא' 😃
צין אפס 12.5X5 16.75X5 19.5X5 23X5 28X2 19.5X8 פה כבר קצת פיקששתי 😛

 

[^pala]

מיום חמישי לא אכלתי שומן רווי ובשר, ומרגישים את ההבדל.. דיאטה קטוגנית = להתרחק משמן זית ואגוזים

סקוואט 65X5 82.5X5 97.5X5 115X5 130X2F כבר ה115 הרגיש קשה והחליש אותי
בנץ אקצנטרי 90 3X5
צין אפס אקצנטרי 35 3X5 שיקחתי קצת עם זה, לא משהוא
בטן סטטי 25 30-30-30 קל

 

[Rhino]

אז אני רואה ששינית תמונה

 

[^pala]

אז אני רואה ששינית תמונה

מה אתה, התאום הרשע שלי? כזה רוע
וואו

 

[Rhino]

מה אתה, התאום הרשע שלי? כזה רוע
וואו

wow such evil
much twin
very angry

 

[MasterSplitter]

למה אתה משחק עם אקצנטרי וקשקושים כאלה

לגבי בשר ושומן רווי מה חשבת לעצמך שניסית להמנע מזה זה האבני יסוד של כל דיאטת דלת פחמימות...

 

[^pala]

למה אתה משחק עם אקצנטרי וקשקושים כאלה

לגבי בשר ושומן רווי מה חשבת לעצמך שניסית להמנע מזה זה האבני יסוד של כל דיאטת דלת פחמימות...

אמא שלי מתנגדת לזה בכל הכוח אז אנילפעמים מתקשה לקנות לעצמי, אני די לבד בכל המערכה הזאת.
לגבי אקצנטרי, אני משתעשע איתם קצת כי ביום שבת יש לי את הסמינר של דנה זילבר אז כל הנפל\ עצימות יתפקשש לי כי אני ארים שם הרבה, כנראה

 

[MasterSplitter]

שמע אני אוכל לא מעט שומן רווי ואוכל דברים שנראים נורמלי לאמא ממוצעת - בשר טחון, ביצים, קוטג' וגבנצ. זהו בערך. אם חסר לך בשר טחון, לך למעדני אביב ליד בנק לאומי ב6 ש"ח ל100 גרם יש בייקון, סוגר לך את הפינה וגם זול. שלא נדבר על חמאה / שמנת 38% שגם זול וקל לצריכה.

 

[^pala]

S

שמע אני אוכל לא מעט שומן רווי ואוכל דברים שנראים נורמלי לאמא ממוצעת - בשר טחון, ביצים, קוטג' וגבנצ. זהו בערך. אם חסר לך בשר טחון, לך למעדני אביב ליד בנק לאומי ב6 ש"ח ל100 גרם יש בייקון, סוגר לך את הפינה וגם זול. שלא נדבר על חמאה / שמנת 38% שגם זול וקל לצריכה.

התיידדתי עם הקצב בסופר לידי הבית שלי והוא מביא לי את השומן שהוא מקבל יחד עם כל שאר הבשר כשהוא חותך את הבשרים ואין לו מה לעשות איתם...בחינם! אבל עדיין לקנות חצי קילו כל פעם +ביצים+חמאה יוצא לי לא מעט כסף. אבל אני נחוש

היום היה לי אימון עם כאב ראש עצום...אבל לא רציתי לוותר על האימון.

פרונט סקוואט 72.5 3X5
פרס 50X5 52.5X4 55X2
דדליפט 85X5 105X5 125X5 147.5X3

 

[Rhino]

דדליפט 85X5 105X5 125X5 147.5X3

Deadlifte

 

[^pala]

סקוואט 65X5 80X5 97.5X5 112.5X5 130X3 וויתור עצמי ב2 האחרונות, ללא כשל
בנץ עם עצירה 70 5X5 קל, חוזר למתכונת רגילה למרות שמאוד אהבתי את האקצנטרי ואני חושב שהתחזקתי בזכותה.
צין אפס 11X5 15X5 20.5X5 24X5 28X5 האחרון בלחץ
מקבילים 12.5 3X7
בטן סטטי 30KG 30 שניות כפול 3

 

[אריאל]

כמה קילו עלית (אם בכלל) מאז שהתחלת עם הcbl?

 

[^pala]

כמה קילו עלית (אם בכלל) מאז שהתחלת עם הcbl?

לא עליתי, היו לי קפיצות ל76, אפילו 77 אחרי העמסות לפני כמה ימים, אבל אני עדיין סטטי על 74 בימים שאני מתאמן (יומיים אחרי עמסה)

 

[זורו]

סקוואט 65X5 80X5 97.5X5 112.5X5 130X3 וויתור עצמי ב2 האחרונות, ללא כשל
בנץ עם עצירה 70 5X5 קל, חוזר למתכונת רגילה למרות שמאוד אהבתי את האקצנטרי ואני חושב שהתחזקתי בזכותה.
צין אפס 11X5 15X5 20.5X5 24X5 28X5 האחרון בלחץ
מקבילים 12.5 3X7
בטן סטטי 30KG 30 שניות כפול 3

אם אתה אוהב חזרות שליליות וחושב שהן עוזרות לך אז אולי יש להן מקום..
כנראה אחרי האימון נפח

 

[^pala]

שייק 150ג מלטודקסטרין + 100ג גלידה = 170ג פחמימה
פיצה ביתית 200ג פחמימה
שתי בננות 40ג פחמימה
כוכו פופס + חלב 100ג פחמימה
=
510ג. בא לי להקיא

אתמול הכנתי קציצות מבשר טחון עם תוספת שומן, הכנסתי קוביית צדר לכל קציצה ואפיתי, יצא מעולה.

 

[אריאל]

אתה לא אכלן גדול אני רואה חחח.
שתף קצת במתכונים לימי off

 

[^pala]

אתה לא אכלן גדול אני רואה חחח.
שתף קצת במתכונים לימי off

אני דווקא חזיר לא קטן, אבל הסוכרים מכסחים אותי

החרא הזה זה כמו ליטר סוכר...זה גומר אותי

אתה לא אכלן גדול אני רואה חחח.

שתף קצת במתכונים לימי off

לגבי מתכונים, השפונדרה (אני קונה 2ק"ג ב100) היא הדרך הכי נוחה ויעילה, לכל דבר. פשוט לחתוך ירקות גס, להרתיח חצי ליטר מים, לזרוק את הנתחים (חצויים לשניים, לא קוביות) והירקות לכמה שעות על חום נמוך עם תבלינים כמו שצילמתי

אפשר גם בשר טחון, שאני קונה עם שומן שהקצב נותן לי בחינם, אני בד"כ מוסיף בפנים "הפתעה" או קוביית גבינה, או גוש טחינה וסוגר את הקציצה ואופה כ~30-40 דקות (הבעיה שהשומן נמס ומעט בעייתי לאכול את זה)
אני גם אוהב מאוד לעשות סלטים עם ירקות וגבינה שמנה + אגוזים + שמן זית, אחלה של ארוחת ביניים ומאוד מאוד טעים
כשאני אעשה דברים יצירתיים יותר אני אשתף