FAKE IT TILL YOU MAKE IT

[^pala]

מה הסיבה שאתה עושה "נפח" בבנץ גם בעצימות?

זה לא נפח, הבנץ שלי יותר גבוהה מזה אבל החלטתי לסחוט קצת התקדמות במתכונת SS כי קפצתי בחודש מ80 בנץ לנפח ל-90 ואני שם לב שאני יכול לסחוט התקדמות יעילה יותר.

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[Tamtamon]

עוקב.

 

[^pala]

לא הולך לי. עקב בעיות זמנים לא יכולתי להתאמן כמו שצריך השבוע אז האימונים יהיו חצי דילואד חצי עזר.

ראשון -
בוקס סקוואט 122X3X3
פרס 52 3X5
מקבילים 23X3X5 (הקודם היה 21)

שלישי -
דדליפט 120X5 130X1 שניהם הרגישו כמו 20 קילו, עפו, אבל הרגשתי שוב חזק את ההמסטרינגס, ועוד ציפיתי לקפוץ למשקל כבד, לעזאזל עם זה.
בנץ 86 3X5 קל
חתירה 80X3X5 קל מאוד.

 

[WeaKid]

הבוקס הוא עזר לתקופה הקרובה או תרגיל שישאר כתרגיל בסיס?

 

[^pala]

הבוקס יהיה תרגיל עזר למקרים שאני ארצה רענון ונשבר לי מהסקוואט, תקופות כמו אלה שאין לי אפשרות לנפח, אז לבצע סתם סקוואט נשמע כמו בזבוז.

 

[^pala]

אימון אחרון השבוע ומנוחה עד שני.
בוקס סקוואט 125x3x3
פרס 55x3x5
מקבילים 24x3x5

 

[^pala]

סקוואט 125 5X5 - הגב העליון שלי פשוט קורס ועושה מה שבא לו, אם אני לא אתקן את זה אין לי סיכוי לשבור שיאים ככה
בנץ 88 5-4-3 הייתי סחוט, אני תופר את זה בשישי
חתירה + RDL 85X3X5

 

[^pala]

אימון רביעי פח בלילה
סקוואט 102 2x5
פרס 56 5-4-4
קצת קונדישנינג

 

[nlr666]

עוקב1

 

[BarBibas]

מה עם דדליפט ? כבר שבוע וחצי לא רואה עדכונים לגביו

 

[^pala]

פצוע בהמסטרינגס

 

[^pala]

סקוואט 155x1 ריסט
דדליפט 140x5 הרגיש טוב וקל לא כאב
בנץ 87.5 5-5-4 ברח לי באחרון

 

[Mike Bikov]

סקוואט 155x1 ריסט
דדליפט 140x5 הרגיש טוב וקל לא כאב
בנץ 87.5 5-5-4 ברח לי באחרון

למה אתה לא מעדכן במערכת הלוגים החדשה?

 

[^pala]

למה אתה לא מעדכן במערכת הלוגים החדשה?

לא נתתי התייחסות מלאה

 

[Mike Bikov]

לא נתתי התייחסות מלאה

אז הגיע הזמן 😃

 

[^pala]

רגע מעט חגיגי בשבילי, השיא שלי לדדליפט שלא שברתי כבר 3 חודשים עקב פציעות חוזרות, רוסס סוף סוף ל150x5 ללא חגורה, בלי קושי מיוחד.

 

[^pala]

חוזר לעדכן עד שימאס לי.
אחרי חודשיים שלא הרמתי כבד אני חוזר. בדיעבד תכננתי לחזור עם משקלים גבוהים יותר אבל בגלל שאני סוחב מחלה שלא עוברת כבר כמה ימים זה היה חכם להתחיל מנמוך.

סקוואט 3x5 110
בנץ 75 3x5
דדליפט 125 1x5

 

[nlr666]

חוזר לעדכן

היי1

 

[הוקיסט שוקיסט]

טקסס?