ייעוץ טכניקה סקוואט ובנץ

[After]

https://db.tt/pBXFCzbP

https://db.tt/f4GqHftM

התאורה לא משהו..
הטכניקה טובה?אם לא מה הבעיה?
תודה

נ.ב אם אני לוקח כדורים של קפאין (200 מ"ג) כל יום עדיף להמנע מקפאין בתא וקפה או שזה לא משנה?

 

[shahar18]

כל הכבוד על המוטיבציה בכאלה תנאי אימון...
בסקוואט אתה לא יורד מספיק עמוק, צריך לשבור מקביל ואתה לא קרוב לזה
בבנץ', התנועה צריך להיות מאיזור החזה התחתון לאיזור החזה העליון, אצלך זה הפוך.

אבל הזוויות צילום מאוד לא נוחות וקשה לראות

 

[After]

חוץ מהשבירת מקביל כל השאר בסדר בסקוואט?
בבנץ לא הבנתי למה התכוונת.
והלואי שזה היה הקושי של האימון..הקושי זה החוסר בשעות שינה בגלל הצבא..

 

[shahar18]

חוץ מהשבירת מקביל כל השאר בסדר בסקוואט?
בבנץ לא הבנתי למה התכוונת.
והלואי שזה היה הקושי של האימון..הקושי זה החוסר בשעות שינה בגלל הצבא..

כרגע אתה לא עושה סקוואט, כשתעשה סקוואט, יהיה אפשר לתת על זה ביקורת...
בבנץ', אתה מוריד את המוט לכיוון החזה העליון ומשם מעלה לכיוון החזה התחתון (קו אנכי, כשהידיים ישרות). זה צריך להיות הפוך

 

[After]

https://db.tt/mr1cgkD0

https://db.tt/iUqUvfGS

ניסתי ליישם כמה שיותר מקווה שיותר טוב.

ד"א מה לגבי השאלה על הקפאין?ואם אני עושה דל פחמימה יש צורך לחשב ירקות בתפריט מבחינת פחמימה או שהם לא נספרים

 

[koko19]

דבר ראשון כול הכבוד על המוטבציה להתאמן בבסיס (שנראה כמו אימון בכלא מהסרטים וכזה 😃 ) קיבלת ממני על זה מוניטין (מגיע לו אנשים תתנו!!!!).

בסרטונים האחרונים הטכניקה הרבה יותר טובה מהראשונים , למעשה אין הרבה מה לשפר ברמה של היסטריה ממה שראיתי...

 

[After]

תודה רבה.
רק כמה שאלות:
1.מה יש לשפר לא ברמה היסטרית?אני מנסה לצמצמם כמה שיותר את הסיכוי לפציעה במיוחד שלא תמיד אני ישן 8 שעות(לפעמים גם מגיע רק ל3-4) ושבמהלך היום אני עושה פעילות יומיומית די גבוהה בגלל הצבא.
2. מה לגבי שאר השאלות על הקפאין ופחמימות?
3.התכנית אימונים שלי כרגע זה fbw
סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5
מקבילים בתוספת משקל של 5-7 קילו 3*5
מתח משקל גוף(לא מצליח לסיים ותמיד מגיע לכשל)3*5
בטן סטטי וכפיפות בטן כל מיני צורות שונות.
ופעמיים או 3 בשבוע ריצה של 4 ק"מ (כל שבוע מעלה עוד טיפה את הקילומטרז)
האם יש משהו שיכול להחליף את המתח בתוכנית כרגע בשביל הגב(ושאני אוכל לעשות מתח כל יום אפילו 4 חזרות או חזרות שליליות) כדי להשתפר ושלא יגרום לפציעה עקב עומס יתר.(דדליפט אין לי איך לעשות)

תודה על העזרה ועל הפרגון 😃

 

[After]

מישהו??

 

[power rack]

אין לך היפ דרייב, בעקרון אתה צריך לעלות יותר מהאגן ולא מהחזה אבל תנסה לראות על זה סירטונים ביוטיוב.

 

[After]

סבבה.
ומה לגבי שאר השאלות שלי?כנראה השבוע כבר אני ארשם לחדר כושר ואוכל להתאמן כמו בנאדם ולא כאילו אני בכלא. ככה שאני רוצה לשפר כמה שיותר את הטכניקה ואת התוכנית עבודה.
תודה על העזרה!

 

[SmokingSnake]

בקשר לקפאין הגוף מסתגל אליו ופחות מושפע ממנו אם אתה מגזים/משתמש לעיתים תכופות ממש, הייתי ממליץ במקום להעלות מינון כל פעם לקחת רק כשאתה באמת צריך.

בקשר לסרטונים- לא מצליח לראות משום מה