Cuba method
- פותח/ת השרשור DarY
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #62
אני לא עושה BBB... אני עושהה דפציט 4X8 ובהמשך זה יהפוך ל4X6
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #63
עדכון הלילה:
פספסתי פה הרבה אימונים ואין לי כוח לרשום אותם אז אני ארשום מה היה היום:
squat:
165x5
185x3
210x3
front squat
60x5
90 4x8
leg curls
5x10
אימון מצויין, הפרונט סקואט סיוט בחיים לא הרגשתי תבטן כמו שהרגשתי אותה היום..
פספסתי פה הרבה אימונים ואין לי כוח לרשום אותם אז אני ארשום מה היה היום:
squat:
165x5
185x3
210x3
front squat
60x5
90 4x8
leg curls
5x10
אימון מצויין, הפרונט סקואט סיוט בחיים לא הרגשתי תבטן כמו שהרגשתי אותה היום..
נק' מוניטין:
10,850
מעניין הדרך שבחרת לשלב פרונט .
אתה מרגיש שיפור? ולמה אתה נכנס לחיטוב?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #66
אין לי מושג אם יש שיפור או לא בגלל הפרונט זה דיי חדש לי..
לגבי הטווחי חזרות אני משחק עם זה אני כבר עמוק בתוך 5\3\1 ואני מרשה לעצמי לשחק איתה.
ואני נכנס לחיטוב כי אני רוצה לרדת במשקל אני שקלתי 102 לפני התחרות ואני רוצה להגיע ל90
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #69
אימ ון 2 לשבוע זה , סקואט:
lb squat
160x3
180x3
205x3
front squat :
100 4x6
leg curls
4x10
אימון לא קל בכלל, הסקואט הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהוא באמת בגלל הסקואט הכבד בחמישי , עדיין לא התאוששתי אבל רציתי להחליף בין הימים של הסקואט והדדליפט ולא היה ברירה אלה לעשות אימונים צמודים.
בנוסף זה הפעם הראשונה שאני מאחד 2 סבבים ברצף ללא דילאוד באמצע.
הפרונט סקואט גם כן התחיל להרגיש כבד בעיקר בגלל הנפח.
כרגע אני ממשיך בפרונט שישיות לעוד 2 אימונים, עד ה1+ ואחריו אני אעשה דילאוד ואז יעשה עבודה כבדה ופרונט של 3-4 חזרות.
נכון לעכשיו זהו תחילת השבוע ה3 בחיטוב, עד עכשיו לא ירידה מטורפת אך ירידה איטית.
אני מתכוון במהלך השבוע להוסיף אירובי קליל של 20 דקות פעם בשבוע וכנראה משבוע הבא אפילו פעמים , זה יתבצע בימי המנוחה
lb squat
160x3
180x3
205x3
front squat :
100 4x6
leg curls
4x10
אימון לא קל בכלל, הסקואט הרגיש הרבה יותר כבד ממה שהוא באמת בגלל הסקואט הכבד בחמישי , עדיין לא התאוששתי אבל רציתי להחליף בין הימים של הסקואט והדדליפט ולא היה ברירה אלה לעשות אימונים צמודים.
בנוסף זה הפעם הראשונה שאני מאחד 2 סבבים ברצף ללא דילאוד באמצע.
הפרונט סקואט גם כן התחיל להרגיש כבד בעיקר בגלל הנפח.
כרגע אני ממשיך בפרונט שישיות לעוד 2 אימונים, עד ה1+ ואחריו אני אעשה דילאוד ואז יעשה עבודה כבדה ופרונט של 3-4 חזרות.
נכון לעכשיו זהו תחילת השבוע ה3 בחיטוב, עד עכשיו לא ירידה מטורפת אך ירידה איטית.
אני מתכוון במהלך השבוע להוסיף אירובי קליל של 20 דקות פעם בשבוע וכנראה משבוע הבא אפילו פעמים , זה יתבצע בימי המנוחה
נק' מוניטין:
10,850
מבאס אבל לפעמים באמת צריך לשנות את הלוז או להחליף את הימים אז קצת אוכלים חרא
למה החלפת אגב?
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #71
יותר נוח לי מבחינת עבודה\לימודים
נק' מוניטין:
3,311
לא מעדיף להשאר בגרעון קלורי ולוותר על האירובי? לא פוגע לך באימונים?
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #75
להפך.. אירובי בעצימות בנונית עוזר להתאוששות.. אני עושה לרוב 20-30 דקות מקסימום גם מאסה הבאה אני רוצה לשלב 1-2 פעמים בשבוע .. זה בריא ויכול לעזור להתאוששות(הרבה ליפטרים כותבים על זה)
ואני שוקל הרבה לאכול מעט זה לא בשבילי חח
במה תורמת הסאונה?
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #77
בכלום שבוע 4 לחיטוב.
אימון 1 לשבוע זה בנצ:
Bench:
102.5 2x5
close grip bench
90 2x5
inclin bench
85 2x5
pull ups:
bw+12kg 4x5
machin row:
8x8 night man method style
low pully biceps curls
3x12
1x20
אימון פאמפ .
ה102 בנצ היה סבבה יכולתי לתת שמניה לדעתי בסט הראשון. הרגשה כללית טובה כרגע אני לא מרגיש שנחלשתי בחיטוב אבל שבוע הבא נדע באמת.
לגבי המתח בכוונה משקל נמוך , הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל ורציתי לבדוק איפה אני עומד..
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #78
אימון 2 לשבוע זה , סקואט:
squat:
150x5
170x5
190x5
front squat:
110 4x6
leg curls:
5x10
kb swing:
24 6x10
אליפטי:
20 דקות
אחלה של אימון.. הפרונט סקואט 2 סטים ראשונים היו זוועה , ה2 האחרונים יחסית קלים אין ממש הסבר שבוע הבא יהיה מלחמה בפרונט סקואט.. 120 4X6 ואחריו דילאוד ואז כנראה יעבור ל4X4 בצורה לינארית . אחר כך נראה או דילאוד וחזרה ל4X8 או אני ממשיך לעוד סבב ברצף של 5\3\1 כמו שעשיתי עכשיו וימשיך ב3X3 פרונט סקואט.
אגב הפרונט סקואט עד עכשיו היה ללא חגורה , כנראה שבוע הבא יהיה כבר חגורה ב120 .
עדין לא החלטתי מה יהיה אבל מה שכן זה יהיה מעניין ומאתגר
squat:
150x5
170x5
190x5
front squat:
110 4x6
leg curls:
5x10
kb swing:
24 6x10
אליפטי:
20 דקות
אחלה של אימון.. הפרונט סקואט 2 סטים ראשונים היו זוועה , ה2 האחרונים יחסית קלים אין ממש הסבר שבוע הבא יהיה מלחמה בפרונט סקואט.. 120 4X6 ואחריו דילאוד ואז כנראה יעבור ל4X4 בצורה לינארית . אחר כך נראה או דילאוד וחזרה ל4X8 או אני ממשיך לעוד סבב ברצף של 5\3\1 כמו שעשיתי עכשיו וימשיך ב3X3 פרונט סקואט.
אגב הפרונט סקואט עד עכשיו היה ללא חגורה , כנראה שבוע הבא יהיה כבר חגורה ב120 .
עדין לא החלטתי מה יהיה אבל מה שכן זה יהיה מעניין ומאתגר
נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #79
אימון 3 לשבוע זה , בנצ קל \בילדינג
Bench 80 2x10
press 65 3x8
face pulls 4x10
mid deltoid 8 2x15 6 1x15
tricpes 3x12
band pull apert 2x20 אימון אחרון לשבוע זה..דדליפט
deadlift :
160*5
185*5
205*5
def deadlift
:
170 4*6
leg curls :
5*10
Kb swing 28 5*10
Bench 80 2x10
press 65 3x8
face pulls 4x10
mid deltoid 8 2x15 6 1x15
tricpes 3x12
band pull apert 2x20 אימון אחרון לשבוע זה..דדליפט
deadlift :
160*5
185*5
205*5
def deadlift
:
170 4*6
leg curls :
5*10
Kb swing 28 5*10
