תמונה מתלבט אם להמשיך חיטוב

[talp]

מימין מכווץ, משמאל רפוי.

התחלתי חיטוב ב98 קילו אחרי SS של חודשיים-שלוש
80.2 קילו על 1.82 (בסמלון יש תמונה שלי מלפני החיטוב, שקלתי שם 93)
כמה אחוז שומן? אני שוקל להוריד עוד 2-3 קילו ולהגיע ל10% או אפילו פחות ואז להתחיל מסה נקייה(חשוב לי להשאר באחוז שומן נמוך יותר מאשר לעלות מסה מהר)

 

[TvrSp12]

חיטוב יפה!
לא נראה לי שנשאר לך מה עוד להוריד.
מה שכן יכול להיות שהעליה שלך במשקל בSS היתה גדולה יחסית לעליה למסת שריר?

 

[HorizonKing]

מסה אין מה להוריד מפה כבר

 

[talp]

חיטוב יפה!
לא נראה לי שנשאר לך מה עוד להוריד.
מה שכן יכול להיות שהעליה שלך במשקל בSS היתה גדולה יחסית לעליה למסת שריר?

כן ברור... בגלל זה אני רוצה לעשות מסה נקייה בקרוב.
להגיע ל10 אחוז שומן ולעלות מסת שריר עם מינימום שומן. אפילו אם זה אומר עליה איטית.
חשבתי לעשות חצי מרתון עוד כחצי שנה אז גם ככה איי מעדיף להיות חטוב

מסה אין מה להוריד מפה כבר

אני "מפחד" להגיע במסה לאחוז שומן גבוה.
אז אני מעדיף לרדת קצת יותר (נניח ל10 אחוז) כדי שבמסה אני אגיע גג ל 14 אחוז

 

[shahar18]

בהנחה שהמטרה שלך זה להראות טוב בקיץ ולהיות חזק, אז לדעתי תתחיל מסה עכשיו ל4-6 חודשים... ואחר כך תחטב שוב...

 

[talp]

בהנחה שהמטרה שלך זה להראות טוב בקיץ ולהיות חזק, אז לדעתי תתחיל מסה עכשיו ל4-6 חודשים... ואחר כך תחטב שוב...

אני מתלבט מתי להתחיל, אם לרדת עוד טיפה כדי שבמסה אני אגיע גג ל 15 אחוז ואז שוב אחטב.

 

[Psycho]

לדעתי תמשוך עוד את החיטוב עד תחילת החורף ומשם תן כבר מאסה.

 

[shahar18]

אני מתלבט מתי להתחיל, אם לרדת עוד טיפה כדי שבמסה אני אגיע גג ל 15 אחוז ואז שוב אחטב.

לדעתי זה לא קריטי אם תתחיל עכשיו או שתמשוך עוד טיפה... אם אתה סובל בחיטוב אז תחתוך את זה, אם סבבה לך אז אתה יכול למשוך עוד

 

[DarkArk]

גם אני חושב שאתה צריך להמשיך עם החיטוב עד החורף,

 

[koko19]

מה להמשיך בחיטוב ? הוא לא הולך מחר לדגמן פיטנס ....
תתחיל מסה בסבבה אתה רזה לפנים גם ככה.

 

[DarkArk]

מה להמשיך בחיטוב ? הוא לא הולך מחר לדגמן פיטנס ....
תתחיל מסה בסבבה אתה רזה לפנים גם ככה.

אז לפי התגובה הזו אני יכול להבין שמי שלא הולך לדגמן פיטנס יכול תמידית להיות במסה?

 

[werewolf]

תחזור תחזור לאכול במאזן חיובי.

 

[Echo25]

תמשוך עוד חודש תגיע ל11-12 אחוז כרגע אתה באיזור ה14
בהצלחה

 

[talp]

בגלל שאני תקוע בזמן האחרון אני אנסה להוסיף פעם בשבוע/שבועיים בערך 100-200 קלוריות ולראות איך זה ישפיע.
עד שאני אשאר בניטרלי.
יש לי הרגשה שאני במאזן שלילי גדול מידי כרגע.

 

[Echo25]

כמה אירובי?

 

[talp]

כמה אירובי?

3 פעמים בשבוע 10 ק"מ ריצה עם עוד 3 ק"מ הליכה.
3 פעמים בשבוע ריצת חימום 2 ק"מ לפני האימון אנאירובי ועוד 2.5 ק"מ הליכה.

(כל כיוון לחדר כושר הוא כמעט 1 ק"מ ככה שמינימום הליכה שלי זה 2 ק"מ)

 

[avivchoen]

3 פעמים בשבוע 10 ק"מ ריצה עם עוד 3 ק"מ הליכה.
3 פעמים בשבוע ריצת חימום 2 ק"מ לפני האימון אנאירובי ועוד 2.5 ק"מ הליכה.

(כל כיוון לחדר כושר הוא כמעט 1 ק"מ ככה שמינימום הליכה שלי זה 2 ק"מ)

וכמה התפריט שלך?

שינוי על טל כל הכבוד, לדעתי תעשה מסה קלה של 4-5 חודשים ותחטב שוב.

 

[talp]

וכמה התפריט שלך?

שינוי על טל כל הכבוד, לדעתי תעשה מסה קלה של 4-5 חודשים ותחטב שוב.

הניטרלי שלי בערך 2350-2300

1850
0.8 לפחות שומן
פי 2 לפחות חלבון
ומה שנשאר ( בערך 100 גרם בדכ( פחמימה.

עכשיו אני עולה ל2000


תודה רבה אחי, בכל מקרה אני צריך לאט לאט לעבןר לניטרלי אז אני אעלה קצת ואראה איך זה. ניסוי וטעייה.

 

[koko19]

אז לפי התגובה הזו אני יכול להבין שמי שלא הולך לדגמן פיטנס יכול תמידית להיות במסה?

מה הקשר בכלל ? הבן אדם רזה מת , והוא רוצה שריר , אז למה להשאר רזה ככה ? שיתחיל לאכול יתן בראש במסה לאחוז שומן סביר ויחטב שוב ... ככה זה עובד לא?

 

[talp]

מה הקשר בכלל ? הבן אדם רזה מת , והוא רוצה שריר , אז למה להשאר רזה ככה ? שיתחיל לאכול יתן בראש במסה לאחוז שומן סביר ויחטב שוב ... ככה זה עובד לא?

יש לי מבנה גוף גדול אבל גם נטייה להשננה ככה שסביר להנעח שאני אעלה באחוז שומן דיי מהר ככה שאני מעדיף לרדת עוד טיפה בשומן לפני שאני מתחיל מסה