אוקיי אז בואו נתחיל ממה שכן הבנתי..
דרושות לגוף 24 שעות על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן ולהגיע ל100%, ואפשר תוך 36 שעות להגיע לרמה של 150%.
צריך לאכול משהו כמו 8-10 גרם של פחמימה לכל ק"ג מסת שריר רזה שיש לנו. מומלץ להתחיל את ההעמסה משהו כמו שעתיים לפני האימון על מנת להתחיל ולהקפיץ את רמות האינסולין בדם ולאכול שוב ישר אחרי האימון מבלי לחכות.
שששת השעות הראשונות שלאחר האימון הם הכי קריטיות מבחינות העמסת הפחימימות ועדיף שיגיעו ממקור נוזלי, לקראת סוף העמסה מומלץ לעבור למאכלים בעלי אינקס גליקימי נמוך.
בזמן ההעמסה יש להקפיד שלא לעבור את ה-88 גרם של שומן על מנת שלא לצבור שומן בתהליך ההעמסה.
אז אם ניצא מנק' הנחה שהבנתי נכון את העיקרון של תהליך ההעמסה, אפשר להגיד שאין מצב שביום אחד אני מתחיל ומסיים את ההעמסה, ככה שאני חייב להתחיל בלילה של יום לפני ?
אם למשל אני רוצה לעשות את ההעמסה ביום שבת, אז אני צריך להתחיל את ההעמסה מיום שישי בערב ? זאת אומרת שאני בשישי אחר הצהריים אני אוכל ארוחה עם פחמימות ואחרי כשעתיים הולך לעשות אימון ומתחיל את ההעמסה ? הרי אין מצב שאני משאיר את עצמי ער במשך 24 שעות על מנת שאני יאכל הכל ביממה אחת...אם ככה זה באמת, אז איך אני באמת מרכיב את היום הזה ?
ומה בנוגע להעמסה של 36 שעות ? מומלץ יותר או לא מומלץ מחשש לעלייה בשומן ויציאת הגוף ממצב קטוזיס ?
בטוח שהתשובות הללו יעזרו להרבה אנשים שעוד לא הבינו בדיוק איך להתנהל ביום הזה, תודה רבה לעוזרים !
דרושות לגוף 24 שעות על מנת למלא את מאגרי הגליקוגן ולהגיע ל100%, ואפשר תוך 36 שעות להגיע לרמה של 150%.
צריך לאכול משהו כמו 8-10 גרם של פחמימה לכל ק"ג מסת שריר רזה שיש לנו. מומלץ להתחיל את ההעמסה משהו כמו שעתיים לפני האימון על מנת להתחיל ולהקפיץ את רמות האינסולין בדם ולאכול שוב ישר אחרי האימון מבלי לחכות.
שששת השעות הראשונות שלאחר האימון הם הכי קריטיות מבחינות העמסת הפחימימות ועדיף שיגיעו ממקור נוזלי, לקראת סוף העמסה מומלץ לעבור למאכלים בעלי אינקס גליקימי נמוך.
בזמן ההעמסה יש להקפיד שלא לעבור את ה-88 גרם של שומן על מנת שלא לצבור שומן בתהליך ההעמסה.
אז אם ניצא מנק' הנחה שהבנתי נכון את העיקרון של תהליך ההעמסה, אפשר להגיד שאין מצב שביום אחד אני מתחיל ומסיים את ההעמסה, ככה שאני חייב להתחיל בלילה של יום לפני ?
אם למשל אני רוצה לעשות את ההעמסה ביום שבת, אז אני צריך להתחיל את ההעמסה מיום שישי בערב ? זאת אומרת שאני בשישי אחר הצהריים אני אוכל ארוחה עם פחמימות ואחרי כשעתיים הולך לעשות אימון ומתחיל את ההעמסה ? הרי אין מצב שאני משאיר את עצמי ער במשך 24 שעות על מנת שאני יאכל הכל ביממה אחת...אם ככה זה באמת, אז איך אני באמת מרכיב את היום הזה ?
ומה בנוגע להעמסה של 36 שעות ? מומלץ יותר או לא מומלץ מחשש לעלייה בשומן ויציאת הגוף ממצב קטוזיס ?
בטוח שהתשובות הללו יעזרו להרבה אנשים שעוד לא הבינו בדיוק איך להתנהל ביום הזה, תודה רבה לעוזרים !
