אחר תוכנית המסה המחודשת

[החרגול]

תפריט מסה מחודש:
ארוחת בוקר:
יוגורט 3%
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
כוס צ'ריוס

בית ספר:
4 לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה הודו
כפית גדושה טחינה
כפית גדושה חומוס
בננה

ארוחת צהריים:
100 גרם חזה עוף
100 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה

ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר

ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן

ארוחת ערב:
100 גרם חזה עוף
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה

ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%
גבינה צהובה 9%


ערכים:
קלוריות- 3037 קלוריות
פחמימות- 296 גרם
חלבונים- 244 גרם
שומן- 85 גרם
סיבים- 31.3



יצא לי מלא חלבון ואני לא יודע איך להוריד, ושגם לא יירד לי כמות הקלוריות...
אשמח אם תעזרו לי תודה.

 

[קפטן קקי]

למה להוריד משהו? אם נוח לך לאכול ככה תאכל. אין שום בעיה עם כמות החלבון שיש לך שם.

 

[החרגול]

לא ניסיתי עדיין אותו,
אבל 244 גרם חלבון זה לא מעל ומעבר?

 

[Mishel Mishayev]

תוריד חלבון תעלה שומן/פחמימה.

 

[החרגול]

איך אני יוריד חלבון?
שומן אני יודע איך לעלות...
פחמימה לא..

 

[Mike Bikov]

ארוחה 1, תוריד את היוגורט
ארוחה 3, תבחר כל פעם משהו אחד או עוף או רוסטיבף
אותו עיקרון בארוחת ערב
ארוחה לפני שינה תבחר או גבינה או קוטג'

לגבי הפחממה, ארוחה לפני שינה תוסיף לחם/לחמניה/פיתה
בית ספר תקח 2 פיתות/לחמניות במקום 4 לחם
בבוקר תקח 2 כוסות צ'ריוס ולא אחת, תרוצה תעלה שם ל2 כוסות חלב.

 

[אזולאי]

מה הבעיה עם כמות החלבון הזו?

 

[החרגול]

תפריט מסה מחודש:
ארוחת בוקר:
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
2 כוסות צ'ריוס

בית ספר:
2 פיתות
6 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות טחינה
2 כפיות חומוס
בננה

ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה

ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר

ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן

ארוחת ערב:
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה

ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%


ערכים:
קלוריות- 2845 קלוריות
פחמימות- 351 גרם
חלבונים- 195 גרם
שומן- 67 גרם
סיבים- 27.3



ככה זה נראה עכשיו, אבל אני רוצה להוסיף עוד קלוריות עד בערך 3200 קלוריות...
כי 2800 לא מספיק לי...
איזה עוד דברים אני יכול לשלב פה.?

 

[P-a-n-1-c]

2 כפות שמן זית ו2 פרוסות לחם

 

[Mike Bikov]

תוסיף 1 אבוקדו שלם ויש לך 3200 קלוריות

 

[hypertrophy]

מה עם ירקות?

 

[orel]

תוריד מהחלבון ותוסיף אגוזי מקדמיה, הרבה שומן יש שם.. :D