נק' מוניטין:
0
שלום,
התחלתי את תכנית ה-SS לפני כשלושה שבועות ואני מתקדם בצורה יחסית טובה.
משקלי עבודה:
סקוואט - 80 קג'.
בנץ' פרס - 47.5 קג'.
דדליפט - 50 קג'.
חתירה - 50 קג'.
פרס - 35 קג'.
הפרס הוא התרגיל שהכי קשה לי, התחלתי באימון הראשון עם 10 קג' לא כולל מוט והשלמתי את כל הסטים והחזרות, באימון לאחר מכן העלאתי ל15 קילו ובקושי סיימתי את הסט השני. אני עכשיו תקוע על המשקל הזה שבועיים.
בכל מקרה, שאלתי העיקרית בנושא הזה היא האם ישנה אפשרות לעלות בחזרות בכל סט, מכיוון ש-5 חזרות ב-3 סטים קלים לי, ואני לא אפילו קרוב לכשל (בעיקר בבנץ' פרס, חתירה).
כמו כן, אני משתמש בתפריט של העלאת מסה (אוכל ביום 1,000 קלוריות יותר ממה שמוציא. כמובן מחולק נכון לפי אבות מזון וארוחות). השאלה שלי היא האם זה נכון לתקופת ה-SS.
שאלה אחרונה, כמה זמן עוד כדאי לי להמשיך בתכנית ה-SS? וכאשר עוברים לתכנית הבאה, מה ההמלצות?
תודה, אביהו.
התחלתי את תכנית ה-SS לפני כשלושה שבועות ואני מתקדם בצורה יחסית טובה.
משקלי עבודה:
סקוואט - 80 קג'.
בנץ' פרס - 47.5 קג'.
דדליפט - 50 קג'.
חתירה - 50 קג'.
פרס - 35 קג'.
הפרס הוא התרגיל שהכי קשה לי, התחלתי באימון הראשון עם 10 קג' לא כולל מוט והשלמתי את כל הסטים והחזרות, באימון לאחר מכן העלאתי ל15 קילו ובקושי סיימתי את הסט השני. אני עכשיו תקוע על המשקל הזה שבועיים.
בכל מקרה, שאלתי העיקרית בנושא הזה היא האם ישנה אפשרות לעלות בחזרות בכל סט, מכיוון ש-5 חזרות ב-3 סטים קלים לי, ואני לא אפילו קרוב לכשל (בעיקר בבנץ' פרס, חתירה).
כמו כן, אני משתמש בתפריט של העלאת מסה (אוכל ביום 1,000 קלוריות יותר ממה שמוציא. כמובן מחולק נכון לפי אבות מזון וארוחות). השאלה שלי היא האם זה נכון לתקופת ה-SS.
שאלה אחרונה, כמה זמן עוד כדאי לי להמשיך בתכנית ה-SS? וכאשר עוברים לתכנית הבאה, מה ההמלצות?
תודה, אביהו.
נערך לאחרונה:
