ייעוץ להקשיב למאמן או לא?

[m6589884]

זה לא שאני חדש במכון עוד מעט סוגר חצי שנה אבל עברתי למכון חדש אחרי פרישה של חודש שהוא יותר בסגנון של פאווליפטרים (אני יותר רוצה לכיוון פיזיק מן)
והמאמן סבבה והכל משקיע ולא סתם זורק שתסתדר לבד כמו במכון הקודם שעושים לך תוכנית ומראים לך אותה בחצי
שעה אלא עובד איך כמה פעמים אימונים איישים ועוקב והכל אבל הבעיה שהתוכנית שהוא הביא לי עלובה בנויה ממכונות
והרבה סטים ולבודד תאומים / טרפזים וחלוקה שונה ששתי אזורים בגוף לא עובדים באותו אימון/ רוטינות
כמו חזה ויד אחורית(עובד לפי התוכנית שלו ABC) והוא אומר לי לסמוך עליו ואני די סומך עליו כי הוא
הראה לי תעודות של אלופים שעובדים איתו (למשל 150 בנץ פרס למשקל 70 אני חושב לגילאי 18-21 לשנת 2011 ועוד) ושבגלל
שאני אולי הייתי במכון חצי שנה אבל לא עבדו איתי על הדברים הבסיסים כמו נשימה נכונה וכו' אז צריך לחכות שבועיים שלוש
ולראות אם אני מתקדם ובקיצור אני צריך את הדעה שלכם אם להקשיב לבן אדם או לעבור לתוכנית שהייתי עושה פעם.

זאת התוכנית סורי שאני לא משהו בשמות

חימום מתח ומקבילים:
4 אחיזות שונות של מתח כל סוג 3x10
מקבילים רחב וצר כל סוג 2x10

A חזה ויד קדמית:

בנץ פרס סמית משין (הוא אמר שהבנץ חופשי שלי לא מספיק טוב) 3x10
בנץ פרס חיובי סמית משין 3x10
בנץ פרס מכשיר (משהו כזה https://www.google.co.il/search?q=%D...49%3B640%3B480 כל יד עובדת בנפרד) 3x8
בנץ פרס אותה מכונה שהמוט מכוון קצת מתחת לכתף 3x8

כפיפת מרפקים במוט (מוט שאין כמעט במכונים אחיזה של כפיפית פטישים) אחיזה צרה 3x10
כפיפת מרפקים באותו מוט אחיזה רחבה 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים בישיבה 3x8
כפיפת מרפקים בפולי תחתון 3x12

B גב ויד אחורית-
מכשיר משיכה לגב 3 אחיזות שונות כל אחיזה 3x10 (לא מצאתי תמונה אבל יש אחיזה
רחבה ואחיזה בסופינציה וההפך)
מכשיר כמו חתירה כזאת יד יד ושתי ידיים ביחד כל סוג 3x8

kick back met dumble תרגיל 3x10
דאמבל מאחורי הראש עם יד אחת והשניה תומכת במרפק (https://www.google.co.il/search?q=ki...53%3B408%3B321) 3x10
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x12

C רגליים + כתפיים:
פשיטת רגליים במכשיר 3x10 (https://www.google.co.il/search?q=Fi...14%3B340%3B408)
כפיפת רגליים מכשיר 3x10 ( http://www.isgfit.com/EN/produit/11?pid=116)
עליות תאומים רגל רגל 3x15
מכשיר לעילות תאומים (https://www.google.co.il/search?q=%D...D2%3B300%3B300) 3x15

סופר סט של שראגס עם משקולות עגולות והרמה של מוט
מיוחד לתרגיל הזה השמאלי ביותר
(https://www.google.co.il/search?q=%D...rs%3B475%3B300)
(https://www.google.co.il/search?q=%D...ts%3B400%3B264)

לחיצת כתפיים במוכנה יד יד 3x10
לחיצת כתפיים במכונה 3x10

 

[amitmelamed]

כמה אתה שוקל מה הגובה משקלי עבודה ומה האחוז שומן?

 

[m6589884]

כמה אתה שוקל מה הגובה משקלי עבודה ומה האחוז שומן?

גובה: מטר שישים
משקל: 56
אחוז שומן הייתי אומר 12-14

 

[amitmelamed]

גובה: מטר שישים
משקל: 56
אחוז שומן הייתי אומר 12-14

בן כמה אתה? ומה המשקלי עבודה שלך

 

[m6589884]

בן כמה אתה? ומה המשקלי עבודה שלך

בן 18

סקוואט - 85 לשמנייה
בנץ פרס חלש 55 לשמנייה
דדליפט 40 ל 6 (לומד טכניקה)

וזה לפני שפרשתי לחודש ועכשיו חזרתי למכון הזה שהוא חדש לי

 

[amitmelamed]

בן 18

סקוואט - 85 לשמנייה
בנץ פרס חלש 55 לשמנייה
דדליפט 40 ל 6 (לומד טכניקה)

וזה לפני שפרשתי לחודש ועכשיו חזרתי למכון הזה שהוא חדש לי

עזוב את הABC באמת אתה לא תגדל מזה בשיט עם המשקלים האלה, תן SS תעלה תמשקלי עבודה יפה ואז תחזור לAB או ל5*5
אחרי שראיתי את הABC בכלל זרוק אותה לפח מזה אין מוט חופשי בבנץ ובלי סקואט והכל במכונות או דאמבלים קיצר תן SS יש לך פאקינג 4 תרגילים רק ליד קידמית

 

[m6589884]

עזוב את הABC באמת אתה לא תגדל מזה בשיט עם המשקלים האלה, תן SS תעלה תמשקלי עבודה יפה ואז תחזור לAB או ל5*5

SS אני כנראה לא יעשה אחי מבחינת אוכל אין מצב שיממנו לי את זה כי כבר
משגעים אותי כרגע על מה שאני אוכל וגם אני לא יכול לקנות לבד
כי אני כבר משלם על דברים אחרים וגיינר זה לא פיתרון כבר גמרתי תכסף פעמיים על גיינר ולא יהיה לי לפעם שלישית
אז אני חושב שעדיף לי להישאר עם AB

 

[amitmelamed]

SS אני כנראה לא יעשה אחי מבחינת אוכל אין מצב שיממנו לי את זה כי כבר
משגעים אותי כרגע על מה שאני אוכל וגם אני לא יכול לקנות לבד
כי אני כבר משלם על דברים אחרים וגיינר זה לא פיתרון כבר גמרתי תכסף פעמיים על גיינר ולא יהיה לי לפעם שלישית
אז אני חושב שעדיף לי להישאר עם AB

מה שאתה אוכל ישפיע רק על כמה שתגדל אני לא אכלתי כל כך הרבה כמו שאומרים בתוכנית והעלתי את הסקואט שלי ב50 קילו ועליתי רק 3 קילו בגוף, וגדלתי בן זונה בקושי באחוזי שומן, אם הייתי אוכל יותר הייתי גודל יותר ומעלה לסקואט אולי עוד איזה 2 קילו גג קיצר תעשה SS אפילו עם תזונה חרא אתה תתקדם לפחות ב30 קילו סקואט לפי דעתי

 

[m6589884]

מה שאתה אוכל ישפיע רק על כמה שתגדל אני לא אכלתי כל כך הרבה כמו שאומרים בתוכנית והעלתי את הסקואט שלי ב50 קילו ועליתי רק 3 קילו בגוף, וגדלתי בן זונה בקושי באחוזי שומן, אם הייתי אוכל יותר הייתי גודל יותר ומעלה לסקואט אולי עוד איזה 2 קילו גג קיצר תעשה SS אפילו עם תזונה חרא אתה תתקדם לפחות ב30 קילו סקואט לפי דעתי

אולי באמת אני יעשה SS אבל זה ישפיע רק על משקלים לא? מבחינה של צורה זה לא ישפיע וכמה זמן
אני יצטרך לעשות SS?
נגיד ואני לא עושה SS ועושה את התוכנית הקודמת שלי:

ABxAbxx

חימום:

מתח 4 אחיזות 3x10 כל צורה
מקבילים רחב וצר 2x10 כל צורה

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית

אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
לחיצה עם מוט אולימפי מאחורי הראש 2x10
הרמה לסנטר עם מוט דאבליו 3x10
הרחקה לקדימה 2x10

פשיטה בפולי עליון 3x10
מקבילים 3x10

אימון B:
מתח 4x10
דדליפט 2x6
חתירה בדאמבל 3x10

סקוואט 3x8
לאנג'ים 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
פטישים בדאמבלים 3x10

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15

 

[Jack_Bristow]

אולי באמת אני יעשה SS אבל זה ישפיע רק על משקלים לא? מבחינה של צורה זה לא ישפיע וכמה זמן
אני יצטרך לעשות SS?
נגיד ואני לא עושה SS ועושה את התוכנית הקודמת שלי:

ABxAbxx

חימום:

מתח 4 אחיזות 3x10 כל צורה
מקבילים רחב וצר 2x10 כל צורה

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית

אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
לחיצה עם מוט אולימפי מאחורי הראש 2x10
הרמה לסנטר עם מוט דאבליו 3x10
הרחקה לקדימה 2x10

פשיטה בפולי עליון 3x10
מקבילים 3x10

אימון B:
מתח 4x10
דדליפט 2x6
חתירה בדאמבל 3x10

סקוואט 3x8
לאנג'ים 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
פטישים בדאמבלים 3x10

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15

מתכון לתקיעה ואולי לפציעה.

אתה לא תצליח להתקדם במשקלים בגלל הנפח הרב ומספר התרגילים.

תרגיל אחד מספיק מקסימום 2 לא יותר!

הייתי הולך על משהו בסגנון הזה:

אימון a:
סקוואט, בנץ פרס, דדליפט.

אימון b:
סקוואט, פרס בעמידה, פאוור קלין/מתח (עם משקל)/חתירה.​

או:
אימון a:
סקוואט, בנץ פרס, פאוור קלין/מתח (עם משקל)/חתירה.

אימון b:
סקוואט, פרס בעמידה, דדליפט.

אתה יכול לשחק עם זה ולהוסיף תרגילי עזר אבל אם תוסיף יותר מידי זה יפגע לך בהתקדמות.

 

[m6589884]

מתכון לתקיעה ואולי לפציעה.

אתה לא תצליח להתקדם במשקלים בגלל הנפח הרב ומספר התרגילים.

תרגיל אחד מספיק מקסימום 2 לא יותר!

הייתי הולך על משהו בסגנון הזה:

אימון a:
סקוואט, בנץ פרס, דדליפט.

אימון b:
סקוואט, פרס בעמידה, פאוור קלין/מתח (עם משקל)/חתירה.​

או:
אימון a:
סקוואט, בנץ פרס, פאוור קלין/מתח (עם משקל)/חתירה.

אימון b:
סקוואט, פרס בעמידה, דדליפט.

אתה יכול לשחק עם זה ולהוסיף תרגילי עזר אבל אם תוסיף יותר מידי זה יפגע לך בהתקדמות.

בפורום אחר אמרו שזה דווקא טוב :/

פאוור קלין אני עדין לא יודע צריך לעבוד על טכניקה כנ"ל דדליפט צריך עוד קצת לעבוד עליו..

אני יכול לעשות במקום פרס בעמידה לחיצת כתפיים מאחורי הראש?
ידיים אצלי בפיגור כולל הכול (כתפיים, אחורית, קדמית) וחזה תחתון מה אני יכול להוסיף
כדי לשפר את זה?

 

[RussianHotGirl]

SS אני כנראה לא יעשה אחי מבחינת אוכל אין מצב שיממנו לי את זה כי כבר
משגעים אותי כרגע על מה שאני אוכל וגם אני לא יכול לקנות לבד
כי אני כבר משלם על דברים אחרים וגיינר זה לא פיתרון כבר גמרתי תכסף פעמיים על גיינר ולא יהיה לי לפעם שלישית
אז אני חושב שעדיף לי להישאר עם AB

500 גרם ש״ש פחות מ-4 שקל
ליטר חלב - פחות מ-6 שקל
300 גרם חזה עוף - פחות מ-9 שקל
3-4 ביצים - פחות מ-5 שקל
מולטי ויטמין- פחות משקל
25 שקל ליום יותר מ-3000 קל׳ כשאתה תצטרך הרבה פחות כי אתה שוקל פחות מ-60.
אני אצטט את @Psycho שבמקור ציטט את ד׳ :
״תירוצים זה למוצצים״

 

[Jack_Bristow]

בפורום אחר אמרו שזה דווקא טוב :/

פאוור קלין אני עדין לא יודע צריך לעבוד על טכניקה כנ"ל דדליפט צריך עוד קצת לעבוד עליו..

אני יכול לעשות במקום פרס בעמידה לחיצת כתפיים מאחורי הראש?
ידיים אצלי בפיגור כולל הכול (כתפיים, אחורית, קדמית) וחזה תחתון מה אני יכול להוסיף
כדי לשפר את זה?

בקשר לפאוור קלין אתה לא חייב לבצע איתו וישנם חלופות שכתבתי לך בסלאש.

בכל תוכנית שיש בנץ פרס צריך להיות פרס בעמידה כנגדו זה יכול לעזור למנוע פציעות. ככה שלוותר על פרס בעמידה לא בא בחשבון בשום אופן. זה תרגיל פשוט לביצוע אבל קשה מאוד והייתי אומר אפילו הכי קשה להתקדם בו.

בקשר לידיים אם זה כל כך חשוב אפשר להוסיף אבל אם תבצע דדליפט ומתח תרגיש את היד הקדמית חזק ואם תבצע בנץ פרס ופרס בעמידה תרגיש את היד האחורית חזק. ככה שלהוסיף תרגילי עזר עלול להפריע לך בהתקדמות השאלה מה יותר חשוב לך שתתקדם במשקל? או שתרגיש את השרירים יותר תפוסים?

 

[m6589884]

בקשר לפאוור קלין אתה לא חייב לבצע איתו וישנם חלופות שכתבתי לך בסלאש.

בכל תוכנית שיש בנץ פרס צריך להיות פרס בעמידה כנגדו זה יכול לעזור למנוע פציעות. ככה שלוותר על פרס בעמידה לא בא בחשבון בשום אופן. זה תרגיל פשוט לביצוע אבל קשה מאוד והייתי אומר אפילו הכי קשה להתקדם בו.

500 גרם ש״ש פחות מ-4 שקל
ליטר חלב - פחות מ-6 שקל
300 גרם חזה עוף - פחות מ-9 שקל
3-4 ביצים - פחות מ-5 שקל
מולטי ויטמין- פחות משקל
25 שקל ליום יותר מ-3000 קל׳ כשאתה תצטרך הרבה פחות כי אתה שוקל פחות מ-60.
אני אצטט את @Psycho שבמקור ציטט את ד׳ :
״תירוצים זה למוצצים״

שיבולת שועל אחד הדברים היותר מגעילים שיש ניסתי בכל דרך אפשרית והקאתי את זה...
ליטר חלב תוך חודש אני יהיה אלרגי לא?
3-4 כמו שהמורה לתזונה שלי אומרת פולללל כולסטרול
מולטי ויטמין סבבה אני יכול לקנות..

ויש לי תפריט והוא כן 1000 מעל מה שאני צריך אבל מה שמוזר אני עדיין לא עולה וזה התפריט:

בוקר:
יוגורט פקאן
לחמניה מלאה עם חביתה מ-ביצה שלמה ועוד 2 חלבונים / ממרח חלבה

ארוחת 10:
לחמניה עם 6 פרוסות פסטרה (120 גר')

ארוחת 12:
לחמניה עם 6 פרוסות פסטרה (120 גר')

צהריים:
180 גר' חזה עוף + 200-250 גר' פסטה מלאה/ אורז/ תפוחי אדמה/ בטטה

בין לבין:
קוטג/ יוגורט/ קיווי או תפוז

ערב:
טוסט עם לחמניה מלאה/ פסטרמה/ ממרח חלבה


בקשר לידיים אם זה כל כך חשוב אפשר להוסיף אבל אם תבצע דדליפט ומתח תרגיש את היד הקדמית חזק ואם תבצע בנץ פרס ופרס בעמידה תרגיש את היד האחורית חזק. ככה שלהוסיף תרגילי עזר עלול להפריע לך בהתקדמות השאלה מה יותר חשוב לך שתתקדם במשקל? או שתרגיש את השרירים יותר תפוסים?

פרס אני ינסה לתרגל העיקר קודם נראה אם המאמן יזרום או ישגע אותי, כמה זמן לעשות את הSS הזה?
והכוונה שלי בהתקדמות האם חוץ ממשקל אני יראה התקדמות חיצונית?
ומה שכן יש לי דומס רצח בתאומים מאימון של אתמול

 

[Jack_Bristow]

פרס אני ינסה לתרגל העיקר קודם נראה אם המאמן יזרום או ישגע אותי, כמה זמן לעשות את הSS הזה?
והכוונה שלי בהתקדמות האם חוץ ממשקל אני יראה התקדמות חיצונית?

תראה זה ברור.
ואגב, בשביל לראות התקדמות חיצונית העבודה היא בעיקר במטבח.

 

[m6589884]

תראה זה ברור.
ואגב, בשביל לראות התקדמות חיצונית העבודה היא בעיקר במטבח.

מה דעתך על התפריט שלי שלמעלה? אני יודע שזה לא בגרמים פעם היה לי את זה אבל זה נמחק לי:/
אבל בערך...
יש לי אימון מחר אני ינסה לראות אם המאמן יזרום ויראה לי פאוור קלין ופרס ואם לא אני ינסה לבד..

 

[RussianHotGirl]

לא אתה לא תהיה אלרגי לחלב ולא 3 ביצים זה לא פוללל כולסטרול, תעבור על הפורטל ותחזור לפה...
50% מהתפריט שלך זה פסטרמה , ואתה מחליף חלבה בביצים/בשר ? ונראה שיש קצת קלוריות ובכללי זה לא 1000+
תביא ערכים..

 

[m6589884]

לא אתה לא תהיה אלרגי לחלב ולא 3 ביצים זה לא פוללל כולסטרול, תעבור על הפורטל ותחזור לפה...
50% מהתפריט שלך זה פסטרמה , ואתה מחליף חלבה בביצים/בשר ? ונראה שיש קצת קלוריות ובכללי זה לא 1000+
תביא ערכים..

זה הערכים:

הBMR העדכני שלי כולל אימון זה 2118
וזה התפריט שהיה לי ששקלתי 50 קילו (עדין לא עדכנתי תפריט אני לא יודע מה להוסיף..)

 

[RussianHotGirl]

אתה שוקל את המזון? עושה אירובי?
זה לא הגיוני.... תעשה 44 כפול המשקל גוף ואז יש לך את הקלוריות שמתאימות לss

 

[m6589884]

אתה שוקל את המזון? עושה אירובי?
זה לא הגיוני.... תעשה 44 כפול המשקל גוף ואז יש לך את הקלוריות שמתאימות לss

כמובן אחי שאני שוקל את המזון זה לא מהאוויר ולא אני לא עושה אירובי אני לא במטרה לרדת במשקל...
עשיתי מה שאמרת ויצא 2464.. מה הולך פה? ושהפסקתי להתאמן 3 שבועות והמשכתי עם התפריט
עליתי 3-4 קילו זה אומר שאני אוכל מספיק ופשוט אני שורף הרבה באימון?