ייעוץ איך לכווץ את הבטן?

[yoanshimoni]

אני רואה תמיד בכל מאמר העוסק בטכניקה של תרגילים מורכבים (סקוואט, פרס, דדליפט וכו׳...) המלצה הכרחית של לנשום ולכווץ חזק את הבטן לאחר שנעשית ההקשתה בגב כדי לשמור על מנח גב תקין ״ולאבטח״ אותו עד הסוף- ״להפוך את הגוף לצילינדר קשיח״-(מתוך מאמר של ריפטו)
השאלה שלי היא מה הכוונה בלכווץ את הבטן, האם להפעיל את השריר שמבליט את הכוביות (מופעל כאינסטינקט כששולחים לך אגרוף לבטן), או שהכוונה היא בלהכניס את הבטן פנימה (לשאוב אותה לבפנים לכיוון הגב)
תסלחו לי אם השאלה קצת טיפשית, אשמח נורא לתשובה, תודה מראש.

 

[shahar18]

בדיוק הפוך מלהכניס את הבטן פנימה..
לקחת אוויר ולהחזיק את האוויר בפנים (חפש - וולסלבה)

 

[yoanshimoni]

חיפשתי עכשיו לגבי התופעה שאמרת אבל הבנתי שזה חוסר זרימת דם למוח או משהו כזה שיכול להיגרם כתוצאה מהחזקת האוויר, אבל לגבי הבטן-״
כשאתם עושים דדליפט למשל, אתם מסדרים במודע את הקשת בחלק של הגב התחתון, לוקחים אוויר, דוחסים את הבטן פנימה ומושכים.״- זה מה שריפטו כותב והוא אומר ״לדחוס את הבטן פנימה״, ממה שאני מבין זה כן לנשום ולהכניס את הבטן פנימה, מה אתה אומר?

 

[shahar18]

חיפשתי עכשיו לגבי התופעה שאמרת אבל הבנתי שזה חוסר זרימת דם למוח או משהו כזה שיכול להיגרם כתוצאה מהחזקת האוויר, אבל לגבי הבטן-״
כשאתם עושים דדליפט למשל, אתם מסדרים במודע את הקשת בחלק של הגב התחתון, לוקחים אוויר, דוחסים את הבטן פנימה ומושכים.״- זה מה שריפטו כותב והוא אומר ״לדחוס את הבטן פנימה״, ממה שאני מבין זה כן לנשום ולהכניס את הבטן פנימה, מה אתה אומר?

עוד פעם, לקחת אוויר ולהחזיק את האוויר בתוך הגוף. זה מה שאנחנו עושים

 

[yoanshimoni]

אחי אני מצטער שאני חופר על זה אבל אני רוצה להבין לגמרי, להחזיק את האוויר הבנתי אבל לכווץ את הבטן פנימה (להכניס אותה) או לכווץ את הבטן החוצה (להבליט את ״הריבועים״?

 

[shahar18]

אחי אני מצטער שאני חופר על זה אבל אני רוצה להבין לגמרי, להחזיק את האוויר הבנתי אבל לכווץ את הבטן פנימה (להכניס אותה) או לכווץ את הבטן החוצה (להבליט את ״הריבועים״?

המונחים שאתה משתמש בהם הם כל כך מקולקלים, אבל שיהיה, תבליט ריבועים

 

[Rasmalo]

להבליט את הריבועים מעגל את הגב התחתון.
אפשר לחשוב על להוריד את הצלעות, או לכווץ את כל השרירים לכיוון עמוד השידרה, להצר את העובי של המותן.
אבל לא לשאוב פנימה את הבטן.

 

[yoanshimoni]

להבליט את הריבועים מעגל את הגב התחתון.
אפשר לחשוב על להוריד את הצלעות, או לכווץ את כל השרירים לכיוון עמוד השידרה, להצר את העובי של המותן.
אבל לא לשאוב פנימה את הבטן.

נראה לי שאני מבין, הכוונה לא להוציא החוצה ולא להכניס פנימה אלא במצב הטבעי של הבטן- לאחר שאיפת אוויר פשוט לנסות להפעיל את שרירי הבטן הפנימיים?

המונחים שאתה משתמש בהם הם כל כך מקולקלים, אבל שיהיה, תבליט ריבועים

המונחים בהחלט מקולקלים לכן אני שם מרכאות וזה רק בכדי להבין בפועל מה לעשות, אני לא מכיר את השמות הפיזיולוגיים של הדברים. -מקפיץ-
-נראה לי שאני מבין, הכוונה לא להוציא החוצה ולא להכניס פנימה אלא במצב הטבעי של הבטן- לאחר שאיפת אוויר פשוט לנסות להפעיל את שרירי הבטן הפנימיים?

 

[Bariah]

פשוט תשאף הרבה אוויר, תחזיק אותו בפנים ותדחוף את הבטן החוצה.