SS של לוחם

[amitmelamed]

טוב אני עמית בן 17 שוקל 65.5 מטר 70 אחוז שומן 13 ככה
שיאים ל5:
סקואט 100KG
בנץ 67.5KG
פרס 45KG
דדליפט 102.5KG
ודדליפט 105 ל3 הייתי יכול יותר חזרות אבל הייתי מאבד טכניקה אז לא רציתי

התוכנית תהיה:
A:
סקואט 3*5
בנץ 3*5
דדליפט 1*5

B:
סקואט 3*5
פרס 3*5
מתח בהתחלה 3*MAX עד שיהיה לי 10*3 נקי ואז שם משקל, עד אז נוסיף חתירה לכיף 2 סטים

המטרה שלי זה לגדול כמה שיותר ולהתחזק כמה שיותר מבלי לצבור שומן, קשה לי להעלות משקל חח ואני בגוגיטסו פעמיים בשבוע ורץ פעם בשבוע לשמור על כושר, פורש עוד 3-4 חודש לחיטוב בגלל הקיץ וגם להיות במשקל כמה שיותר נמוך בשביל קטגוריות נמוכות בתחרויות חחחחח
יש אצלי דודים היום מכווה להספיק ללכת למכון לדפוק איזה אימון מהיר כי הוא נסגר ב6 כי זה שבת
ימי אימונים:
ראשון:ריצה
שני:גוגיטסו
שלישי:מכון
רביעי:גוגיטסו
חמישי:מכון
שישי:מנוחה
שבת:מכון 7.12
משקל 66.0

סקואט 3*5 85KG לא קל לא קשה
בנץ 57.5KG 3*5 קל
דדליפט 85KG 1*5 סבבה

לעשות בימי חמישי סקואט קל בגלל הגוגיטסו והריצות?
@Beast and cheat

 

[amitmelamed]

שלישי:
חולה :((((((((((((((((((((
מכווה לחזור עד יום חמישי או שישי כוסאומו עם הקור הזה

 

[amitmelamed]

חמישי:
סקואט 90 5*1 87.5 2*5
פרס 37.5 3*5
מתח 2*8 1*7

שמתי 90 ואז באחרון הספוטר עזר לי ממש בקטנה וגם היה חרא טכניקה הורדתי תמשקל 😭 מרגיש מאוכזב וחלש השיא זה 100 רואים שירדתי בכוח עם התוכניות AB המפגרות שעשיתי וגם בגלל המחלה.. הבתי אחרכך קצת חתירה ופמפום בייספס כי הרגשתי מבואס חושב לפרוש מהתוכנית לעבור לתוכנית בילדינג אין לי זין לסקואטים כבדים חח שונא תתרגיל
וגם ירדתי במשקל ל65.8 אני כזה שחיף חח