ייעוץ היחלשות לאחר מחלה

[the Raccoon]

כמה ימים כמעט לא אכלתי , שכבתי במיטה , וירדתי קילו .
לא חשבתי שנחלשתי , ולהפתעתי במקום חמישיות קלות קיבלתי שלישיה ודאבל .
האם לעשות ריסט , או לנסות לחזור על המשקלים ואם כן אז כמה ריסט וכמה לקפוץ בחזרה .
דדליפט 220x2 , בנצ' 140x3
תכנית לינארית

@SmokingSnake
@obzion

 

[MasterSplitter]

הייתי מנסה שוב לפני שקופץ לריסט, אולי אימון קל-בינוני לפני במקרה הגרוע. לא חושב שמחלה של כמה ימים תחזיר אותך כמה שבועות אחורה.

 

[StrongLift]

הייתי מנסה שוב לפני שקופץ לריסט, אולי אימון קל-בינוני לפני במקרה הגרוע. לא חושב שמחלה של כמה ימים תחזיר אותך כמה שבועות אחורה.

דווקא אצלי אחרי הפסקה של שבוע עם חרא תזונה (טיול שנתי)
מ160 קפצתי חזרה ל140.... (זה אומנם חזר מהר מאוד...)

הייתי עושה ריסטון מראש...
או אם אתה בא מפוצץ אנרגיה אז באמת תנסה שוב ;)
אבל לדעתי אם אתה לא מגיע בשיא שלך לאימון תעשה ריסט...

 

[SmokingSnake]

אני בדרך כלל עולה במתכונת של SS במשך 2 אימונים עם אימון קל באמצע(משמע שבוע "חזרה לשגרה") ושבוע אחרי זה כבר חוזר לתת בראש

 

[the Raccoon]

תוכל לתרגם את זה למשקלים אצלי ?

 

[SmokingSnake]

קח 80% מהמשקלים שלך לחמישיות לאימון ראשון, אימון שני תקפוץ 10-20 קילו לפי צורך(בנץ' נניח אם אתה מתחיל עם 120 תקפוץ ל130 ודדליפט אם אתה מתחיל 180 תקפוץ ל200)... הבנת את הרעיון
ותעשה את האימון במתכונת SS