ייעוץ יציאה למאזן נטרלי, והמשך חיטוב.

[kozaman]

אני כרגע בחיטוב עם תפריט CC דל פחמימות (1550-1600) 80 גרם פחמימות שחצי מזה מגיע מירקות, עושה העמסת פחמימות אחת ל6-7 ימים דלים.

אני מרגיש שאני קצת תקוע וכדי לתת פוש אחרון (עד סוף החודש) חושב אולי לצאת למאזן נטרלי של 5 ימים.
יש בזה יתרונות טובים יותר מהמשך החיטוב עם העמסות רגילות אחת לשבוע?

תודה.

 

[קפטן קקי]

בהמשך לשיחתנו - תעשה מה שדיברנו ותמשיך עם מה שאתה עושה, אתה תרד.

 

[Mike Bikov]

1. כמה זמן אתה בחיטוב?
2. איך נראות העמסות שלך
3. כמה % שומן אתה ומה הגובה והמשקל
4. איך נראים האימונים שלך
5. איך נראה התפריט שלך

 

[kozaman]

1. כמה זמן אתה בחיטוב?
2. איך נראות העמסות שלך
3. כמה % שומן אתה ומה הגובה והמשקל
4. איך נראים האימונים שלך
5. איך נראה התפריט שלך

1. חודשיים (שבועיים נוספים היו על נטרלי/חיובי קל)
2. 12-13%
3. http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2985, עם שינוי קל הורדתי ל3 סטים בשריר גדול.

סה"כ 1600 קל
פחמימות (עם ירקות) 80
חלבון 155-160
שומן 72

125 דקות אירובי בשבוע

 

[roei]

1. חודשיים (שבועיים נוספים היו על נטרלי/חיובי קל)
2. 12-13%
3. http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2985, רעם שינוי קל הורדתי ל3 סטים בשריר גדול.

סה"כ כ- 1600 קל
פחמימות (עם ירקות) 80
חלבון 155
שומן 72

125 דקות אירובי בשבוע

לדעתי תישאר באותו תפריט רק תוסיף עוד 60-80 דקות אירובי, זה יעשה את השינוי.