shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

אימון משותף יום רביעי הבא?

קח בחשבון שזה ערב חג וסוגרים מוקדם

 

[הוקיסט שוקיסט]

קח בחשבון שזה ערב חג וסוגרים מוקדם

חזרת לצבא? בכל מקרה נדבר יום שלישי

 

[shum_klum]

חזרת לצבא? בכל מקרה נדבר יום שלישי

כן, אבל בקטנה. נשארו לי 3 ימים על מדים.

 

[^pala]

תחתום קבע

 

[shum_klum]

17.09.14 יום רביעי

פרס ללא חגורה 5x5x75 כבד וטוב

סקוואט 3x5x110

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x12xBW+20

כפיפות בטן
15 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

19.09.14 יום שישי, אימון בקרוספיט כפ"ס

בנץ 6X6X120 קליל

סקוואט ללא חגורה וללא מראה 3X161 מאוד מרוצה

דדליפט 4X216 מרוצה סך הכל, השיא לפני הניתוח 5X221 כאשר הדדליפט היה תרגיל ראשון

 

[The Blast]

כל הכבוד !
תגיד אתה עושה בסקוואט דדליפט ופרס בסגנון טקסס ( נפח התאוששות ועצימות ) ?
ובבנץ אתה עושה סומולוב ?

 

[shum_klum]

כל הכבוד !
תגיד אתה עושה בסקוואט דדליפט ופרס בסגנון טקסס ( נפח התאוששות ועצימות ) ?
ובבנץ אתה עושה סומולוב ?

סקוואט ודדליפט טקסס, פרס אני עושה ביום התאוששות 5X5 כבד, בנץ' סמולוב ג'וניור

 

[The Blast]

משקלים מרשימים בטרוף ..
תמשיך ככה תגיע רחוק מאוד בהצלחה !
ותודה על הפירוט !

 

[shum_klum]

משקלים מרשימים בטרוף ..
תמשיך ככה תגיע רחוק מאוד בהצלחה !
ותודה על הפירוט !

בכיף אחי, תודה.

 

[55883גבר]

בלי חולצה זה ממש הארדקור

 

[shum_klum]

בלי חולצה זה ממש הארדקור

קור-זה הדבר האחרון שאפשר להגיד על מה שהלך שם (יש לציין שגם בשאר מועדוני הקרוספיט זה ככה)

 

[^pala]

רוב מכוני הקרוספיט חשבו שאם הם יפעילו חום או ימנעו ממזגן, אז זה ימשוך את המתאמנות להתפשט, או לפחות להוריד חולצה, אבל אופס...

 

[shum_klum]

21.09.14 יום ראשון

בנץ' 7x5x127.5 מרגיש חלוד בימי ראשון

כפיפת כתף 3x10x16

הרחקת כתף 4x12 התנגדות 40

כתף אחורית 3x12 התנגדות 25

פלנק 3x60 שניות עם 20 קילו

20 דקות אליפטי

______________________________

22.09.14 יום שני, אימון אחרון של המפצל, @MasterSplitter , שיהיה בהצלחה!

סקוואט ללא 5x5x145 חזרתי למשקל שלפני הניתוח

פרונט סקוואט 3x5x60 חייב לשפר את האחיזה

אולימפיק סקוואט 3x5x110

פווארקלין מסריח 1x80

מתח 5x5xBW+30

בייספס

______________________________

24.09.14 יום רביעי

פרס ללא 4x5x80, 1x4x80 בסט האחרון אחרי החזרה הראשונה הייתה לי סחרחורת, לא ניסיתי אפילו את החזרה החמישית, ביום טוב הייתי סוגר אותה בכיף

סקוואט 3x5x115

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x12xBW+25

לג רייס 3x12x16

 

[shum_klum]

26.09.14 יום שישי, עברו חודשיים מאז הניתוח

בנץ' 8X4X135 סבבה

סקוואט ללא 4X165 מרוצה, חוזר לעצמי לאט לאט

דדליפט 3X221 הייתי מותש, מתכוון לנסות שבוע הבא שוב את המשקל הזה עד שאסגור 5 חזרות

 

[Ohad]

חתיכת משקלים, מוניטין. מה משקל גוף וגובה ?

 

[shum_klum]

חתיכת משקלים, מוניטין. מה משקל גוף וגובה ?

תודה,
משקל בוקר 96, גובה 170, א.ש מוערך 21-22.

 

[MasterSplitter]

אם שבוע הבא הדדליפט לא ישתפר שווה לשקול ריסט לדעתי...

 

[shum_klum]

אם שבוע הבא הדדליפט לא ישתפר שווה לשקול ריסט לדעתי...

כן, שווה לשקול את זה.

 

[shum_klum]

28.09.14 יום ראשון

בנץ' 10X3X142.5 היה כבד אבל סבבה, סוף סוף אימון ביום ראשון שמרגיש די טוב

כפיפת כתף 3X10X17.5
הרחקת כתף 4X12 התנגדות 45
כתך אחורית 3X12 התנגדות 30

AB WHEEL
15 דקות אליפטי
500 גרם המבורגר

_____________________________________________________

29.09.14 יום שני

סקוואט ללא 5X5X150 המנוחות היו ארוכות מדי (עבדתי עם 2 אנשים שגם נחו יחסית הרבה), הספקתי להתקרר מעט.

פרונט סקוואט 3X5X60

אולימפיק סקוואט 3X5X115 במהלך האימון הרגיש טוב

תרגול טכניקה של קלין

מתח 5X5XBW+30

בייספס

האימון היה ממש טוב מאוד בסך הכל למעט:
1. שעה-שעתיים אחרי האימון וגם יום למחרת התחילו לי כאבים בברך הפצועה, לא בדיוק במקום שנפצעתי בו,
היום במקרה היה פיזיותרפיה, הפיזותרפיסטית אמרה שכנראה זה מתיחה של גיד מתחת לפיקה.
הברך רחוקה מלהיות קרוב ל100%.
2. אחרי שסיימתי את את האולימפיק סקוואט לא שמתי לב שהייתה פלטה של 2.5 קילו, אז משכתי את הפלטות הגדולות והפלטה הקטנה נפלה לי על הרגל, אין נפיחות, רק כאב קצת מוזר. מקווה שזה לא משהו רציני.

עוד מעט הולך לעשות אימון התאוששות (טקסס), ננסה לעשות סקוואט, אם לא ילך אז אאלץ לעצור לצערי.