shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[^pala]

28.09.14 יום ראשון

בנץ' 10X3X142.5 היה כבד אבל סבבה, סוף סוף אימון ביום ראשון שמרגיש די טוב

כפיפת כתף 3X10X17.5
הרחקת כתף 4X12 התנגדות 45
כתך אחורית 3X12 התנגדות 30

AB WHEEL
15 דקות אליפטי
500 גרם המבורגר

_____________________________________________________

29.09.14 יום שני

סקוואט ללא 5X5X150 המנוחות היו ארוכות מדי (עבדתי עם 2 אנשים שגם נחו יחסית הרבה), הספקתי להתקרר מעט.

פרונט סקוואט 3X5X60

אולימפיק סקוואט 3X5X115 במהלך האימון הרגיש טוב

תרגול טכניקה של קלין

מתח 5X5XBW+30

בייספס

האימון היה ממש טוב מאוד בסך הכל למעט:
1. שעה-שעתיים אחרי האימון וגם יום למחרת התחילו לי כאבים בברך הפצועה, לא בדיוק במקום שנפצעתי בו,
היום במקרה היה פיזיותרפיה, הפיזותרפיסטית אמרה שכנראה זה מתיחה של גיד מתחת לפיקה.
הברך רחוקה מלהיות קרוב ל100%.
2. אחרי שסיימתי את את האולימפיק סקוואט לא שמתי לב שהייתה פלטה של 2.5 קילו, אז משכתי את הפלטות הגדולות והפלטה הקטנה נפלה לי על הרגל, אין נפיחות, רק כאב קצת מוזר. מקווה שזה לא משהו רציני.

עוד מעט הולך לעשות אימון התאוששות (טקסס), ננסה לעשות סקוואט, אם לא ילך אז אאלץ לעצור לצערי.

מהניסיון שלי כאבים בברך הרבה, הרבה פעמים נובעים מאזורים תפוסים מסביב. אל תשלול רצועות ורקמות שמקרינות כאבים לברך. אני אביא את הפואם רולר שלי אם אתה רוצה ותעבוד חזק על הIT כולל קומפרסים של חצי דקה-דקה על נקודות כואבות.

 

[shum_klum]

01.10.14 יום רביעי, אימון עם DarY

מיליטרי פרס (עם חגורה) 5X5X85 PR כבד אבל סבבה, הפעם האחרונה שהייתי לוחץ פרס כבד הייתה לפני חצי שנה, הספקתי לעלות מאז 6-7 קילו ולחזק את הבנץ, כנראה שעל הדרך גם הפרס התחזק.

סקוואט ללא 3X5X120 סבבה

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X10XBW+30

לג רייז 3X12X17.5

10 דקות אופניים

_____________________________________________________________

03.10.14 יום שישי

בנץ' 6X6X125 סבבה

סקוואט ללא 4X170 כבד, יכול מאוד להיות שזה שיא ללא חגורה, בכל מקרה הברך לא מרגישה מי יודע מה אבל אני מצליח להמשיך להתקדם בסקוואט.

דדליפט 3X222 הרגשתי כאב בגרון בסוף החזרה השניה, מה שהפריע לי לנשום בחזרה השלישית ובנוסף אחרי שנעלתי את החזרה השלישית, הרגשתי חום באזור המפשעה, ישר זרקתי את המוט. שבוע הבא ריסט קטן ל202.

 

[הוקיסט שוקיסט]

ריסט של 20 קילו מוגזם לדעתי

 

[shum_klum]

ריסט של 20 קילו מוגזם לדעתי

אני קופץ ב5 קילו משבוע לשבוע.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני יודע, אבל אני במקומך הייתי עושה ריסט ל215 וקופץ 2.5. אבל יש לך מספיק ניסיון לדעת מה עובד לך.

 

[MasterSplitter]

אסיף תחשוב על זה ככה, במקום ריסט תקרא לזה בלוק חדש-
200x5
205x5
210x5
215x5
220x5
שבוע לאחר מכן יוריד ל205 ויתקדם עד 225 בסוף הבלוק.

ככה אני עובד (רק בנפח) וזה עובד לי מעולה (עם ריסט יותר עמוק (30 קילו) וקפיצות יותר גבוהות).

דדליפט זה לא תרגיל שאפשר למשוך בכוח שבוע אחר שבוע. אני לא אתפלא אם שבוע הבא הוא לא ינתק 220.

 

[shum_klum]

05.10.14 יום ראשון

בנץ 10x3x142.5 כבד ומתיש

כפיפת כתף 3x13x17.5

הרחקת כתף 3x8 התנגדות 50

כתף אחורית 3x12 התנגדות 30

בטן סטטי 3x40 שניות עם 40 קילו

20 דקות אופניים

______________________________________

06.10.14 יום שני, השתחררתי מצה"ל!

סקוואט ללא 5x5x152.5 כבד מאוד

פרונט סקוואט 3x5x70

טכניקה קלין

מתח 5x5xBW+30

בייספס
כפיפות בטן

 

[nlr666]

06.10.14 יום שני, השתחררתי מצה"ל!

מברוק ידידי
אתה יודע מה זה אומר כן?

 

[shum_klum]

מברוק ידידי
אתה יודע מה זה אומר כן?

אמ.. זה קשור איכשהו למשהו שצומח והוא בצבע ירוק, ומכונה "ירוק"?

 

[nlr666]

אמ.. זה קשור איכשהו למשהו שצומח והוא בצבע ירוק, ומכונה "ירוק"?

יא בא דא בא דו
או בקיצור:🚬🤪🚬

 

[shum_klum]

יא בא דא בא דו
או בקיצור:🚬🤪🚬

מצטער, אסור לעשן 120 שנה לפני תחרות.

 

[nlr666]

מצטער, אסור לעשן 120 שנה לפני תחרות.

אגדטו מאשר.

 

[MasterSplitter]

בדיוק היה לנו דיון אתמול במכון שלעשן זה טוב לספורט ולשתות זה רע לספורט

 

[shum_klum]

בדיוק היה לנו דיון אתמול במכון שלעשן זה טוב לספורט ולשתות זה רע לספורט

מה היו הנימוקים לכל צד?

 

[stitch]

לעשן זה טוב לספורט של מישהו אחר.

 

[55883גבר]

איך לעשן יכול להיות טוב לספורט ?
(אם מדובר בסיגריות כמובן)

 

[shum_klum]

איך לעשן יכול להיות טוב לספורט ?
(אם מדובר בסיגריות כמובן)

הכוונה הייתה לקנביס שכן הוא מרגיע ומגביר תיאבון בניגוד לסיגריות שזה זבל טהור.

 

[MasterSplitter]

מדובר אכן על מריחואנה. עוזר לכאבים, דלקות, התאוששות, שינה טובה והגברת תיאבון.

אלכוהול אני מקווה שלא צריך לפרט למה לא טוב.

 

[shum_klum]

08.10.14 יום רביעי

אימון ראשון בקאנטרי השכונתי, מקווה למצוא עבודה בחדר כושר נורמאלי בחודש הקרוב, אחרת אאלץ לעשות מנוי בחזרה בגרייט שייפ.
הציוד חרא, המוט חלק ושוקל 18.3, אף פלטה לא שוקלת 20, חלק 20.7, 20.3, 20.4, גם פלטות שנראות זהות, לא שוקולות אותו הדבר.
אין כלוב, יש שני סטנדים מסריחים שמאלצים אותי לקרוא כל פעם ל2 ספוטרים שיחזיקו אותם, ובנוסף לפחד פחד מוות שאם אכשל בפרס אני עלול לפספס את הסטנד.
אחרי כל החרא הזה נזכרתי ב- @yanivgoft ובתנאים שהוא מתאמן והבנתי שאין לי זכות לבכות.

פרס 3x5x87, 2x4x87 כבד ומפחיד. (הסט הראשון היה 88)

סקוואט 3x5x122

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x10xBW+30

רציתי לעשות לג רייז, אבל המתקן צר מדי בשבילי

20 דקות אופניים


מצורפת תמונת השחרור אשר מסכמת 3 שנים. (לפרוטוקול: צד ימין 70 קילו, צד שמאל 97, שנתיים וקצת בין התמונות)

 

[TvrSp12]

עם יד כמו שלך לא היית צריך מספריים כדי לחתוך את החוגר 😃
מברוכ על השחרור.