shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[The Blast]

אחד הלוגים החזקים ..
תמשיך לתת בראש !!

 

[MasterSplitter]

חבל על המאמצים שלך, תעשה מנוי.

אבל נראה טוב מאוד.

 

[shum_klum]

13.10.14 יום שני

בעקבות אילוצים איחדתי את האימון של הסמולוב לבנץ' עם הנפח של הטקסס, אימון ארוך (וגם די מרחתי כי לא מיהרתי לשום מקום) .
האימון בוצע בחדר הכושר "כיף" באדיבותו של @DarY .

בנץ' 10x3x147.5 PR הלך טוב מאוד, אפילו שזה היה על ספסל שאני לא רגיל אליו.
אתן מנוחה אקטיבית של איזה שבוע ואכנס לסבב נוסף עם עליה של 2.5 קילו בכל האימונים, כך שהסבב אמור להסתיים ב10x3x150.

סקוואט ללא 3x5x155, 2x2x155 הייתי מותש אחרי הבנץ, ובכל זאת 3 סטים הלכו טוב, בסט הרביעי הרגשתי מתיחה חזקה בחיבור של הקוואד עם הפטלה, נחתי, ניסיתי עוד סט, לא הלך. אנוח קצת.

מתח 5x5xBW+30
בייספס

 

[DarY]

יאר.

 

[Tom]

13.10.14 יום שני

בעקבות אילוצים איחדתי את האימון של הסמולוב לבנץ' עם הנפח של הטקסס, אימון ארוך (וגם די מרחתי כי לא מיהרתי לשום מקום) .
האימון בוצע בחדר הכושר "כיף" באדיבותו של @DarY .

בנץ' 10x3x147.5 PR הלך טוב מאוד, אפילו שזה היה על ספסל שאני לא רגיל אליו.
אתן מנוחה אקטיבית של איזה שבוע ואכנס לסבב נוסף עם עליה של 2.5 קילו בכל האימונים, כך שהסבב אמור להסתיים ב10x3x150.

סקוואט ללא 3x5x155, 2x2x155 הייתי מותש אחרי הבנץ, ובכל זאת 3 סטים הלכו טוב, בסט הרביעי הרגשתי מתיחה חזקה בחיבור של הקוואד עם הפטלה, נחתי, ניסיתי עוד סט, לא הלך. אנוח קצת.

מתח 5x5xBW+30
בייספס

עוד סבב סמולוב?...

 

[shum_klum]

עוד סבב סמולוב?...

סיימתי עכשיו סבב נסיוני של סמולוב 2 פעמים בשבוע, כאשר באמצע השבוע פרס כבד.
שבוע הבא אתחיל סבב נוסף של סמולוב פעמיים בשבוע (כל סבב 6 שבועות).

 

[MasterSplitter]

מעולה, עושה מאוד בשכל להמשיך לעוד סבב. בהצלחה.

 

[talp]

סיימתי עכשיו סבב נסיוני של סמולוב 2 פעמים בשבוע, כאשר באמצע השבוע פרס כבד.
שבוע הבא אתחיל סבב נוסף של סמולוב פעמיים בשבוע (כל סבב 6 שבועות).

😱😱 בהצלחה אחי

 

[^pala]

 

[shum_klum]

15.10.14 יום רביעי

פרס 5X4X90 כבד ודי טוב בהתחשב בציוד. למען האמת זה סוג של PR, מעולם לא לחצי יותר מ89 מעל הראש.
כעת מתכוון בכל שבוע לעלות 2.5 קילו על המוט וללחוץ חזרה אחת לפני כשל, כמה שיעלה, יעלה. כל שבוע יהיה סוג של PR.
זה התחיל מ5X5, ירד ל5X4, בהמשך 5X3 וכך הלאה, עד שאגיע לסינגלים.

סקוואט 3X5X110 די כואב, פצוע בחיבור של הקוואד עם הפיקה. הולך לשחק עכשיו כמה שבועות עם משקלים נמוכים.
אין לי מזל עם התרגיל הזה.

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X12XBW+30

כפיפות בטן
הרמת רגליים
20 דקות אופניים

 

[The Blast]

לחיצה מפחידה שיי כל הכבוד !!!

 

[the Raccoon]

פרס עצבני

 

[shum_klum]

פרס עצבני

לא לחצתי פרס כבד איזה חצי שנה כמעט.
הוא השתפר פשוט מהבנץ והעלייה הכללית בכוח ובמשקל גוף.

 

[the Raccoon]

כן גם אצלי קרה משהו דומה. אני יכול לומר שתכלס ההרמה היחידה שעפה אצלי בגלל העלייה המטורפת במשקל הגוף- זה פרס.

 

[shum_klum]

כן גם אצלי קרה משהו דומה. אני יכול לומר שתכלס ההרמה היחידה שעפה אצלי בגלל העלייה המטורפת במשקל הגוף- זה פרס.

בכללי פרס זה תרגיל שמאוד מושפע ממשקל גוף.

 

[shum_klum]

17.10.14 יום שישי

בנץ 3X5X80 התאוששות

סקוואט ללא 3X170 ברך שמאל קצת כאבה, מימין אני כבר לא מצפה לכלום

דדליפט 5X205 המוט חלק ולא גמיש, היה קשה

כפיפת כתף 3X12X18
הרחקת כתף 3X12 התנגדות 15
כתף אחורית 3X12 התנגדות 66
כפיפות בטן

__________________________________________

19.10.14 יום ראשון

בנץ' 6X6X117.5 קל, סבב חדש של סמולוב

בייספס
פלאנק 3X40 שניות עם 40 קילו
20 דקות אליפטי

 

[talp]

15.10.14
פרס 5X4X90 כבד
20 דקות אופניים

מעריץ!

 

[shum_klum]

20.10.14 יום שני

סקוואט ללא 5x5x155 כבד מאוד

מתח 5x5xBW+30

פייספול 3x12 התנגדות 15
הרמת רגליים

________________________________________

22.10.14 יום רביעי

פרס 5x4x92.5 כבד מאוד, שבוע הבא מעלה ל95 ויורד לשלשות

סקוואט 3x5x110

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x10xBW+32.5

10 דקות אופניים

 

[The Blast]

מפלצת כל הכבוד !! אתה יורד ל3 סטים של 3 ?

 

[shum_klum]

מפלצת כל הכבוד !! אתה יורד ל3 סטים של 3 ?

יורד לחמישה סטים של 3.