shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

צלם את הפרס מתישהו

אצלם בהזדמנות..

 

[shum_klum]

17.03.14-יום שני

פאוז בנץ' 3x5x110 (עצירות ארוכות, 4 דקות מנוחה בין הסטים, ללא ציוד בכלל) היה פשוט קל.

בנץ' T&G 3X5X120 (ללא ציוד) קל.

מיליטרי פרס 3X6X75 כבד

אינקליין דאמבל בנץ 15,14,10 עם 34

הרחקת כתף 3x12
פולדאון 5x10 התנגדות 165
20 דקות אליפטי קל

 

[55883גבר]

איך הרגל ?

 

[shum_klum]

טווח תנועה מעט גדל, עדין כואב מאוד.
לא יכול לשפוף אפילו עם משקל גוף בעזרת תמיכה.
רק בעוד שבוע אולטרסאונד אבל ככל הנראה מחר אלך למיון להציק להם.

איך הרגל ?

 

[harder]

גם אתה פצוע ??

 

[shum_klum]

גם אתה פצוע ??

כן :(
תסתכל כמה הודעות למעלה.
הברך שלי בגדה בי.

 

[harder]

כן 😭
תסתכל כמה הודעות למעלה.
הברך שלי בגדה בי.

באסה לנו
גם אני פצוע בעזור הבקע
לא מסוגל לעשו תסקוואטים כבדים שבוע 3 כבר

 

[shum_klum]

באסה לנו
גם אני פצוע בעזור הבקע
לא מסוגל לעשו תסקוואטים כבדים שבוע 3 כבר

כל הזין!


19.03.14-יום רביעי

קלוז גריפ 3x5x110 כבד מאוד, שונא את התרגיל הזה, בסוף התרגיל אני לא מרגיש את היד אחורית לא את החזה אלא את האנטריו דלטואיד, כאב לא טוב כזה, אימון הבא אצלם על מנת לקבל ביקורת, אולי אני מפספס משהו.

קלוז גריפ עם קרש 5 ס"מ 3x4x120 כבד מאוד. לא הערכתי נכון את המשקל.

RDL 4x10x90 הברך הייתה בסדר, כמעט ולא כאב.

GM 2x10x60 (ועוד סט של 10x50) סביר

מקבילים 3x8xBW+40

פשיטת מרפקים בשכיבה 3x8x32 י16 קילו כל יד.

כתף אחורית במכומה 3x12 התנגדות 90

לג רייז 3x15


יום ראשון אולטרסאונד, יום רביעי אורטופד.
שיהיה לי בהצלחה.

 

[shum_klum]

21.03.14-יום שישי

מתח 3x6xBW+31

קייבל ראו 12,12,10 עם התנגדות 195

פולי עליון מוט משולש 3x10 התנגדות 180

פשיטת כתף בפולי עליון 3x8 התנגדות 180

בייספס
פלאנק 3 כפול 70 שניות
25 דקות אליפטי

 

[MasterSplitter]

הרגע נפל לי האסימון

הברך לא מפריעה באליפטי?

 

[shum_klum]

הרגע נפל לי האסימון

הברך לא מפריעה באליפטי?

חח הייתי בטוח ששמת לב.
בעיקרון אני יכול לנועה על האליפטי כי אין אימפקט ואני משתדל לא לכופף יותר מדי את הברך.
אגב חזרתי מקודם מהאולטרסאונד, הטכנאי אמר שיש חשש לקרע של המיניסקוס הלאטרלי והוא ממליץ על MRI.

 

[shum_klum]

24.03.14-יום שני

פאוז בנץ 3x3x120 די קל, עצירות די ארוכות.

בנץ T&G 3x3x130 די קל.

מיליטרי פרס 3x3x85 כבד מאוד.

אינקליין דאמבל בנץ 12,11,10 עם 36 קילו

פולדאון 3x8 התנגגדות 195

הרחקת כתף 3x10 התנגדות 8.75

לג רייז
20 דקות אליפטי קל.

 

[Psycho]

תותחחחחחחחחחחח!

 

[shum_klum]

הייתי אצל האורטופד, אמר שכנראה זה קרע במיניסקוס והביא לי הפניה לMRI.
הוא גם אמר שאני יכול לעשות כל מה שלא כואב לי.
אז........ דדליפט!

26.03.14-יום רביעי

קלוז גריפ 3X3X120

קלוז גריפ עם 5 ס"מ הגבהה 1X3X125

מפסיק לעשות את התרגילים האלה, הרגו לי את הכתף, נכון לרגע זה, יום אחרי האימון, ממש כואבת לי הכתף ולא כאב טוב, אנסה להחליף את זה לדמבלים צר.

דדליפט 5X170 הייתי מאוד זהיר אבל היה סבבה.

RDL 3x10x110 סבבה

מקבילים 3x10xBW+40

פשיטת מרפקים 3x10 התנגדות 160

הרחקה אופקית 3x12 התנגדות 105

20 דקות אליפטי.

 

[^pala]

אתה חולה נפש
אני מתחיל לעבוד כנראה בימי רביעי בערב אז יהיה לי זמן לזיין לך ת'שכל כשמשעמם לי.

 

[shum_klum]

28.03.14-יום שישי.

מתח 3x6xBW+31

קייבל ראו 3x6 עם התנגדות 225

פולי עליון מוט משולש 3x12 התנגדות 180

פשיטת כתף בפולי עליון 10,10,8 התנגדות 180

בייספס
פלאנק 3 כפול 60 שניות עם פלטה של 25lbs
20 דקות אליפטי

 

[55883גבר]

אתה כבר מרגיש יותר טוב ?
איך אתה חושב הפציעה קרתה ?

 

[shum_klum]

אתה כבר מרגיש יותר טוב ?
איך אתה חושב הפציעה קרתה ?

מרגיש יותר טוב, יכול לעשות סומו דדליפט.
אבל ככל הנראה זה קרע במיניסקוס ככה שזה לא יבריא מעצמו והצילום MRI שיש לי הוא רק בעוד חודשיים וחצי. סקוואט אני לא יכול לעשות.
הפציעה כנראה נובעת מעומס, לא מוצא שום סיבה אחרת.

 

[^pala]

מצאתי אתר נחמד של מאכלים אורגניים, הזמנתי מוצר אחר אבל ראיתי את השמן קוקוס, ~30 ש"ח ל-450ג, אז הזמנתי גם את זה כך שההזמנה תהיה 20$ ויהיה לי משלוח חינם ומקוצר. נשמע לי כמו עסקה הוגנת, לא? לא זכרתי כמה גרם הסופר שלך מוכר.

 

[Tom]

מה משקל הגוף? גובה?

(מצטער מראש שאני עצלן)